动作说明预备动作预备势两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外侧，眼向前平视（图一）要点：头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹图一一、虚步亮掌① 右脚向右后方撤步成左弓步右掌向右、向上、向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上目视右掌（图二之1）② 右腿微屈，重心后移左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心向上目视左掌（图二之2）③ 重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步左臂内旋向左、向后划孤成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向右、向前上划孤，屈肘抖腕，在头葡上方成亮掌（即横掌），掌心向前，掌指向左目视左方（图二之3）要点：三个动作必须连贯成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行左腿微屈，脚尖点地二、并步对拳① 右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变（图三之1）② 左脚向前落步，重心前移左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上（图三之2）③ 右脚向前上一步，两臂下垂后摆（图三之3）④ 左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，停于小腹前目视左侧（图三之4）要点：并步后挺胸、塌腰。
对拳、并步、转头要同时完成第一节图三3一、弓步冲拳① 左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步左臂向上向左格打，拳眼向后，拳与肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上目视左拳（图四之1）② 右腿蹬直成左弓步左拳收至腰侧，拳心向上，右拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上目视右拳（图四之2）要点：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地冲拳时，尽量转腰顺肩二、弹腿冲拳① 重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平右拳收至腰侧；左拳向前冲出目视前方（图五）要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖三、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣，上体左转左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步；右拳向前冲出目视右拳（图六）要点：成马步时，大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰图六四、弓步冲拳① 上体右转90°,右脚尖外撇向斜前方，成半马步右臂屈肘向右格打，拳眼向后目视右拳（图七之1）② 左腿蹬直成右弓步右拳收至腰侧；左拳向前冲出目视左拳（图七之2）要点：与本节的弓步冲拳相同，惟左右相反五、弹腿冲拳重心前移至右腿，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平左拳收至腰侧，右拳向前冲出目视前方（图八）。
要点：与本节的弹腿冲拳相同六、大跃步前穿① 左腿屈膝右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾目视右手（图九之1）② 左脚向前落步，两腿微屈右掌继续向后挂，左拳变掌，向后向下伸直目视右掌;图九之2）③ 右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出两掌向前向上划孤摆起目视左掌（图九之3）④ 右腿落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成仆步右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向右向下划弧成立掌，停于右胸前目视左脚（图九之4）要点：跃步要远，落地要轻，落地后立即接做下一个动作七、弓步击掌①右腿猛力蹬直成左弓步左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上，右拳由腰侧变掌向前推出，掌指向上，掌外侧向前，目视右掌（图十）八、马步架掌① 重心移至两腿中间，左脚脚尖里扣成马步，上体右转右臂向左侧平摆，稍屈肘；同时左勾手变掌由后经左腰侧从右臂内向前上穿出，掌心均朝上目视左手（图^一之1）② 右掌立于左胸前；左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方，掌心向前目右转视（图^一之2）要点：马步同前第二节一、虚步栽拳① 右脚蹬地，屈膝提起；左腿伸直，以前脚掌为轴向右后转体180°右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划孤成勾手；左臂随体转动并外旋，使掌心朝右。
目视右手（图十二之1）② 右脚向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虚步左掌变拳下落于左膝上，拳眼向里，拳心向后；右勾手变拳，屈肘向上架于头右上方，拳心向前目视左方（图十二之2）二、提膝穿掌① 右腿稍伸直右拳变掌收至腰侧、掌心向上，左拳变掌由下向左向上划弧盖压于头上方，掌心向前（图十三之1）②右腿蹬直，左腿屈膝提起，脚尖内扣右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出，掌心向上，左掌收至右胸前成立掌目视右掌（图十三之2）要点：支撑腿与右臂充分伸直EB十三1三、仆步穿掌右腿全蹲，左腿向左后方铲出成左仆步右臂不动，左掌由右胸前向下经左腿内侧，向左脚面穿出目随左掌转视（图十四）十四四、虚步挑掌① 右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步右掌稍下降，左掌随重心前移向前挑起（图十五之1）② 右脚向左前方上步，左腿半蹲，成右虚步身体随上步左转180°在右脚上步的同时，左掌由前向上向后划弧成立掌，右掌由后向下向前上挑起成立掌，指尖与眼平目视右掌（图十五之2）要点：上步要快，虚步要稳五、马步击掌① 右脚落实，脚尖外撇，重心稍升高并右移，左掌变拳收至腰侧；右掌俯掌向外掳手（图十六之1）② 左脚向前上一步，以右脚为轴向右后转体180°，两腿下蹲成马步。
