公民健康素养66条讲座讲稿

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1、时间： 2016 年 6 月 28 日地点：红寺堡区图书馆晋江报告厅内容：公民健康素养66 条讲座讲稿公民健康素养66 条分基本知识和理念，健康生活方式与行为，基本技能三部分共66 条。简称“ 66 条” 。我国卫生部为什么要发布健康素养公告呢？因为健康是最宝贵的。健康是人全面发展的基础，它关系到千家万户的幸福；健康是经济社会发展的必要保障和重要目标；健康是人民群众生活质量的重要标志。目前，我国是一个疾病负担沉重的国家。近年来，随着经济全球化和我国工业化、城镇化以及环境变化影响健康的因素越来越多，人口老龄化、疾病谱变化，又进一步加重了疾病负担。比如：慢性病、高血压病在我国持续增加。经过调查，部

2、分省市成年人患高血压病近25%，全国至少有2 个亿高血压病人。大家都知道高血压是心脑血管病的主要危险因素。70%脑卒中和50%心肌梗死的发病都与高血压相关。世界卫生组织总干事陈冯富珍说： “慢性病对国家经济是一场灾难！ ” 。由此看出健康是多么重要！解决这些突出的健康问题必须以科学发展观为指导，全面落实预防为主的各项干预措施。通过学习 66 条来提高全民健康素养，让广大人民群众学会在日常生活中正确处理经常遇到的生理、心理、环境等问题，养成健康的行为习惯和生活方式，促进人民群众通过提高健康素养自觉地维护自身的健康。因此卫生部出台了公民健康素养66 条 。既然健康这么重要，什么是健康呢？ 66 条

3、 第一条告诉我们： 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。就是说健康必须具备三个方面1. 身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好、正常。2. 心理健康是指能正确评价自己，能应对处理生活中的压力、正常工作、对社会做出自己的贡献。3. 社会适应的完好状态是指：通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。如果你具备了这三个方面，你就是健康的人。一、平时我们怎么知道自己是否健康呢？我告诉大家衡量自我健康的十个标志。1. 精力旺盛充沛。2. 处事乐观。3. 善于休息。4. 应变能力强。5. 对一般的疾病有抵抗力、免疫力强6. 体重适当，体重指数BMI 值在

4、 18-24 范围内。7. 眼睛明亮。8. 牙齿清洁、坚固、坚硬。9. 头发光洁。10肌肉皮肤有弹性，走路轻快灵活。二、怎么做才能健康呢 ? 66 条中的第二条给了我们很好的介绍：每个人都有维护自身和他人健康的责任。健康的生活方式能够维护和促进自身的健康。每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式，获取健康，提高生活质量。预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。提高每个公民健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。三、健康的生活方式 包括那几方面？ 66 条第三条：健康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。健康的生活方式：

5、是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生，环境卫生，饮食卫生，讲科学不迷信，平时注意保健，生病及时就诊，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。1 . 合理膳食：是指能提供全面、均衡营养的膳食。怎样才能做到合理膳食呢？食物多样化、粗细搭配、荤素搭配、低盐低脂低糖饮食。也可以总结成两句话十个字：即，一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑。第一句话中的 是指每天喝一袋牛奶; 二是指每天250-350克地（5-7 两）碳水化合物，相当于 300-400克主食（6-8两）； 三是三份高蛋白,比如：一两瘦肉或一个鸡蛋，或二 两豆腐、二两鱼虾、二两鸡鸭肉，或半两黄

6、豆。四是 四句话:有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。 五是500克蔬菜水果。第二句话中的红是指：每天一个西红柿,另外喝 点儿红葡萄酒（25ml）可以减轻动脉粥样硬化。黄是 什么意思呢？中国人地膳食缺少钙和维生素A。如果一个人缺乏维生素 A和钙，小孩表现为易患感冒发烧、 扁桃体发炎；中年人生现动脉硬化；老年人由现腿发 软、视力模糊。补充后都能纠正。什么食物里含有维 生素A和钙呢？胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、红辣椒 等果蔬（红、黄色的蔬菜含维生素A多，虾皮、海带里含钙多。）绿是什么意思呢？饮料里茶最好,茶里 绿茶最好，绿茶里含促抗氧自由基，多喝绿茶能预防 衰老、减少冠心病、肿瘤的发生。白：白是

