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1、上班族保健养生知识 上班族”是当今社会发展的生力军，她们的身体情况是否健康一向为全社会广泛关注。为此，我们推出这篇，期望对“上班族”的身体健康起到很好的指导作用。人要自知之明，物有改变规律。知道人生坐标，摆正自己位置。难能之理宜停，难成之功宜智。遇事不要强求，处世游刃有余。减轻思想负担，去掉精神压力。明白做人道理，遵照客观规律。久坐成疾敲响警钟心胸宽广，保健对联：上联：荣辱不惊闲看庭前花开花落。下联：去留无意漫观天空月圆月缺。横批：任凭风浪起稳坐钓鱼台。最好的运动其实很简单站起来。天天只要坚持足够的时间站起来走动走动，就能让你远离久坐带来的困扰!夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。所以，大家的起
2、居和作息时间，应随之作部分对应的调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡。“定时”是体内生物钟的要求。假如一年四季全部能定时，可造成“动力定型”，使身体含有最好的适应性和预定性，在夏季，更应给自己要求一个严格的起睡时间，决不无故违反，即使休息日也不例外，夏季最好就寝时间是22：00-23：00，最好起床时间是5：30-6：30。夏季炎热的天气很轻易影响大家的睡眠，但你一旦养成了定时起睡的习惯，就比较轻易排除气候对睡眠的干扰，早晨也会自然舒适地醒来，体内的生物钟就不会出现“错点”现象，多种生理节律均可安然运行。久坐不动，这是办公一族健康的头号大敌。“上班前坐公交车，工作时坐电脑桌前，下班后
3、坐电视机前”成为了大多办公族最常见的一个状态。记者上网搜索后发觉，不少往届大学毕业生将工作过的企业周围交通站点、饭店、银行等多种交通、生活等配套设施制作成地图，方便学弟学妹们检索，还有网站索性推出“智能地图搜索”功效，求职者输入心仪的求职区域，搜索范围覆盖“中心位置”周围全部符合求职者意向的职位，同时还会出现公交换乘、周围餐厅或商圈信息查询等，全方面了解企业信息。久坐对健康组成的威胁，其危害性同吸烟或在日光下过分暴晒一样严重。研究显示，即使天天运动两小时，也不能填补十多个小时坐着不动所带来的巨大危害。久坐轻易引发颈椎疾病、腰背痛。久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一个酷似驼背样的
4、颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推进;因为坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引发腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。久坐者极易肥胖。久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。所以，大家的起居和作息时间，应随之作部分对应的调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡。“定时”是体内生物钟的要求。假如一年四季全部能定时，可造成“动力定型”，使身体含有最好的适应性和预定性，在夏季，更应给自己要求一个严格的起睡时间，决不无故违反，即使休息日也不例外，夏季最好就寝时间是22：00-23：00，最好起床时间是5：30-6：30。
5、夏季炎热的天气很轻易影响大家的睡眠，但你一旦养成了定时起睡的习惯，就比较轻易排除气候对睡眠的干扰，早晨也会自然舒适地醒来，体内的生物钟就不会出现“错点”现象，多种生理节律均可安然运行。久坐可引发心肌衰弱。因为久坐消耗少，人体对心脏工作量的需求降低，由此可引发心肌衰弱。心功效减退、血液循环减慢，血液在动脉中必定沉积，为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患。久坐使血液循环不良静脉回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液淤积，造成静脉曲张而出现痔疮，发生肛门疼痛、滴血或血便等，长此以往还将造成贫血。金风送爽秋来到，加厚衣衫莫太早，喝粥祛凉又防燥，银耳百合多吃妙，热水泡脚养肾气，水过脚腕最为好，踏青赏景聚欢笑，
