21天习惯效应起源21天说法的理论基础来源于一位整形医学专家马尔茨博士 他发现对于截肢患者来说，手术后的头21天中，他们往往不适应已经失去的身体部分，经常 仍然能“感觉到”它的存在而 21天后，他们就不再无意识地要去“使用”它 了，已经习惯了他们截肢后的状态从马尔茨博士发表了他的这个临床发现以后， 人们渐渐地认同了他的观点经过大量现实事例的验证，绝大多数人可以用 21天的时间打破或养成一种习惯虽然过程可能经过了充满信心的开始， 让人精疲 力竭的坚持期，难熬的过渡期，但最终可以有志者事竟成什么事21天习惯效应21天效应是说在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得 以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应就是说，一个人的动作或想法， 如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法21天习惯效应的三个阶段根据我国成功学专家易发久研究，习惯的形成大致分为 三个阶段：第一阶段：I 一 7天，此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提 醒自己因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面，让你又回到从前 你在提醒自己、要求自己的同时，也许会感到很不自然、很不舒服，然而，这种“不自然、不舒服”是正常的。
第二阶段：7-21天左右此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制 经过一周的刻意要求，你已经觉得比较自然、比较舒服了，但你不可大意，一不 留神，你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前所以，你还要刻意 提醒自己，要求自己第三阶段：2I 一 90天，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制这 一阶段是习惯的稳定期，它会使新习惯成为你生命的一部分在这个阶段，你已 经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看表一样的自然了行为心理学的研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳 定的习惯这就是说，同一个动作或一个想法，重复 21天，或者重复验证21次，就会变成习惯性的行为和想法 所以，一个观念如果被别人或者自己验证了 21次以上，它一定已经就是你的信念.“ 21天好习惯培养法”的设计原理：① 坚持这个习惯21天② 让自己清楚地了解到新习惯带来的好处，因为感情远远比理性的强迫更有动 力③ 把它当作一个试验像一位科学家一样，把培养习惯当作一次尝试，而非一个 心理斗争这将有助于集中对待，随时调整和正确对待结果④ 远离危险区远离那些可能再次触发你旧习惯的地方⑤ 用更好的东西替代你失去的东西，如果你戒掉了烟，虽然你失去了香烟的享受， 但是你却得到了无价的健康。
⑥ 将计划写在纸上，并告诉你的朋友，给自己一种压力⑦ 保持简单建立习惯的要求只需要几条就可以了， 保持简单，从而更容易坚持⑧ 不要追求完美一步一步地做起，不要指望一次就全部改变如果你使用此法失败了，如果你听过了却没有切实改变，请你别气馁 ！切 记，潜意识只有在习惯成自然之后，才能任你随意驱使，你可能还没有了解持续 的力量，你要有耐心，务必坚韧不拔但是，很多的坏习惯，由于你以前不止90或100次的暗示甚至更多的是亲 自实践，已经根深蒂固了所以，你需要花费更大的力气，但方法很简单，就是 你重做一次如果你对自己的坏习惯“呵护有加”不愿去改变的话，那么，请你问自己， 你是想要失败还是想要成功？你是想要消极无聊的苦熬岁月，还是要精力充沛、 生龙活虎的充实生活？如果你要成功、你要美好快乐的生活，那么，你别无选择，只有一条路： 立即去做!到底有多难呢？就像你要上高耸入云的山间台阶，只要你盯住前面的 一个台阶，站上去这样一个一个坚持你会发现，很快你就有“一览众山小”之感了多次的 练习，就等于是上了一个台阶，然后盯住下一个不要停，继续去做， 才能到达山 顶•21天习惯法则其实好多东西，都是习惯，那我们也用这个法则去忘记些不好的东西！据研究，养成一个习惯需要 21天，就是说，一个习惯的形成，一定是一种行为能够持 续一段时间，他们测算是 21天。
当然，21天是一个大致的概念根据我们的研究发现，不 同的行为习惯形成的时间也不相同，一般需要 30~40天，总之是时间越长习惯越牢我们是习惯的动物，我们百分之九十五的行为是通过习惯养成的坏习惯就像一条太多 漏洞的破船，任你想尽办法，也无法组织它下沉，那么你为何不弃船逃生呢？习惯就是习惯，丢弃它并不容易！任何人都无法把它一下子抛出窗外，而你要像下楼梯 一样，一步一阶，慢慢去改要改变你的坏习惯，最有效的方法之一就是实行 21天法则在这21天当中，每天每时每刻，你心中所想、口中所言、行为所至，都要专心扮演你 想成为的人你的每种态度，都要符合你心目中理想人物的要求据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要 21天时间所以，人的行为暗示， 经21天以上的重复，会形成习惯，而 90天以上的重复，会形成稳定的习惯 习惯的形成大致分为三个阶段：第一阶段：1~7天，这个阶段你必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己因为你 一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会付出水面，让你又回到从前你在提醒自己、要求自己 的同时，也许会感到很不自然、很不舒服，然而，这种不自然、不舒服是正常的第二阶段：7~21天，经过一周的可以要求，你已经觉得比较自然、比较舒服了，但你不 可大意，一不留神，你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前。
所以，你还要刻 意提醒自己，要求自己21~90天，这一阶段是习惯的稳定期，它会使新习惯成为你生命的一部分 在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看表一样的自然了3个月才能基本养成一个好习惯要成功，就马上准备有所付出吧！这就是每天你应该养成的好习惯1 )不说“不可能”2 )凡事第一反应：找方法，不找借口3 )遇到挫折对自己说声：“太好了，机会来了！ ”(4) 不说消极的话，不落入消极的情绪，一旦发生立即正面处理5) 凡事先订立目标6) 行动前，预先做计划7 )工作时间，每一分、每一秒做有利于生产的事情8) 随时用零碎的时间做零碎的事情9) 守时10 )写点日记，不要太依靠记忆11) 随时记录想到的灵感12) 把重要的感念、方法写下来，随时提示自己13) 走路比平时快30%，肢体语言健康有力，不懒散、萎靡14 )每天出门照镜子，给自己一个自信的微笑15) 每天自我反省一次16) 每天坚持一次运动17) 听心跳一分钟，在做重要的事情，疲劳时，紧张时，烦躁时(18) 开会做前排19) 微笑20 )用心倾听，不打断对方的话21 )说话有力，感觉自己的声音能产生感染力的磁场22 )说话之前，先考虑一下对方的感觉。
23) 每天有意识赞美别人三次以上24) 控制住不要让自己作出为自己辩护的第一反应25 )不用训斥、指责的口吻与别人说话26)每天做一件分外事27 )每天提前15分钟上班，推迟 30分钟下班28) 每天下班前5分钟做一下今天的整理工作29) 定期存钱30) 节俭31 )时常运用“头脑风暴”，利用脑力激荡提升自己创新能力32) 恪守诚信33) 学会原谅。