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1、紫薯的 5大好处 抗癌又防病1、高含量的硒和锌，抗氧化、预防癌症。紫薯中硒和锌的含量比一般红薯高38倍，是其名列抗癌食品榜首的关键所在。硒是 若干抗氧化酶的必需组分，有预防癌症的作用;通过消除脂质过氧化物阻断活性氧和自由基 的致病作用，从而延缓衰老，预防某些慢性病的发生，并且具有抗艾滋病作用。而锌也是许多抗氧化酶的组分或激活剂，具有预防自由基伤害、维持正常免疫功能的作 用。锌还能维持细胞膜的稳定，减少毒素吸收和组织损伤。锌在组织代谢中所具有的调节功 能，能调节蛋白质的合成与代谢，调节免疫功能，并对激素有调节作用，例如参与胰岛素的 合成与释放，参与前列腺素的分泌过程。锌还是 DNA 合成的必要因
2、素，参与所有细胞的分裂 及增殖，促进生长发育和组织再生。2、丰富的钾和铁，为机体送氧、平稳血压。紫薯除了一般薯类的营养优势之外，钾和铁等微量营养素含量十分丰富，使其健康功效 明显提高。尤其对于现代人防治慢性非传染性疾病，有着极为重要的意义。钾是人体非常重 要的营养素之一，在维持糖、蛋白质的正常代谢中起着至关重要的作用。同时，由其舒张血 管、促进钠排泄等功能，使得钾在平稳血压的过程中居于不可缺少的主角地位;而铁在人体 内参与细胞的形成与成熟，维持正常的造血功能。铁在体内与蛋白质结合构成血红蛋白与肌 红蛋白;为机体各组织器官输送氧。3、富含花青素，预防多种疾病花青素健康功效高、无副作用。紫薯的颜色
3、来自于花青素，花青素是天然强效的自由基 清除剂。大量的研究证实，花青素对 100 多种疾病有预防和治疗作用，其清除自由基的能力 是维生素C的20倍，是维生素E的50倍。花青素可透过血脑屏障清除自由基，从而保护大 脑组织，同时能减少抗生素给人体带来的副作用。4、纤维素含量高，促进消化紫薯纤维素含量高，这类物质可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、 积气和腐败物，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持大便畅通，改善消化道环境，防止 胃肠道疾病的发生。5、富含维生素，健美、健身紫薯茎尖嫩叶中富含维生素，蛋白质、微量元素、可食性纤维和可溶性无氧化物质，经 常食用则具有减肥、健美和健身防癌等
4、作用。紫薯的好处这么多，下面将为您介绍几种紫薯的健康食谱：1、紫薯南瓜糖水做法：把南瓜去皮去籽切小块，紫薯去皮切小块。然后将南瓜和紫薯块放入汤锅，加入 适量清水，大火烧开后转小火炖煮。看到南瓜和紫薯煮黏糊了，加入少量冰糖或者红糖至融 化即可，绝对是这个季节最好的保暖饮料。功效与作用：补铁高手，可以预防贫血，还可以减少铅的吸收，提高人体抵抗力。2、紫薯桂花粥做法：选择一个紫薯，紫米，银耳，红枣几颗，糖桂花少许。做法也很简单，先将紫米淘洗干净用凉水泡 2 小时，红枣去核，紫薯去皮切小块。然后先将紫米倒入砂锅加水大火煮 开加大米和紫薯，开锅后关小火，直到煮软煮烂加糖桂花和红枣，煮开 2 分钟即可。功效与作用：美容养颜、同时开胃、润肠排毒又瘦身，适合这个季节食用。3、紫薯银耳汤秋天的早晨，喝碗热乎乎的紫薯银耳汤的确是非常美的事情，可以头一天晚上做好。银 耳泡发好，加清水小火煮一个小时，然后加入紫薯、红枣、梨片和冰糖，再炖上半个小时就 可以关火了，黏糊糊的，非常美味。