6、赶跑秋愁没烦恼。愿安康围绕!久坐的人胃不好，人体每日摄入的食物，久坐少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而担心，蠕动得不到缓解，易致胃及十二指肠部溃疡。久坐不动还会造成精神压抑。因为身体情况互为影响，久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。所以，笔者在此提醒广大办公一族：最好的运动其实很简单站起来。站起来伸个懒腰、站起来看会儿窗外、站起来打个电话、站起来倒杯热水天天只要坚持足够的时间站起来走动走动，就能让你远离久坐带来的困扰!工作时不妨做些小动作工作时，常常做些小动作，能起到锻炼身体预防生病的效果。坚持下来，你会发觉你的精力更充沛，思维更活跃。我上班时，常
7、常做些小动作，起到了锻炼身体预防生病的效果。同事们一听，马上来了爱好，问我是什么小动作，我遂一一通知。其实，这些小动作，是我的原创。因为是原创，因此没有标准性的动作，我只遵照一个标准：工作30分钟后，一定要做些小动作，时间每次控制在10分钟左右。做小动作时，不要想其它的事，要根本放松自己。假如条件许可，戴个耳机，听段音乐更OK，进入到下一段工作状态时，你会发觉你的精力充沛，思维更活跃。我通常做的小动作有：伸懒腰：两胳膊平行伸直，再往后拉伸，两手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶;扩胸：身子坐直，胸挺起，两只胳膊向后用力拉伸，然后恢复常态;收腹：没有标准性动作，相信每个人全部会;提腿：双腿离地而且
8、绷直，身子坐直，把全身重心移至双腿;踮脚尖：脚尖离地，抬起、再放下，反复N次;踮脚后跟：脚后跟离地，抬起、再放下，反复N次。我工作时坚持做小动作已3年多了，体会多多。我5年前就患有肩周炎，发作起来，很痛苦。请假去医院拔火罐，一个疗程后，病状减轻，可是上班没多久，肩周炎又卷土重来。医生说，关键是长久坐着不动引发的，期望我加强锻炼。于是，我就想到了在上班时，挤出部分时间做些不影响她人的小动作来锻炼自己的体质。没想到，效果真的不错，3年来，肩周炎基础没怎么发过，有时偶然疼几下，我就重视起来，更增加了小动作的频率，把肩周炎蠢蠢欲动的火苗消亡在萌芽状态。您不妨在工作中也试试以上的小动作，说不定也会起到意
9、想不到的效果呢!闭目不误砍柴工党员权利保障条例科学总结了我们党长久以来尤其是试行条例施行以来的实践经验，认真落实了党中央有关党员权利保障的一系列指示精神，坚持以党章为基础依据，解放思想、实事求是、和时俱进，在制度创新上狠下功夫。工作一小时，两三分钟的闭目养神会发生奇效，不但不再头晕眼花，工作效率也大大提升。闭目不误砍柴工。这么好的闭目养神法，不妨你也试试。大学毕业后，我成了一名中学的语文老师，天天全部要进行备课批改作业等伏案工作。俗话说：“台上三分钟，台下十年功。”为了上好一节课，我经常要连续多个小时翻阅大量资料，不达目标绝不罢休。批改学生作文我也坚持“今日事今日毕”的标准，一次不批阅完绝不放
10、手。为制作优异的课件我在电脑桌前也常一坐就是多个小时。如此上班没多久，我就感觉自己头晕眼花，力不从心。视力也下降了不少，为此我重新配置了眼镜。很快我发觉，同在一个办公室也是刚上班的小张工作起来不声不响，似乎很轻松地就能把工作搞定。自己紧担心张欲速则不达，工作效率反而不如她。每次她笑着打招呼离开时，我往往还在强打精神地做着收尾工作。莫非是我的工作能力不如她吗?要不，同在办公室，为何她就能很轻松地完成工作，而我手不释卷还完不成呢?我把疑问说和小张，小张一听就笑了：“正要劝劝你呢，你只顾埋头苦干，没看到我每小时闭目养神两三分钟吧?闭目不误砍柴工呀!”黄帝内经素问四气调神大论说：“夏三月，此谓蕃秀，天
11、地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季，大家会患空调病，大家白天夜里全部开着空调，室内外温差能够达成十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。所以，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。原来如此。我上网查了一下，美国罗斯福大学压力研究所所长乔纳森C斯密斯也曾表示，休息不一定很长时间。工作一小时，两三分钟的闭目养神就会发生奇效。难怪小张的工作效率这么高，看来取之有道。有的人夏天很怕热，很轻易出汗，其实呢，即便天气很热，也不适合整天开着空调，更不能让它直冲着人吹，这么很轻易感冒。现在，中国很多年轻人，对洋快餐情有独钟。其实，因为这些食品含有高脂肪、高热量等特点，实际上是一个垃圾食品。还有部分人，天天用药顶着，结果身体越吃越糟，花钱还不少。养生保健教授表示，平时注意合理的饮食，就能确保基础健康，而且花钱还不多，一句话就是：食疗胜于药疗。养生保健教授还提议大家多吃老玉米，在美国，老玉米被称为“皇冠上的珍珠”。因为老玉米含卵磷脂、亚油酸等成份，能够避免高血压和动脉硬化。每小时闭目养神三分钟，闭目不误砍柴工。以后我也照此工作，效率果然大大提升，而且也不再头晕眼花了。这么好的闭目养神之法，不妨你也试试。
