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1、健身气功不同习练阶段的“调息”方式2010-09-07 16:32:00中国健身气功协会在普及推广健身气功时，辅导员或教练员在教学开始，强调以自然呼吸为主，这毫无疑问。随着习练者对功法掌握的熟练程度进一步提高，笔者认为：在分化阶段，辅导员或教练员应该有意识地讲调息，重点强调其共性：动作外开、上升一般为吸，内合、下降一般为呼、起吸落呼、先吸后呼等；在自动化阶段，应该自觉运用腹式呼吸、提肛呼吸与肢体配合，让习练者真正体会到健身气功的本质属性。调身、调息、调心是健身气功三个基本要素，调息处于中间环节，就是主动、自觉地调整和控制呼吸的次数、深度等，并使之符合练功的要求和目的。在“三调”中，可以说，能否
2、很好地进行调息是判断习练健身气功功效的主要依据之一。不同的习练者在不同阶段要有不同的调息方式。习练者的泛化阶段习练者学习健身气功功法初期，通过辅导员或教练员的讲解和示范以及自己的运动实践，只能获得一种感性认识，对健身气功的内在活动规律并不完全理解。而这时习练者由于受内外界环境影响，通过感受器(特别是本体感受器)传到大脑皮质，引起大脑皮质细胞兴奋，另外，因为皮质内抑制尚未确立，所以大脑皮质中的兴奋与抑制都呈扩散状态，使条件反射暂时联系不稳定，出现泛化现象。这个过程表现习练者肌肉的外表活动往往是动作僵硬，不协调，不该收缩的肌肉收缩，出现多余的动作，而且做动作很费劲，所以，习练者开始学习几个动作后便
3、开始出汗了。这时，辅导员或教练员不应过多强调动作细节，也不要讲调息与动作的配合方式。如果讲得太多，习练者还没从中收益，会因为健身气功难学而放弃。由此，开始学习阶段，应以基本动作的规范性为主，少讲调息，呼吸的配合要以自然呼吸为原则。而自然呼吸形式主要是胸式呼吸，其特点是吸气时胸部膨出，呼气时胸部回缩。胸式呼吸的呼吸支点在胸部，符合人的自然生理结构，因为人的主要呼吸器官肺就位于胸部。在这个阶段，习练健身气功与练习其它体育项目几乎没有什么区别，当然，也体会不到健身气功的“特殊性”。如果这时能让习练者对此感兴趣，进行下一阶段的学习、练习，需要辅导员或教练员具备一定的技术、理论水平。健身气功要发展，首先
4、要有一批懂技术、理论的辅导员或教练员充实到教学一线。习练者的分化阶段在不断的习练过程中，初学者对健身气功的内在规律有了初步的理解，一些不协调和多余的动作也逐渐消除。此时，大脑皮质运动中枢兴奋和抑制过程逐渐集中，由于抑制过程加强，特别是分化抑制得到发展，大脑皮质的活动由泛化阶段进入了分化阶段，因此，习练过程中的大部分错误动作得到纠正，能比较顺利地、连贯地完成完整功法。在这个阶段中，辅导员或教练员需要对习练者讲调息，如果不讲调息，则失去健身气功项目本身的意义了。但也不能讲的太深，在这个阶段，习练者通过肢体动作与呼吸的简单配合，能体会到健身气功所带来的妙处，以此加深对健身气功的“情感”需求，自然就会
5、进入到下一阶段的学习、练习当中。动作自动化阶段这一阶段最能体现健身气功的功法特点及本质，也是习练者身心受益最大的阶段。因为在自动化阶段，习练者练功时，可以在无意识的状态下完成，但仍然必须在大脑皮质参与下才能实现。可以说，这个阶段是习练者调息的最佳时刻。这是因为习练者功法出现了自动化，这为有意识主动操作的呼吸活动创造了“条件”。而主动操作的呼吸活动只是其中的很小一部分，也就是外呼吸中肺与外界进行气体交换的部分。除此之外，外呼吸中肺泡与肺毛细血管的气体交换过程人们也无法感知，氧气和二氧化碳在血液中的运输过程和内呼吸的过程人们也无法感知，而无法感知也就无法进行主动调控。因此，各种调息只能立足和作用于
