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1、走出亚健康要注意哪些事项“自觉不爽，检查无病”，介于健康与疾病之间的一种状态，即既不完全健康，又达不 到疾病的诊断标准，称为“亚健康” ，又称之为第三状态，也叫灰色状态、病前状态、亚临 床期、临床前期、潜病期。据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5%,患病的也只占20%，而75%的人处于亚健康状态。亚健康是一种动态过程， 它永远不会停留在原有状态中，或者向疾病状态转化，这是自发的；或者向健康状态转化，这是需要自觉的，即需要付出代价与努力。这告诉我们一个极 其重要的事实，这就是说亚健康是可逆的，通过努力可回归健康。美国行为学家Breslow等对6928名加利福尼亚州成人，
2、进行了为期5年的七项健康行为干预研究。这七项健康行为包括：1每晚睡78小时；2、每天不忘吃早饭；3、一日三餐外不吃零食；4、控制体重，保持正常状态；5、适度运动；6、不吸烟；7、适量饮酒。结果发现能做到67项者，比只做到3项或不到3项者，平均寿命延长11年。笔者结合我国国情， 提出“走出亚健康，保持健康水平”的十条建议，以供读者参考。每天睡78小时健康体魄来自睡眠，没有足够的睡眠就没有健康。有科学家观察告诉我们：晚上10时至凌晨2时，是人体一天中，物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段；也是 人体内两支“国防”力量， B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间。B淋巴细胞和T淋巴细胞强大，
3、人体抗病能力就强，就会少生病、不生病。此外又是全身除了细胞外，其他各 脏器细胞更新关键时刻。人体错过这一时段，对健康损害是难以估量。不忘吃早饭早饭犹如进补。早饭吃得再多也不会胖。早年全世界在美国举办过早餐会议，各国营养权威对世界范围早餐进行研究，得出结论：吃早饭有利于增进记忆，提高学习、工作效率和健康水平。什么是符合营养要求的早餐呢？通常认为含有以下四五种食物的为健康早餐。即粮食100克（最好是杂粮、粗粮）；牛奶1瓶；蛋1个（忌食油煎荷包蛋、炒蛋）；菜适量；水 果一个。一日三餐外不吃零食吃能吃出健康来，吃也能吃出疾病来。因此首先一日三餐的营养要均衡、适量，即不要 偏食，要样样吃，不要吃得太饱，
4、这样才能满足人体对七大营养素的需求，健康就有保证。 这里要指出的是：人的脾胃是人体“气血生化之源”，是消化吸收营养的重要器官。如果一日三餐外还要吃大量的零食，一方面会加重胃肠的负担，使人体过多吸收营养，增加高血脂、 糖尿病的风险；另一方面还容易使脾胃造成损伤。当然，以零食代替一日三餐的做法更是违反了均衡营养的原则。适度运动适宜的运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康，延年益寿的一个重要因素。这里特别要提醒的是：切忌在疲劳到极点的时候忽然想到“生命在于运动”，疲劳时人体需要的是休息，不是运动，此时运动对人体只有害没有益。对待运动的科学态度是“贵 在坚持，重在适度”。适度就是在锻炼完
5、毕，冬天自觉全身暖和，夏天微微出汗，但不觉心 慌为度。万万不可不锻炼则罢，一锻炼就满头大汗，气喘吁吁、心跳、气急，这样于健康非 但无益，反而有害，甚至会发生意外。不吸烟吸烟是有百害而无一利的。科学家告诉我们，一口烟雾中含有20兆个氧自由基（氧自由基是百病之源），每吸一支烟，平均减寿5分钟，终生吸烟平均减寿 18年左右。据调查发现： 将每天吸20支烟以上的人与不吸烟的人比较，口腔癌增加310倍；食管癌增加29倍；膀胱癌增加710倍；胰腺癌增加25倍；肾癌增加15倍；其他癌症增加14倍；冠心病发病率高 23倍；气管炎发病率高 28倍。吸烟，肥胖，不合理膳食是引起高血压的三大危险因素。少饮酒酒的主要
