什锦比萨100克210-300 千卡什锦炒面860千卡榨菜肉丝面一碗400千卡火腿饭690千卡牛肉蔬菜汤362千卡海鲜汤192千卡肉丝面1碗440千卡方便面100g 470千卡 主食：白饭1碗（140g） 210 千卡 煎饼100克333千卡 花卷100克217千卡肉包子（1个）250千卡 菜包1个200千卡 猪肉水饺一个40千卡 豆沙包一个215千卡 烧包一个160千卡 韭菜盒子1个260千卡 烧饼100克326千卡 烧麦100克238千卡 白吐司（1片）130千卡 腐竹皮100克489千卡 豆腐皮100克409千卡 玉米棒一串100kcal 贡丸串一串100kcal 蛋丸一串90kcal 五味丸一串80kcal 肉类：鸡蛋1个（58克，较大） 多卡咸鸭蛋88克190千卡 1个136千卡羊肉串（炸）100克217千卡猪肉（硬五花）79克339千卡 牛肉松100克445千卡烤鸡73克240千卡鸡翅膀一只（200g） 422千卡水果类：（100g）圣女果22千卡 番茄18千卡香瓜35千卡 草莓35千卡牛肉干100克550千卡鸡腿69克181千卡西瓜20千卡杏子40千卡柠檬31千卡基础代谢率为1283 大卡主饭：咖喔饭640千卡什锦炒饭781-800千卡阳春面392千卡牛肉面540千卡意大利面1份470克约500- 700千卡炸酱面一碗385千卡煽海鲜357千卡烤白菜149千卡炸肉片302千卡热狗堡263千卡什锦蛋包227千卡排骨饭面1碗480千卡 馄饨面560千卡白馒头（1个）280千卡馒头（蒸,标准粉）100克233千卡小笼包（小的5个）200千卡水饺（10个）420千卡咖哩饺一个245千卡蛋饼一份255千卡鲜肉包一个225-280千卡小水煎包2个约220千卡春卷100克463千卡油条1条230千卡汤包100克238千卡皮蛋瘦肉粥1碗367千卡腐竹100克489千卡桂林腐乳100克204千卡油豆腐 一块80kcal香菇丸一串90kcal龙虾棒一串95kcal86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很鹤鹑蛋（10克）16千卡松花蛋（鸭）90克171千卡火腿100克320千卡香肠100克508千卡猪肉（软五花）85克349千卡牛肉：100克106千卡10.2g桃37千卡哈密瓜四分之一个 48千卡玉米一根105千卡梨38千卡橘子42千卡苹果44千卡1个个（中）约55葡萄54千卡提子10粒（大）约120 殊猴桃54千卡荔枝57千卡8粒 香蕉84千卡橙1个（中）50千卡芒果1个（中）100千卡新鲜菠萝1片（120克）50千卡零食的热量：爆米花100g 459 千卡虾味仙（大，1包）432千卡薯片100克555品客薯片 绿色大罐1072千卡品客薯片银色大罐840千卡品客薯片银色小罐270千卡品客薯片 绿、红、橘色小罐 340铜锣烧（一个50g）约140千卡麻薯（一个50g）约120千卡水果软糖约4块150千卡果汁糖约6块150千卡冷饮：各种奶油冰激凌1根在240-400千卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦香草蛋筒：小号：230千卡7克脂肪 中号：350千卡10克脂肪 大号：410千卡12克脂肪巧克力蛋筒：240千卡8克脂肪 中号：360千卡11克脂肪冰泡沫红茶（冷饮）60千卡冰珍珠奶茶（冷饮）160 千卡水果果冻（冷饮）260千卡2个260克统一布丁（冷饮）380千卡2个200克咖啡冻（冷饮含奶精）120 千卡 养乐多（冷饮）100千卡100克 可果美蕃茄汁（冷饮）60 千卡 酸梅汤（冷饮）190 千卡375cc 绿豆汤（热品）220 千卡350克 西式中式面包、甜点的热量 巧克力蛋糕1片320千卡 面包（黄油）100克330千卡 面包（椰圈）：100克320千卡 面包（咸）100克274千卡 面包（多维）100克318千卡 传统蛋塔一个95公克255千 绿豆糕100克350千卡月饼（枣泥）：100克424千卡 月饼（五仁）100克416千卡果酱1汤匙18g 50千卡花生酱1汤匙16g 95 千卡 番茄酱（1匙）14千卡100克 辣油豆瓣酱100克180千卡 甜面酱100克136大卡豆瓣酱（1匙）10千卡 白糖（1匙）57千卡猪油15ml 13g 115 千卡大豆油15ml 14g 120 千卡130克一罐 300cc起土面包1个420 卡卡红豆面包 280卡卡面包（法式牛角）100克375千卡面包（果料）100克278千卡面包（麦胚）100克246千卡肉松面包一个100公克360千卡卡 热狗240-300千卡15克脂肪麻花：100克524千卡31.5g脂肪月饼（豆沙）：100克405千卡年糕100克154千卡岛沙拉酱（1匙）60千卡芝麻酱100克586-620 千卡433-500 之间辣酱（麻）100克135千卡白醋（1匙）93千卡蜂蜜（1匙）45千卡花生油15ml 14g 120 千卡葵花油15ml 14g 120 千卡饮料:啤酒1罐150千卡可乐1罐145千卡蕃茄汁1罐45千卡苹果汁1杯120千卡葡萄原汁1杯395千卡柠檬原汁1杯60千卡杯140千卡陈年绍酒柳橙原汁1杯110千卡菠萝原汁1绍兴酒100毫升91.6千卡葡萄酒1杯（120ml） 95 千卡100毫升102.8千卡高梁酒100毫升324.8千卡汉堡肯德基：汉堡：260千卡鱼柳汉堡：560千卡火腿蛋堡：314千卡麦香鸡：519千卡29 鸡块：4个190千卡薯条（小）263千卡薯条（中）479千薯条（大）605千卡苹果派260千卡13克脂肪 4种冰旋风620千卡22克脂肪3种口味的奶昔：360千卡9克脂肪 草莓圣代：290千卡7g脂肪蛋塔:290千卡13克脂肪玉米浓汤：85/127千卡热巧克力：138千卡黄油玉米一根：190千卡3克脂肪鸡腿堡441千卡辣味鸡香堡：396千卡 鸡块（6块）：286千卡香辣鸡翅膀6个：471千卡 小腿140千卡9克脂肪整鸡腿-:390千卡18克脂肪 墨西哥鸡肉卷1个：600千卡34克脂肪 上校鸡块3个：340千卡16克脂肪 蛋塔:290千卡13克脂肪低卡区：蘑菇（100g） 28千卡豆芽菜125g 35千卡黄瓜6片28g 5千卡雪菜100g 60千卡白菜100g 40千卡大蒜100g 40千卡蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、葛苣,番茄（100g） 19千卡冬瓜（100g） 11千卡包心菜1杯145g 30 千卡香菇1杯70g 20千卡竹笋100g 40千卡豆苗100g 40千卡生菜100g 40千卡椰菜、西芹、菜心、白菜、瓜、茄子、四季豆。
海带（100g） 23千卡芹菜（100g） 10千卡花菜125g 30千卡青椒1个74g 15千卡菜心100g 40千卡丝瓜100g 40千卡青椒、芥菜、椰菜花、。