6、呼吸过程中可感知的那一部分外呼吸，即对肺与外界的气体交换进行有目的调控。调息没有明显的外在的可以观察的形态变化，不能像“调身”那样一看就能照着做，如果是心平气和的呼吸，外在形体上基本没有明显变化。因此，在这个阶段调息主要是把握内在变化。其内在的变化包括呼吸方式、部位的变化，呼吸气流的速度、强度、到达位置的变化，呼吸所引起的相关内脏、肌肉的感觉变化等。综上所述，在这个阶段，健身气功不同功法的肢体动作要有意识地主动操作与之配合，调息的方式主要有：腹式呼吸。腹式呼吸的操作要求是要有用腹部进行呼吸的感觉，这种感觉确实在操作中可以诱导出来，但这并不意味着呼吸之气真正到达了腹部。从现代科学的观点来看，呼吸
7、之气只能在肺部出入，根本不可能下降到腹部。所谓的腹式呼吸只不过是肺部的扩张将横膈膜向下压，挤压腹腔内脏所产生的效果。空气不可能穿过横膈膜进入腹腔，如果空气真的进入了腹腔，那是要出问题的。它包括两种：(一)顺腹式呼吸。在练习顺腹式呼吸的时候，要求吸气时小腹膨出，呼气时小腹回缩，也就是呼吸的方式从胸部下移到腹部，要做到顺腹式呼吸，就必须先找到呼吸感觉的变化。我们平常的呼吸感觉是在胸部，把胸部的起伏逐渐下移到腹部的起伏，才能逐渐形成顺腹式呼吸。如果没有找气由胸部进入腹部的感觉，只是单纯地在呼吸时鼓肚子和瘪肚子，不但练不好顺腹式呼吸，还可能出现不适和偏差，正所谓欲速则不达。在呼吸的内部感觉上，顺腹式呼
8、吸的气息直接进入腹腔。吸入的气息虽然也经过胸腔，但并不在胸腔驻留，只将胸腔作为气息出入的通道，好像是鼻腔的延伸。从生理学上理解，这是膈肌主动收缩，使胸部形成负压，将空气贮存在肺叶下部，横膈膜下降，使腹腔压力增加，腹腔的脏器受到挤压，外观上显现为腹部膨出。这是对顺腹式呼吸基本理论的认识。在健身气功习练实践中，五禽戏预备式(起势调息)、八段锦预备式等就是运用的顺腹式呼吸。因为胸腹腔压力的改变，能产生强有力的内脏按摩作用，改善内脏血液循环，同时也比胸式呼吸扩大了肺活量，很好地动员身体的机能，所以为下面动作顺利完成奠定基础。(二)逆腹式呼吸，也强调以膈肌呼吸气操作为主，实际上是对胸式呼吸的加强。习练者
9、可以有效地培育内在气息，导引内在气息按一定的路线运行，以收到锻炼身心的效果。逆腹式呼吸是吸气时收腹提肛，与顺腹式呼吸相反，使膈肌上升，胸腔扩大，腹腔收缩。在呼气时，肋间肌放松，膈肌下降，感觉和引导一股内在气息向下运行，并将这内在的气息送到腹部。就调息的意义而言，这是提气上升，提升阳气的方法。顺腹式呼吸则是引气下降的方法，具有养阴的作用。因此，在健身气功收势时，就要根据自己体质的阴阳平衡状态，做逆腹式呼吸或顺腹式呼吸，使腹部充实有力，同时加强了练功效果。另有提肛呼吸，其实就是在逆腹式呼吸操作时，吸气时有意识地收提肛门及会阴部肌肉，呼气时放松肛门及会阴部肌肉。在健身气功功法中五禽戏的“猿提”、八段锦的“两手托天理三焦”、易筋经中的 “倒拽九牛尾势”等，在练习中运用的就是提肛呼吸。总之，在自动化阶段过程中，经过长期有意识地调息练习，就可以更好地体会到健身气功的独特之处，进一步提高练功效果。
