《321世界睡眠日关注睡眠健康综合篇》由会员分享，可在线阅读，更多相关《321世界睡眠日关注睡眠健康综合篇（31页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、321世界睡眠日关注睡眠健康综合篇第一部分关注睡眠健康人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是机体复 原，整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部 分。现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活，饮酒等不 良生活习惯，都会引发睡眠障碍。据世界卫生组织调查，27% 的人有睡眠问题。国际精神卫生组织将每年的3月21日定 为“世界睡眠日”。科学睡眠，有效地提高睡眠质量，以更 充沛的精力投入工作，是现代生活对人们提出的新要求，科 学睡眠有四要素，对睡眠的质量影响彳艮大。一. 睡眠的时间 正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区 别，儿童青少年一般睡眠时间较长，大学生与成人一样需要 8小时，老年人因新
2、陈代谢减慢，睡眠需要6-7小时。但不 一定强求，应视个体差异而定。二 睡眠的姿势 有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造 成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适 当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以 利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜； 四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适，3.21世界睡眠日-百度枕头文库”枕头红包大赛活动主办方：枕头网论坛协办：枕头网适之宝百度 有利于病情的睡位，有助于安睡。三. 睡眠的环境 睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15 至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下 的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤
3、气，也会使人不能安睡。 在发射高频电离电磁辐射源附近居住，长期睡眠不好而非自 身疾病所致者，最好迁移他处居住。四. 睡眠的用具 在床的安放上，都应南北顺向，人睡时头 北脚南，使机体不受地磁的干扰。枕高一般以睡者的一肩（约 8-15厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头 要经常翻晒，避免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。第二部分颈椎病的预防和保健一.颈椎病概述颈椎病是由于颈椎间盘退行性变，颈椎骨质增生所引起的一 系列临床症状的综合症。颈椎病可分为颈型，神经根型，脊 髓型，椎动脉型，交感神经型和其他型，临床常表现为颈， 肩臂，肩胛上背及胸前区疼痛，手臂麻木，肌肉萎缩，甚至 四肢瘫痪。可发生于
4、任何年龄，以40岁以上的中老年人为 多。颈椎病是多种疾病的根源，其退行性病变是一个长期， 缓慢的过程。因此，要重视早期锻炼和颈椎病的预防保健， 只有早发现，正确治疗，才能拥有健康的生活！过去，颈椎病一向是中老年人的“专利”，而近年颈椎病的主办方：枕头网论坛协办：枕头网适之宝百度 低龄化趋势却到了令人吃惊的地步。最近，天津市某医院对 2000名颈椎病患者做了调查，结果发现青少年患者竟占12%, 且其中的87%伴有脑血管痉挛。在这批青少年患者中，年龄 最小的只有9岁，还有一个孩子12岁就出现了颈部骨质增 生，多数患者的年龄则集中在12-13岁和16-18岁这两个年 龄段。专家分析认为，这正是学生由
