运动消耗能量计算方法二十多年前，国立台湾师范大学体育研究所的运动生理学实验室，即已利用 Douglas袋与Scholander气体分析仪，进行人体运动前、运动中与运动后的摄 氧量与二氧化碳产生量测量其实，透过运动过程中的氧气消耗量与二氧化碳 产生量推算，不仅可以评估运动过程的实际能量消耗，更可以用来评量运动时的 脂肪与葡萄糖消耗比例首先，运动参与者必须先了解到，如果人体以葡萄糖做为能量来源时，每消耗 1公升的氧气会产生 1公升的二氧化碳，也就是说，以葡萄糖为能量来源时的呼 吸商（respiratory of quotient，简称RQ，体内局部组织的二氧化碳产生量除 以氧气摄取量）等于1；以脂肪为能量来源时的RQ约等于0.7；以蛋白质为能量 来源时的RQ约等于0.8不过，人体内的组织呼吸状况评量，有其执行上的困 难存在，因此，透过人体参与运动时的肺部气体交换状况（呼吸交换率， respiratory exchange ratio,简称RER，肺部气体交换时的二氧化碳增加量除 以氧气消耗量） 的测量，再加上蛋白质仅在激烈运动时，才有少量参与提供能量 的现象；运动生理学研究者可以依据肺部的气体交换，评量出运动过程的能量消 耗特征。
一般来说，人体安静休息时的RER约0.82、在极低强度（散步、慢跑、轻松 骑车）运动时的RER反而下降（约0.75至0.80之间）、接近最大运动时的RER约 等于1也就是说，人体在低强度运动状态下，脂肪参与提供能量的比例较高， 随着运动强度的增加，RER也随着上升，葡萄糖参与提供能量的比例也增加；在 最大运动状态下，则几乎皆以葡萄糖提供能量当RER等于0.85时，葡萄糖与 脂肪各提供一半的身体能量需求 除此之外，随着RER的上升，人体每消耗1公升氧气所能产生的能量也随着增加；例如当RER等于0.8时，人体消耗每公 升氧气能够产生4.801kcal的能量；当RER等于0.9时，人体消耗每公升氧气 能够产生4.924kcal的能量；当RER等于1时，人体消耗每公升氧气则能够产 生5.047kcal的能量尽管最低与最高能量产生的差异不及1%,但是，随着 运动强度增加，逐渐提高每公斤氧气的能量消耗趋向，却也是不争的事实以下的实例，可以让您更清楚运动时的能量消耗评量「如果您昨天花了三十 分钟骑脚踏车逛街，运动时的强度是5METs（即5X3.5ml/kg/min的摄氧量强度） 运动过程中的呼吸交换率平均为 0.9，请问在骑车的三十分钟内，您共消耗多少 克的葡萄糖与脂肪？」。
首先，必须先确定您的体重是多少公斤如果您的体重正好是70公斤，那么 三十分钟内的总氧气消耗量为5 X 3.5ml/kg/min X 70kg X30min = 36750ml 的氧气，共消耗4.924kcal/每公升氧气X36.75公升氧气= 180.96kcal的能 量（运动后的过耗氧量并不在此计算的范围内）在不考虑运动后的心跳率与耗氧量，会有缓慢下降的事实下，三十分钟的中 等强度骑脚踏车运动期间，能量消耗约180kcal左右如果运动的过程中，RER 的0.9，那么）只有葡萄糖与脂肪提供能量（蛋白质没有提供身体能量来源．代表着，脂肪占身体能量来源的三分之一、葡萄糖占三分之二（0.7 X1/3 + 1 X2/3 = 0.9）也就是说，180kcal的能量消耗中，有三分之一（60kcal）由脂 肪提供能量、三分之二（120kcal）由葡萄糖提供能量由于人体内每克脂肪约可 提供9kcal的能量，每克葡萄糖可以提供约4kcal的能量因此，三十分钟的 骑车运动过程中，大约可以消耗6.7克（60/9）的脂肪，以及30克（120/4）的葡萄 糖如果，运动参与者以较低的强度进行运动时（例如以4METs的强度），使得 运动时间可以轻松的增加（例如运动时间增加到37.5分钟）；再加上运动强度降 低，使得运动时的平均RER下降（假设下降到0. 85）；此时，37.5分钟的运动时 间内，能量消耗量仍然为180kcal左右（4 X3.5ml/kg/min X70kg X37.5min = 36750ml。
由于0.85的RER代表着，脂肪与葡萄糖提供的能量各占身体能 量来源的一半（0.7 X1/2 + 1 X1/2 = 0.85）因此，37.5分钟的运动过程 中，大约可以消耗10克（90/9）的脂肪，以及22.5克（90/4）的葡萄糖 （虽然 RER=0.85时，每公升氧气产生的能量约4.862kcal，然而36.75公升的耗氧量， 仍可以消耗约180kcal的能量）尽管，运动时的能量消耗可以透过简单的计算来评估，但是一般人在实际进 行运动时的能量消耗评量时，仍然需要了解到，氧气的消耗与二氧化碳的产生， 皆需要特殊的仪器进行测量，才能够建构正确的能量消耗计算基础如果以增加 运动时能量消耗与燃烧脂肪的观点来看，似乎以强度稍低、时间延长的运动参与 方式较佳各种运动能量消耗表 2011-02-04 15:57 我想说两句 字体： 关键词：运动能量消耗 运动减肥能量消耗表 摘要：各种运动能量消耗表 ＜活动 60 分钟所耗的热量＞逛街 110卡开车 82 卡看电影 66 卡郊游 240 卡打拳450 卡工作 76 卡看电视 72 卡骑马 276 卡插花 114卡游泳 1036卡烫衣服120 卡爬楼梯 480 卡打扫 228 卡午睡 48卡慢走 255 卡慢跑 655 卡骑脚踏车184 卡 打网球 352 卡 溜狗 130 卡 跳有氧运动252 卡 念书 88卡 打高尔夫球 186 卡 打桌球 300 卡体能训练 300 卡 滑雪354 卡练武术 790 卡 买东西180 卡泡澡 168 卡 洗碗136 卡 洗衣服 114卡跳绳 448 卡 跳舞 300 卡快走 555 卡快跑 700 卡 健身操300 卡 仰卧起坐 432 卡各类活动消耗热量选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、 游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔!提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项 运动的时间应该超过 20 分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。