6、成分是乙醇，适量饮酒对人体有兴奋作用，使血管扩张、循环加强、精神振奋、 疲劳解除；酒对味觉、嗅觉也有刺激作用；在饭前饮用少量“开胃酒”可以增进食欲，有益 健康；在适量饮酒的60分钟后，可使体内胰岛素增高，也可提高消化功能。少量饮酒是指：啤酒半瓶，葡萄酒、黄酒 100克，不能超过200克；白酒最好不喝，非喝不可以 25克为度, 绝对不能超过50克。但是酗酒或饮酒成瘾都有害健康，慢性酒精中毒引起肝脏损害、酒精 性肝硬化乃至肝癌。过量嗜酒会造成急性酒精中毒，严重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。要喝茶茶是国际上公认的三大健康饮料之一， 是不可多得的抗癌饮料。茶含有500多种化学成 分，茶中还含有丰富的
7、生物活性物质。 茶有60多种保健功能和20多种药用功效，如有生津 止渴、消食、下气、解腻、解肥、解酒、利水、通便、清热解毒、治痢、防龋齿、明目、祛痰、安神除烦、养生益寿等等。从现代医学科学的研究也证明了茶叶能防龋齿、治菌痢、解 毒、降脂、利尿消肿、抗动脉硬化，甚至具有抗突变、抗癌和防辐射等功能。此外，茶还具 有抗自由基、抗衰老功效和降压、降脂等作用。喝茶有百利无一害，但不要喝浓茶，饭后不要马上喝茶。居室卫生居室首先要光照充足。阳光除了具有调节温度、湿度、清洁和净化空气、杀灭病菌等作用外，阳光中的紫外线还能促进人体吸收维生素D,从而促进肠道对钙的吸收。第二，居室要通风换气。一个人每小时需要203
8、0立方米的新鲜空气，一间15平方米居室或办公室的容 积约有40.5立方米，只要有 2个人，就需要每隔1小时左右换一次气，才能保证室内空气 新鲜，氧气充足。第三，装潢宜简。现代人都比较讲究室内装潢，但装潢所使用的各种涂料、 材料中往往含有甲醛、酚、石棉粉尘等有害有毒物质，人吸收后会引起失眠、过敏等，严重 的还会导致疾病。所以装潢宜简。和谐适度性生活许多疾病的发生特别是身心疾患与性压抑有关，和谐适度性生活可以满足人体正常的性需求，性交时可使内啡肽分泌增加，自然杀伤细胞和巨细胞活力增加，延缓性器官衰退，有益于健康。所谓性生活和谐，是指夫妻双方在性交过程中都获得快感，达到性满足。性生活的次数因人、年龄
9、、健康状况和精神状况而异，一般以性交后第二天不感到疲乏为原则。此 外，还要注意性生活卫生，反对性乱交、性滥交。心理健康古人曰：“忧则伤身，乐则长寿”，精神情绪对人体健康和衰老起着关键性作用。现代人在心理上常处于紧张状态，工作担子重，精神压力大，持续的心理紧张和心理冲突会造成精神上的疲劳，使工作效率降低，免疫功能下降，容易发生疾病。值得注意的是不良心理导致疾病，通常是一些无关紧要的情绪波动日积月累造成的结果。不愉快的心理情绪还影响免疫功能，削弱机体“免疫监视”的能力，易引起癌症或其他疾病。人体大约有60兆个细胞构成，其中每天有20多个细胞发生突变，免疫监视功能强的人，就能依靠自身的力量，将异 常
10、分裂的细胞吞噬掉，这样就能消除癌症的祸根，相反免疫监视能力低下，突变的细胞就生 存下来，久而久之，癌症就发生了，足见保持心理健康重要。怎样才能保持心理健康呢？归纳起来三句话：知足常乐，助人为乐，自得其乐。只有这样才能做到天天有好心情，健康生 活每一天。冬季欲望宜收敛怕冷、畏寒、赖床、贪睡、周末躲在家里不愿出门一到阴冷的冬天，不少男性发现 自己的欲望也进入了 “冬眠期”，不但身体贪睡怕动，欲望随之大减，心情也有点抑郁阴凉， 因此担心身体是否出了问题。最近门诊遇到的类似案例络绎不绝。专家认为，冬季人体活力会随着气温下降而逐渐进入相对低谷，确实会对兴奋程度产生影响，因此夫妻生活应以“养藏”为原则。兴