5、小学升初中和初中升高 中导致颈部肌肉劳损，颈椎变形，最终少年患上了老年病。 青少年一旦患上了颈椎病，便会感至肩颈酸痛，有牵扯感， 头痛，眩晕，上肢作麻，严重的还会听到局部骨摩擦音，这 都将严重影响青少年的学习和身体发育。二颈椎病的日常保健（一）康复操康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组 织，颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效：无颈椎 病者可起到预防作用。姿势：两脚分工与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼 平视，均匀呼吸，站坐均可1. 双掌擦颈 十指交叉与后颈部，左右来回磨擦100次。2. 左顾右盼 头先向左向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀 为好，30次。3. 前后点头 头
6、先向前再向后，前俯时颈项尽量前伸拉长 30次。4. 旋肩舒颈 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向 前旋转30次，再向前向后旋转30次。5. 颈项争力 两手紧帖大腿内侧，两腿不动，头转向左侧 时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身转向左侧，10次。6. 摇头晃脑头向左一前一后一左一右旋转5次，再向反 方向旋转5次。7. 头首相抗 十指交叉紧贴与后颈部，用力顶头颈，头颈 部向后用力，互相抵抗5次。8. 翘首望月头用力左旋并尽力后仰，眼看左上方5秒钟， 再旋向右，眼看左上方5秒钟。9. 双手托天 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。10. 放眼观景手收回胸前，右手在外，劳官穴相叠，虚按 膻中穴
7、，眼看前方5秒钟，收操。（二）饮食调养法1. 豆浆适量，粳米60克，冰糖适量。以豆浆代水与粳米 煮粥，粥好后入冰糖煮1-2次沸即可，经常食用。2. 鲜蘑菇或香菇30克（干品减半），煮汤喝。每天一次， 日期不限。3. 大朵玉兰花3-6克，开水代茶泡。或鲜叶12-18克水煎 服。4. 蜜糖2汤匙，开水冲服，每日2-3次。对高血压兼便秘 者不佳。3.21世界睡眠日-百度枕头文库”枕头红包大赛活动主办方：枕头网论坛协办：枕头网适之宝百度5. 食醋100毫升，冰糖500克。放入锅内溶化，每餐饭后 饮1汤匙。若患者兼有胃溃疡不宜服此方。（三）日常保健1. 情绪稳定，劳逸结合，注意颈部锻炼。2.避免长时间
8、低头伏案工作或仰头看电视.3.保持头颈正确姿势.4.防止 各种外伤事故，尤其是经常进行体力劳动者，要注意休息， 以减轻颈部的疲劳。5.选择适当的枕头，枕头是维持头颈” 正常”位置的主要工具.第三部分枕头枕头是维持头颈正常位置的主要工具，枕头有讲究，太低则 头和脖子下垂，血液倒流，则容易造成头晕目眩，特别是高 血压和脑血管疾病患者，更不能枕低枕；枕头太高则容易造 成脖子倒屈，破坏颈椎本来的曲线，起床后脖子和颈肩酸痛， 甚至不能转动。所以选择枕头时应该根据自己身体的具体情 况具体对待，选购之前最好试一下，不能所有人都枕一样的 枕头。中国枕头网介绍，除了枕头的高低外，枕芯的材料对 一个人的健康也有着
9、很大的作用，毕竟人一生三分之一的时 间都在床上度过，选择好的枕芯，可以睡眠中养生的目的。一. 枕头的填充物睡眠时，枕头几乎与人最近距离的接触，因此枕头填充物的 好坏对我们的健康有很大的影响，纵观枕芯的选材，主要有以下两大类，即天然材料和人造纤维。天然材料主要有以下几种 软硬适中的养麦壳：这是最常见的枕头填充物，它软硬 适中，塑形和吸水性都不错，也比较轻。缺点是弹性较差， 头颈部活动时枕头有响声，对于易失眠的人来说，可能影响 入睡。 吸水性好的稻谷壳：它比养麦壳的塑形和吸水性能更好， 但会稍微重一些，人活动时也会有响声。 透气篷松的羽绒：羽绒纤维有较好的回弹功能，而且有 调温，调湿功能，透气性高
10、，可为人体提供干爽舒适的小环 境，羽绒枕不能水洗，过敏体质的人最好避免使用这种枕头， 以免引起呼吸道不适。质量上乘的人造纤维很多质量上乘的人造填充物在保暖吸湿性能，回弹性能等诸 多方面丝毫不输于天然填充物，并且有的因为材料或添加物 的特性，还具有很好的防霉搞菌和预防疾病的功能。其分类 如下： 方便水洗的普通人造纤维：这种填充物以化纤棉絮制成， 方便水洗，甚至可用洗衣机洗涤，也可以用真空压缩袋压缩 收纳，而且价格便宜。但化纤棉絮不太透气，用久了易结球 结块，从而缺乏弹性，寿命也会变短。 科技含量高的中空纤维：中空纤维是高科技的产物，是主办方：枕头网论坛协办：枕头网适之宝百度 一种复合材料，在透气