以下是一般活动消耗热量一览表：活动项目大卡每公斤 每小时上楼梯 10.0 ~ 18.0 下楼梯 7.1骑脚踏车 （8.8 公里/小时） 3.03.1 ）小时/公里（4 步行快步走 （6.0 公里/小时） 4.44.4划船 （4 公里/小时）游泳 （0.4 公里/小时）4.4跳舞 （快）5.1羽毛球5.1排球5.1乒乓球5.3网球6.2攀岩 （35 公尺/小时）7.0骑脚踏车 （20.9 公里/小时） 9.7划船比赛12.4跑步 （16 公里/小时）13.2以下是以体重 68 公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功 爬楼梯 1500 级（不计时） 250 卡 快走（一小时 8 公里） 555 卡快跑（一小时 12 公里） 700 卡单车（一小时 9 公里） 245 卡单车（一小时 21 公里） 655 卡有氧运动（轻度） 275 卡舞池跳舞 300 卡健身操 300 卡网球 425 卡 桌球 300 卡慢走（一小时 4 公里） 255 卡慢跑（一小时 9 公里） 655 卡游泳（一小时 3 公里） 550 卡单车（一小时 16 公里） 415 卡有氧运动（中度） 350 卡体能训练 300 卡走步机（一小时 6 公里） 345 卡跳绳 660 卡15 项运动热量消耗统计注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700K热量（另一种说法是七千二百卡），爱减肥的同志 们（尤其是年轻的女同志），请自己算算看。
游泳：每30分钟消耗热量175卡 它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处它还有利于 病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动田径：每30分钟可消耗热量450卡它可使人体全身得到锻炼 篮球：每30分钟消耗热量250卡它可增强灵活性，加强心肺功能 自行车：每30分钟消耗热量 330卡对心肺、腿十分有利 滑水：每30分钟消耗热量240卡对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用有益于心肺和血液循环跑的路程越长，消耗的热 300分钟消耗热量30慢跑：每 量越大散步：每30分钟消耗热量75卡对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有 助于减肥滑旱冰：每30分钟消耗热量 175 卡可增强全身灵活性和部力量 跳绳：每30分钟消耗热量400 卡这是一项健美运动，可改善人的姿态三十五岁以上的人 跳绳不可过于激烈网球：每 30 分钟消耗热量 220 卡这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性 乒乓球：每30分钟消耗热量 180 卡属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性 排球：每30分钟消耗热量175 卡主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
附：成人每日需要的热量成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量+消化食物需要的热 量消化食物需要的热量 = 0.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量 ）成人每日需要的热量 = 1.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量 ）人体基础代谢需要的基本热量计算 年龄 计算公式女子18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 45031- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 83060 岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600男子18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤） + 68031- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 83060 岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数 活动强度系数表 活动强度 活动内容 活动强度系数极轻 驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等 02轻 打扫房间，短距离散步，打高尔夫等 0 3中等 重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等 04重 重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等 0 5热量的来源： 脂肪、蛋白质、碳水化合物脂肪产生热量 = 9 千卡/克蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克•热量的单位： 千卡Kilocalorie/千焦耳 1千卡=4.184千焦耳。