7、指燕麦片， 多食燕麦片，可以降低胆固醇。每天 50克燕麦片水 煮3-10分钟兑牛奶喝效果很好。黑，黑是指黑木耳。 每天10克坚持50天胆固醇下降，不易形成脑栓，发 生心肌梗塞并可以化解近期的梗塞和血栓。这就是一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、 黑两句话十个字。贵在坚持大家可以试试。美国有材料报道8类抗癌食物是：西红柿、绿色 菜、菠菜、离苣等颜色越深越绿抗氧化剂含量高，防 癌越好。还有葱、蒜；柑橘类、十字花科的菜如，菜 花、西兰花、大豆、麦萩、低脂牛奶。2 .适量运动：生命在于运动，运动对健康是非常重要一个人光有营养的摄入，没有热量的消耗，没有由 入量的平衡，就会产生疾病。热量过高，消耗量过少

8、， 形成能量负平衡，这样能量就会在体内堆积，表现由肥 胖体重增加。肥胖是产生糖尿病的危险因素。改革开放以来，我国人民生活提高了，餐桌上的饭 菜有了翻天覆地的变化，什么香就吃什么，什么好就吃 什么，想吃什么就吃什么，应有尽有，生活好了，但人 变懒了，不爱活动，不参加体育锻炼，天长日久，在人 们中间不管老少，都有了将军肚，还以为富态呢？其实 不知道肥胖是健康的危险因素，是疾病的隐患！劝那些 不锻炼的人，要锻炼，多运动。最好的运动是步行，如 果每天能坚持走6000步，就能够达到运动的目标了。还有运动时要因人而异，要根据自身的健康状况来 安排自己的活动。健康人可以根据运动时的心率来控制 运动的强度。一

9、般应达到每分钟150-170次，减去年龄为宜，每周运动3-5次。3 .戒烟限酒戒烟；吸烟大家都知道有害无益。但让吸烟者戒烟 就困难了，因为没有决心。 但是你知道吗，吸烟和 被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病 的多种疾病。烟草烟雾中含有4000余中化学物质， 包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质。吸烟损害体内几乎所有器官， 可引发肺癌、口腔癌、咽 喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、白 血病、宫颈癌等多种癌症以及冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏 松等多种疾病。与非吸烟者相比，吸烟者死于肺癌 的风险提高 613倍，死于冠心病的风险提高2倍，死于慢性阻

10、塞性肺病的风险提高1213倍。烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康，也威胁着暴露于 二手烟环境的非吸烟者；被动吸烟导致患肺癌的风 险升高约20%患冠心病的风险升高约 30%据统 计，我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，占死亡总人数的12%吸烟导致的多种慢性疾 病给整个社会带来了沉重的负担。所以说，戒烟越早越好，什么时候戒烟都不晚。2008年2月发布的世界卫生组织全球烟草流行报告指由， “烟 草是人类健康所面临的最大而且是可以预防的危险因素，也是导致高达50%M食者死亡的唯一消费 品”，吸烟没有安全剂量，吸入的每一支烟都会损 害健康。吸烟者戒烟越早越好， 任何时候戒烟都不 晚。35岁以前戒烟，因

11、吸烟引起心脏病的机会可 降低90% 59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能 性仅为继续吸烟者的一半，即使年过60岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。戒烟最大的好处在于能够帮助你找回健康。戒烟3个月后，肺功能得到改善；戒烟1年后冠心病的发病风险降低 50%戒烟5年后脑卒中的风险恢复到不吸烟者的 水平；戒烟10年后肺癌的发生率仅为持续吸烟者 的303 50%戒烟15年后冠心病的患病风险变得 与不吸烟者一样。由于尼古丁会导致成瘾， 所以戒 烟并非是一件很容易的事，需要恒心和毅力。但是， 吸烟者只要有戒烟的动机，并获得家人和朋友的支 持，同时又掌握一定的技巧，就能做到彻底戒烟。 限题 喝酒一般男同