11、性差的普通人造纤维中贯穿一条至数 条孔道，这样使每根纤维都能够存储更多的空气，用这种填 充物质制作的枕头，在回弹性，保暖性，蓬松度及使用寿命 等方面均有大幅提高，由于材质和填充物的差别，有的还具 有保健和医疗功能。 太空材料记忆棉：此材质源自美国太空总署，是为缓解 宇航员升空的霎那脊椎受到巨大压力，经过数千次试验，发 明的超级太空缓压材料SRP。这种材料被欧美发达国家的医 院广泛应用于脊椎护理。二. 枕头到底多高才合适一个高质量的睡眠是现代人最重要的生活需求之一，医生提 醒大家，高枕并非无忧。西医：枕头过高或过低都对颈椎不利北京普仁医院刘锐医生讲，枕头的作用是维持人体正常的生 理曲线，保证人体
12、在睡眠时颈部的生理弧度不变形。若枕头 太高，会使颈部压力过大；过高的枕头会造成颈椎前倾，颈 椎的某部分受压过大，破坏颈椎正常的生理前曲角度，压迫 颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛，头部缺氧，头痛，头晕， 耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形，并容易发生骨质增生。其 结果是：颈椎的正常生理弯曲变直，甚至后突，呈现反常畸 形。椎骨间的平衡随之消失，连接椎骨的韧带，肌腱等也在 长期的紧张状态下发生各种退行性变化，造成骨质增生（骨3.21世界睡眠日-百度枕头文库”枕头红包大赛活动主办方：枕头网论坛协办：枕头网适之宝百度 刺），颈部慢性软组织炎症，韧带钙化等。枕头太低，颈部 不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度。
13、所以枕头太高 或太低，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部症状。中医：低枕易引起供血不足武警北京第三医院的王志明医生介绍，高枕容易引起颈椎 病，有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故；低枕容 易引起供血不平衡，人在仰卧时常常需要张口呼吸，醒后会 感到口干舌燥，十分疲乏等。侧卧休息，则由于上侧颈部肌 群长时间过分牵拉，致使疲劳，痉挛，疼痛活动受限，易造 成人们常说的“落枕”现象。低枕还会使人的头部血液增多， 脑静脉血流过度充盈，不利于血液回流心脏，反而容易引起 脑缺氧和新陈代谢的降低，并造成鼻粘膜充血肿胀，而鼻粘 膜彳艮敏感，一肿胀便会影响呼吸，醒后常出现眼睑浮肿，头 晕脑胀，头痛，头晕等症状。如
14、果颈部与肩部在一觉醒来后 出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。 中西医共同建议：1. 一般来说枕高以8-15厘米为合适，具体尺寸还要因每 个人的生理弧度而定。2. 枕头的硬度要适中，一般养麦壳，谷糠，蒲绒枕都是比 较好的选择。3. 枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太 小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过3.21世界睡眠日-百度枕头文库”枕头红包大赛活动主办方：枕头网论坛协办：枕头网适之宝百度 小的枕头还会影响睡眠时的安全感。4. 枕芯要有柔软感和较好的弹性，透气性，防潮性，吸湿 性等。三. 颈椎病患者应该选用怎样的枕头枕头是维持头颈正常位置的主要工
15、具。这个“正常”位置是 指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保持了颈椎 外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一 个理想的枕头应是符合颈椎曲度要求的，质地柔软，透气性 好，以中间低,两端高的元宝形为佳.因为这种形状可利用中 间的凹陷来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对 制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。其次， 对枕芯填充物的选择也很重要，中国枕头网常用的有：养 麦壳：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。蒲绒： 质地柔软，透气性好，可随时调节高低。绿豆壳：不仅透 气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好。 智能记忆枕：缓压材料SRP,彳艮好的可塑性，能很好的缓 解颈椎受到的压力。其他如羽绒等也不错，价格较高。四. 枕头与腰疼不合适的枕头除可引起颈椎病外，