左掌从右臂上成立掌向左侧击出；右掌变拳收至腰侧目视左掌（图十六之2）要点：右手做掳手时，先使臂稍内旋、腕伸直，手掌向下向外转，接着臂外旋，掌心经下向上翻转，同时抓握成拳收拳和击掌动作要同时进行六、叉步双摆掌① 重心稍右移，同时两掌向下向右摆，掌指均向上目视右掌（图十七之1）②右脚向左腿后插步，前脚掌着地两臂继续由右向上向左摆，停于身体左侧，均成立掌，右掌停于左肘窝处目随双掌转视（图十七之2）要点：两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致图十七丄七、弓步击掌① 两腿不动左掌收至腰侧，掌心向上；右掌向上向右划孤，掌心向下（图十八之1）② 左腿后撤一步，成右弓步右掌向下向后伸直摆动，成勾手，勾尖向上；左掌成立掌向前推出目视左掌（图十八之2）图十八z八、转身踢腿马步盘肘① 两脚以前脚掌为轴向左后转体180°在转体的同时，左臂向上向前划半立圆，右臂向下向后划半圆（图十九之1）② 上动不停，两脚不动，右臂由后向上向前划半立圆，左臂由前向下向后划半立圆（图十九之2）③ 上动不停，右劈向下成反臂勾手，勾尖向上；左臂向上成亮掌，掌心向前上方右腿伸直，脚尖勾起，向额前踢（图十九之3）④ 右脚向前落地，脚尖里扣。
右手不动，左臂屈肘下落至胸前，左掌心向下目视左掌（图十九之4）⑤ 上体左转90°，两腿下蹲成马步同时左掌向前向左平掳变拳收至腰侧，右勾手变拳，右臂伸直，由体后向右向前平摆，至体前时屈肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下目视肘尖（图十九之5）要点：两臂抡动时要划立圆，动作连贯盘肘时要快速有力，右肩前顺十九I图十九4第三节一、歇步抡砸拳① 重心稍升高，右脚尖外撇右臂由胸前向上向右抡直；左拳向下向左，使臂抡直目视右拳（图二十之1）② 上动不停，两脚以前脚掌为轴，向右后转体180°右臂向下向后抡摆，左臂向上向前随身体转动（图二十之2）③ 紧接上动，两腿全蹲成歇步左臂随身体下蹲向下平砸，拳心向上，臂部微屈；右臂伸直向上举起目视左拳（图二十之3）要点：抡臂动作要连贯完成，划成立圆歇步要两腿交叉全蹲，左腿大、小腿靠紧，臀部贴于左小腿外侧,膝关节在右小腿外侧，脚跟提起，右脚尖外撇，全脚着地二、仆步亮拳① 左脚由右腿后抽出前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右弓步上体微向右转左拳收至腰侧，右拳变掌向下经胸前向右横击掌目视右掌（图二十一之1）② 右脚蹬地屈膝提起，上体右转左拳变掌从右掌上向前穿出，掌心向上，右掌平收至左肘下（图二^一之2）。
③ 右脚向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直，成仆步左掌向下向后划弧成勾手，勾尖向上，右掌向右向上划弧微屈，抖腕成亮掌，掌心向前头随右手转动，至亮掌时，目视左方（图二十一之3）要点：仆步时，左腿充分伸直，脚尖里扣，右腿全蹲，两脚脚掌全部着地上体挺胸塌腰，稍左转图二十一1二十三、弓步劈拳① 右腿蹬地立起；左腿收回并向左前方上步右掌变拳收至腰侧，左勾手变掌由下向前上经胸前向左做掳手（图二十二之1）② 右腿经左腿前方向左绕上一步，左腿蹬直成右弓步左手向左平掳后再向前挥摆，虎口朝前（图二十二之2）③ 在左手平掳的同时，右拳向后平摆，然后再向前向上做抡劈拳，拳高与耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前臂目视右拳（图二十二之3）要点：左右脚上步稍带孤形ftn—*J.—q四、换跳步弓步冲拳① 重心后移，右脚稍向后移动右拳变掌臂内旋以掌背向下划弧挂至右膝内侧；左掌背贴靠右肘外侧，掌指向前目视右掌（图二十三之1）② 右腿自然上抬，上体稍向左扭转右掌挂至体左侧，左掌伸向右腋下目随右掌转视（图二十三之2）③ 右脚以全脚掌用力向下震跺，与此同时，左脚急速离地抬起右手由左向上向前掳盖而后变拳收至腰侧,左掌伸直向下、向上、向前屈肘下按，掌心向下。
上体右转，目视左掌（图二十三之3）④ 左脚向前落步，右腿蹬直成左弓步右拳向前冲出，拳高与肩平；左掌藏于右腋下，掌背贴靠腋窝目视右拳（图二十三之4）要点：换跳步动作要连贯、协调震脚时腿要弯屈，全脚掌着地，左脚离地不要高二十三I图二十三4五、马步冲拳上体右转90°,重心移至两腿中间，成马步右拳收至腰侧，左掌变拳向左冲出，拳眼向上目视左拳（图二十四）六、弓步下冲掌右脚蹬直，左腿弯屈，上体稍向左转，成左弓步左拳变掌向下经体前向上架于头左上方，掌心向上，右拳自腰侧向左前斜下方冲出目视右拳（图二十五）图二十五七、叉步亮掌侧踹腿① 上体稍右转左掌由头上下落于右手碗上，右拳变掌，两手交叉成十字目视双手（图二十六之1）② 右脚蹬地并向左腿后插步，以前脚掌着地左掌由体前向下向后划弧成勾手，勾尖向上，右掌由前向右向上划弧抖腕亮掌，掌心向前目视左侧（图二十六之2）③ 重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力蹬出上肢姿势不变，目视左侧（图二十六之3）要点：插步时上体稍向右倾斜，腿、臂的动作要一致侧踹高度不能低于腰，大腿内旋，着力点在脚跟I*rtT—**%BB—十八*八、虚步挑掌① 左脚在左侧落地右掌变拳稍后移，左勾手变拳由体后向左上挑，拳背向上（图二十七之1）。
② 上体左转180°，微含胸前俯左拳继续向前向上划弧上挑，右拳向下向前划孤挂至右膝外侧，同时右膝提起目视右拳（图二十七之2）③ 右脚向左前方上步，脚尖点地，重心落于左脚，左腿下蹲成右虚步左拳向后划弧收至腰侧，拳心向上，右拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上，拳与肩同高目视右拳（图二十七之3）第四节图二十七1。