12、志喝的多些， 相对女同志少些。 酒少喝能舒筋活血，对人体是有益的。但是过量饮 酒会增加患莫些疾病的风险，并可导致交通事故和 暴力事件的增加。现在有了法规，酒后驾车要负刑 事责任，限制了好多人，这是好事。所以我们建议 成年男性每天饮用酒精的含量不要超过25克，女性不要超过15克。4. 心理平衡：是指一种良好的心理状态，即能够恰当 的评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作 和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态和乐观、 开朗、豁达的生活态度。将目标定在自己能力所及的 范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等 均有助于个体保持自身的心理平衡状态。一个人有良 好的心理状态，他的家庭也是和睦

13、的，和谐的，幸福 的，反之情绪不好可以造成很多意外，甚至情绪高度 波动的人可能危及到生命，如夫妻吵架误伤的，喝药 的等等。良好的心态可以提高机体的免疫力。抗病能 力强。人们常说：一个人心态好，世上一切都美好。所以心理暗示对身体健康的作用不容忽视，精神的健康状况为三个良好：良好的性格、良好的处理能力、良好的人际关系。我想健康的生活方式大家都记住了！四、劳逸结合保证每天 7-8 小时的睡眠任何生命活动都有其内在的节律性。生活、学习、工作过程中都会形成一定的生活规律，这是生命活动的内在节律性，对健康十分重要。在日常生活中，如果经常违背生命活动的内在规律，人的大脑和身体其它各脏器就会长期处于紧张状态，

14、这是导致疾病和衰老的重要原因。因此，每个人都要注意劳逸结合、起居有则、张弛有度，养成良好的学习、工作、睡眠和经常参加文化体育活动的习惯。有规律的睡眠对维护健康非常重要。一般成人每天要保证78小时睡眠,睡眠时间不足或过长都不利于人的健康。睡眠时间不足可使人的注意力和记忆力下降，还会影响人的新陈代谢，加快人的衰老；睡眠时间过长对人体有害无益，它会使中枢神经系统长期处于抑制状态， 并会增加心脏、 肺和血液循环的负担，增加心脏病和脑血管栓塞的风险。一般来讲，睡眠质量最高的时间段是晚上 10 点至凌晨 4 点，在这段时间里可以获得深睡眠。 所以， 养成早睡早起的习惯， 能够保证睡眠的质量。对老年人科学家

15、们经常强调一句话：“老年人要注意三个半分钟。即：醒来不要马上起床，要躺半分钟再起。坐起 来后又坐半分钟。下床两腿下垂在床沿时再等半分钟。经 过这三个半分钟不花一分钱可使脑不缺血、心脏不骤停、减少心梗、脑中风及猝死的发生。另外每天还要坚持三个半小时：每天早起半小时，进行打太极拳、慢跑、慢走（不超过三公里）或其他文体活动，因人而异；中午睡半小时，以保证精神充沛，根据生物钟的需要在傍晚6-7 点钟慢步走半小时，这样坚持下去会减少高血压病、心梗的发生。公民健康素养66 条 第 40 条 生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药，这一条老少都适宜，生病后要立即就诊，不要扛着，要早诊断，早治疗，避免延误治疗的最佳时机， 这样减少疾病的痛苦， 还可以减少看病的花费。公民健康素养66 条第 41 条 不滥用抗生素抗生素是处方药，只能在医生的指导下合理用药。滥用抗生素指不对症使用或不规范的使用抗生素、使用不必要使用的抗生素、超时或超量使用抗生素、使用抗生素不足量或不足疗程等。滥用抗生素易引起致病微生物的耐药性，导致抗生素 失去原有的功效，起不到治疗作用。某些抗生素还可能导致耳聋 （如链霉素特别是儿童） 和人体内菌群失调等，