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1、生的延 性菱密薯 养存调20聶康生i延鑑 n S豊，健所昆 遴，都 和言活 iM 農。命蚕之雷生即摄即养之调又生所。中医养生学的含义：是在中医理论 指导下 研 究养生理论和养生技术,以实现人 类增强体质.预防疾病.延长寿命的实用科学。保健：指集体和个人所采取的医疗 预防和卫生防疫相结合的综合措施。 养生与保健就个体保健角度而言， 两词的含义基本上一致。中医养生学的学术领域：中医养 生学不能简单等同于预防疾病 其学术领域除了预防疾病外f还 包含了延缓衰老.增强智力.调 适心理.美容养颜、提高性生活 质量.促进人类与自然社会的协 调能力等功能。适于健康人和亚 健康人群。学科目标：健康长寿什么是健康
2、（WHO） ?健康不仅仅是 没有疾病和衰弱的状态，健康乃是 _种在身体上.精神上和社会上的 完好状态。什么是长寿（WHO） ? 90岁以上才是 长寿老人。人均预期寿命超过70岁 /即是长寿国家。O _衰老概念。衰老，是生物发展的必然规律,生物 生长、发育到成熟后、随着年龄的增长, 产生一系列生理、生化和形态学上的变 化,导致整个形态、结构和功能逐渐衰 退或老化的现象，也可以说衰老是对 机体在生殖成熟期后,对疾病的易 感性越来越增加的总变化的概括。肤衰老分踏老化（自然老化）。2、光老化。3、不良的习惯。4、地球引力三、养生抗衰老应该从青少年时代做起尽管说衰老和死亡是不可抗拒的自然规律，一个人出生
3、后就注定要老要 死，但在一定条件下，这个过程可以延缓，衰老速度可以减慢。懂得养生保健的人与不摄生的人相比 12岁生殖期衰老期青春期：12-18岁 青春期：18-25岁壮年:25-45岁初老期：4560岁老年期:60-75岁高龄期:75岁以上O自然界各种生物的都有一个相当稳定的极限,其寿命的长短，是生物种在长期的进化中逐渐形成的。如小鼠的寿命平 均为1_2年，而大鼠可达3年左右，而鲸鱼的最大寿限可达300年。 那么人的寿命应该有多大呢？1.预测人寿常用下列三种方法:O (1)性成熟期的810倍：1415岁 X ( 8-10 ) 112-150岁 (性成熟理论)o (2)生长发育期 57 倍:20
4、22岁 x ( 57 ) 100154岁o (3)细胞分裂次数(50次)x平均分裂期(2.4年)=120岁(细 胞传代次数)2、寿限O寿限与上述遗传密切相关，但与后天的生活环境社会安定、卫生条件不无关系，因此古时候人的平均寿命粵豆的，北京周口店猿人化石鉴定 69.2%的年龄均在14岁以下，欧洲尼安德特人的化石40%的年龄在11岁以 下。欧洲文艺复兴时人的平均寿命为35岁，19世纪初为40岁，19世纪末 则上升到45岁。目前全世界人的平均寿命为61岁，工业发达国家男子平 均寿命为73岁，女子为78岁，世界规定假如60岁以上老人占总人口的 10%以上则称为老年型国家。美国、日本、瑞典等均属于老年型
5、国家。O我国解放前平均寿命为35岁,目前公布已提烏至69岁，根据84年 公布的资料，我国60岁以上者约为八千多万人,仅占总人口的 8%因此还不属于老年型国家，但在一些沿海城市,近年来由于经 济发展，生活水平提高,医疗卫生条件的改善老龄人口比例大， 如广州.上海都属老年型城市。平均寿命常反映一个国家和 一个社会的医疗发展水平。化二.人体衰老的特征o （一）精神变化人在45岁以后出现头重脚轻，动作不灵,反应迟钝，精神减少。（二）外形的变化皮肤粗糙缺乏3单性,产生皱纹,毛发稀少和变灰白。出现老年斑，齿龈萎缩或脱落，视力听力肌力下降，人体缩短，脊柱弯 曲。一般70岁老年身高比青壮年时期矮610cm ,
6、主要因细胞内液和体 液逐渐减少,所以老年人的体重逐渐减轻。基础代谢、糖代谢、脂代谢、甫白质.核酸代谢、水电解质代谢、酶活 性等，随着衰老均有不同程度的变化。基础代谢所谓基础代谢就是指维持人体基本生命活动的能量代谢，即 指人处于清醒状态，但未进行紧张的思维活动,静卧全身肌肉放松，空 腹、室温在2022c条件下的能量代谢，基础代谢率以干卡/小时/平方米 乘表丁。成年人平均纟勺3537.9干卡/h/m2 .般男子高于女子/儿童高 于成年人，成年人高于老年人，这证明老年人产能下降。O糖代谢 老年人糖耐量降低，周围组织对葡萄糖的摄取减少，胰岛 素受体数目增加，但胰岛素分泌下降，肌肉对胰岛素的敏感性及 反应，性均下降，耐糖曲线似轻度糖尿病状况。O脂代谢随年龄的增长总血脂量增加，三酸甘油脂及总胆固醇量增加，且有质的改变，使之易于在血管壁沉积，引起动脉硬化。