11、奋不足并非不正常市一 xt泌尿外科主任夏术阶教授日前接诊一位40多岁的男子，该患者总觉得自己睡眠不足，每天晚上脑袋一挨枕头就想马上睡过去；而且天气太冷，稍有动作就会觉得冷，但持续的尿频尿急却总让他一次次如厕。万般无奈下，他想到了求医。夏教授认为，这位患者的情况不是单独的个案，每天都有为数不少的男士到xt咨询类似的问题。在他看来，“压力和疲劳是性激情的最大杀手！”因正值岁末年初，工作任务的完成情况、明年的工作计划，这些都可能让身在职场的男士费尽心机，身心疲惫会让他们感受到强大的心理压力，由此引起的焦虑和紧张情绪会不由自主带到夜晚，会影响性欲。同时， 前列腺疾患的侵袭也带来更多麻烦。少动是机能保护
12、需要冬季气温较低时，需要消耗人更多的能量， 从机体本能保护的角度来看， 活动会相对减 少并需要摄取更多的热量，所以这个季节人变得懒洋洋不愿意多活动。 所以专家认为这是种 正常现象。当然，如果正常男子一到冬天就手脚冰凉，而且不容易暖过来，很可能是肾阳虚，这就是中医所说的“畏寒”。会造成性生活不协调，到了冬天更免不了被动应付。长此以往，男 性就容易导致性功能的减弱，女性则容易性冷淡。因此，专家建议，在寒冷的季节，夫妻之间相互温暖身体，用真情和温情激发对方的欲 望。【晚报提醒】冬季欲望宜收敛夏术阶教授认为，冬季寒风凛凛，万物潜藏，人们也相应减少活动。因为冬季是适应节令的养藏行为，房事活动也应以“养藏
13、”为原则。所谓“善保精血者多高寿，过损精血者必 早衰”，中医认为精充、气足、神旺是健康的保证，其中尤以精血充沛为根基。冬季是藏精的好时机，与冬令养藏之性相吻合，因为冬季阳气渐衰，性欲相对减少，有 利于藏精而不泄精。当然，如果在整个冬季打破了固有的性生活规律，很少甚至不过性生活,也会对夫妻双方造成身心不适。如何掌握性生活频率，可因人而宜。专家认为，只要双方身心愉快，精力充沛，对性生活频率感到满足即说明是合适的。如性生活次日，双方感到疲倦乏力， 头昏眼花，甚至畏寒怕冷，这说明性生活频率不合适。总之，以自己的感觉来判定频率是最合适的。倚窗远眺，目光目光尽处必有一座山，那影影绰绰的黛绿色的影，是春天的
14、 颜色。周遭流岚升腾，没露出那真实的面孔。面对那流转的薄雾，我会幻想，那 里有一个世外桃源。在天阶夜色凉如水的夏夜，我会静静地，静静地，等待一场 流星雨的来临许下一个愿望，不乞求去实现，至少，曾经，有那么一刻，我那还未枯萎的， 青春的，诗意的心，在我最美的年华里，同星空做了一次灵魂的交流秋日里，阳光并不刺眼，天空是一碧如洗的蓝，点缀着飘逸的流云。偶尔， 一片飞舞的落叶，会飘到我的窗前。斑驳的印迹里，携刻着深秋的颜色。在一个 落雪的晨，这纷纷扬扬的雪，飘落着一如千年前的洁白。窗外，是未被污染的银 白色世界。我会去迎接，这人间的圣洁。在这流转的岁月里，有着流转的四季， 还有一颗流转的心，亘古不变的
15、心。Whe n you are old and grey and full of sleep,And no ddi ng by the fire, take dow n this book,And slowly read, and dream of the soft lookYour eyes had once, and of their shadows deep;How many loved your mome nts of glad grace,And loved your beauty with love false or true,But one man loved the pilgrim soul in you,And loved the sorrows of your cha nging face;And bending dow n beside the glow ing bars,Murmur, a little sadly, how love fledAnd paced upon the mountains overheadAnd hid his face amid a crowd of stars.
