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1、寒风凛冽的冬季来了，对于已步入晚年的老人来说，冬天对他们的安康是一 个考验老年人如何平安过冬呢，下面是我为大家收集整理的的内容，欢迎大家阅 读。老人冬季养生知识1. 饮食有节冬季天气冷，老人可多吃一些肉类和高热能食品，以适当补充热量，但也要 适可而止，假设过食肥腻，那么痰湿顿生，对心脑血管疾病有害无益。冬季可选 择食用苦瓜、白果等苦味食物，而少食过咸之物，对于养生保健，防患未然都是 有一定作用。但如老人体质较好，就没必要大量进补营养品，只要注意日常生活 调节即可。2. 起居有常入冬后，昼短夜长，老人要适应变化，适时增添衣服，调节作息时间。在冬 季，老人应睡眠充足且要定时，要“早睡晚起。一般认为
2、，老人冬天睡眠时间 7 至 9 小时为宜。起居有常还包括定时解大便。“欲得长生，肠中常清。冬天 由于上厕所不方便，加上活动少，老人往往不能保持天天大便。但长时间不解大 便，肠道会吸收粪便中的有害物质，会促使一些老年性疾病的开展。3. 适当运动冬季老人户外活动少，但还是要坚持锻炼。冬季晨练不能过早，应在太阳出 来后再进展，活动要掌握“度，“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，量力而 行，贵在坚持。老人最适宜的运动是散步，走路可刺激足部穴位，从而起到调整 内脏功能的作用。4. 调摄情志要心境平静，也要注意控制情绪，特别是高血压的老人，更应注意对情绪的 调节。老人要保持青春之心，以积极的、善意的态度对待周
3、围人事，遇到不顺心 事，要一笑了之，情绪的乐观能促使体内的气血运行通畅，保证脏腑功能的正常。5. 防止外邪外邪泛指外界可能引起疾病的因素。老人正气相对较虚，随着脏腑组织的老 化，其功能日益衰退，如再感受外邪，发病后病情就会较重。如在传染病流行时， 老人不但感染率高，而且发生并发症的比例也高。尤其在冬季，老年人极易感冒， 且常诱发肺炎等。所以，冬天老人不仅要做好御寒保暖，还要尽量防止到公共场 所，外出要戴口罩等。老年人的冬季养生禁忌1、忌着凉冬季是心血管疾病高发期，因为寒冷常常引起老人冠状动脉收缩，导致心肌 缺血，加重心脏负荷。血管不好的老人外出要随时注意保暖。2、忌蒙头睡觉冬季很多老人怕冷，就
4、会蒙头睡觉，但蒙头睡觉会使被窝内氧气含量减少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影响，甚至造成窒息，或诱发心血管病。心血 管不好的老人，正确的睡眠方法是：右侧卧位，低枕，头露被外，双腿屈伸3、忌睡醒就起老人冬季早上醒来之后，如果立即就起床，常常会导致心绞痛发作。老人睡 眠醒来必须先在床上躺一会儿，待“醒透后再起床。4、忌洗澡时间过长老人怕冷，洗澡时常常水温较高。但较高的水温，会产生大量的水蒸气，这 就会造成空气中氧含量缺乏，心脏不好的老人血液就会供氧缺乏，从而引发心血 管疾病爆发。洗澡时间最好控制在1020分钟之间，如果有人陪护在身边会更 好。5、忌外出过早冬季清晨，是室外温度最低时间段，外出易引
5、起来感冒咳嗽，易引发心脑血 管疾病;并且太阳没出来之前，空气的氧含量过低，外出锻炼，会造成血液供氧 缺乏，易诱发心血管疾病。冬季老年人最好选择上午10点后，太阳出来了到室 外活动。6、忌活动过剧冬季本来人体消耗的能量就会增多，如果再剧烈运动，就需要消耗更多的能 量，而能量的供给是依靠血液，这就会增加心脏的负担。对于心脏不好的老年人， 这就是致命的危险。冬季老人不宜做剧烈运动，可选择慢跑、骑自行车、打太极 拳等。老人冬季养生需要预防的三种病1、呼吸道疾病据呼吸内科专家指出，冬天寒冷，而且空气枯燥，尤其在降雪少的情况下， 病毒和细菌活泼。在这种情况下，尤其是老人的呼吸道黏膜很容易受刺激，抵御 细菌
6、的能力下降，因此很容易感染呼吸道疾病。对于老人来说，感冒、肺炎、哮 喘、流感都是这个季节需要重点防范的疾病。防病对策：1 冬天室内环境相对密闭，空气污浊，如使用空调、有地毯的房 间，空气质量较差，因此一定要注意通风换气。建议在午间温度相对高时开窗通 风。2 适量运动可以提高身体的抵抗力。老年人最好在上午十时到下午两时适当 到户外活动，活动不要太剧烈，散步、打太极拳、做保健操等都是很不错的选择。 3 抽烟的老人建议戒烟，因为在烟雾的刺激下也很容易发生呼吸道疾病。2、心脏病心内科专家指出，在冬天，老年人对寒冷刺激的适应性相对较差，因此也是 心绞痛等心血管疾病的高发期。天气寒冷会使人的血管收缩，血压
7、增高，供血缺 乏，因此容易出现心率失常、心绞痛，并最终导致心肌梗死等严重后果。而心绞 痛的最主要表现就是胸部的疼痛、憋闷等，也有的患者表现为一侧的牙痛、上肢 疼痛，还有的女性患者会表现为呼吸困难、胃部不舒服等，因此很容易被无视。防病对策：1 老人一定要注意温度变化，注意保暖。2由于冬天天气寒冷， 老年人血管容易收缩，血液黏稠度比较高，因此一定要多喝水，降低血液黏稠度。 3 情绪的波动也是心血管疾病的诱发因素，因此老年人一定要保持心态平和，防 止情绪冲动，大喜大悲尤不可取。4 现在有很多产品广告宣称能防治心血管疾病， 提醒患者不要轻信，因为很多产品是保健品，并不能当做药物来治疗疾病。轻信 不但浪
8、费钱，而且容易延误治疗。3、脑血管病专家指出，老年人由于本身的衰老，血管出现硬化，弹性变差，寒冷、劳累、 情绪变化都可能使血管突然收缩，导致供血缺乏，大脑出现缺氧状况，发生脑出 血或脑栓塞，俗称“中风。一般来说，中风分缺血性中风和出血性中风，也就 是脑栓塞和脑出血。缺血性中风的早期病症有突发眩晕、突然间半侧脸、身体麻 木、无力等，也有患者看东西重影，频繁打哈欠。有的患者这些病症会在 24 小 时内消失，医生称其为“小中风。出血性中风表现为突然的剧烈疼痛，恶心、 呕吐等，患者血压也会很快升高。防病对策：1 老年人要保持心态平和，但不要过于顾忌这类疾病，有的老人 怕自己发作这类疾病，担忧的反而吃不好、睡不好，结果更容易发病。2 如果要 锻炼最好听从医生的建议，循序渐进，而且不要从事太过剧烈的运动。运动要适 量，而且要持之以恒。
