《三级跳远训练计划范例》由会员分享，可在线阅读，更多相关《三级跳远训练计划范例（8页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、三级跳远训练计划范例一、多年训练计划1、目标和任务（1）培养良好的道德和顽强的意志品质（2）提高专项技术水平，三级跳远成绩达到运动健将（米）（3）掌握专项理论知识，具备实际指导专项训练的能力2、各阶段的训练任务 体育院校学生多年训练计划，应根据学生在校期间所从事运动训练的年限、 学生的专项技术水平以及身体素质情况来制订。一般分为基础训练阶段和专项提 高阶段。表11-1/ 一 1 RH Frr大学一年级质品志意 平质 技 丽 *-素 本 德 康体质基术道论 健身素的技的理 体高项确项好项 身提专正专良专 高面展握进养习 提全发掌改培学 1 0D .4 L0二 J rn nr RH Frr专员是、
2、哥介殳大学二、三年级质 素 rm 理术附战好 力 赛良 能 比及 的 质及以 练 素 以、 训 的术力论项 身技能理专 项项赛项导 专专比专指 高高养握高 提提培掌提 1 2 3 4 53、各阶段训练内容的安排在基础训练阶段，一般身体训练所占的比重较大，专项身体训练和技术训练 所占的比重较小。在专项训练阶段，一般身体训练所占的比重明显要减少，而专 项身体训练和技术训练所占的比重明显增大。表2时期 比重V 内容基础训练阶段专项训练阶段一般身体训练6020专项身体训练2050技术训练20304、各阶段主要训练手段 专项训练阶段主要训练手段 速度（1）100、150、200 米加速跑（2）100、1
3、50、200 米重复跑（3）100、150、200 米间歇跑（4）100、150、200 米变速跑（5）参加 100、200 米比赛。 力量（1）杠铃深蹲起（2）杠铃半蹲起（3）杠铃坐蹲起（4）抓举（5）壶铃蹲跳跳跃双腿跳栏架双腿跳皮筋跳深屈膝跳双脚跳台阶在海绵垫上的各种跳跃在沙坑中的各种跳跃 跨步跳 单足跳 两单一跨技术（1）短中程助跑分解技术（2）短中程助跑完整技术专项提高阶段主要训练手段 速度（1）100、150、200 米加速跑（2）100、150、200 米重复跑（3）100、150、200 米间歇跑（4）100、150、200 米变速跑（5）参加 100、200 米比赛。（6）10
4、0 米计时跑（7）60 米计时跑（8）40 米标记跑 力量（1）杠铃深蹲起（2）杠铃半蹲起（3）杠铃坐蹲起 （4）杠铃单腿上下蹬起（5）杠铃弓步走（6）抓举（7）负重深蹲跳（8）负重半蹲跳（9）负重弓步跳 （10）负重上下交换腿跳（11）壶铃蹲跳跳跃（1）跨步跳、单足跳、单腿跳台阶、单腿跳皮筋、单腿跳栏架（2）立定跳远、立定三级跳、立定多级跳（3）助跑起跳摸高、助跑起跳跳上高垫子、助跑五级跨步跳（4）助跑五级单足跳、助跑十级跨步跳、 助跑十级单足跳计时单足跳 技术（1）短中程助跑完整技术（2）全程助跑完整技术二、年度训练计划本队现有7 名队员，许滨在今年获得全国锦标赛男子跳远亚军，力争明年在
5、国内外重大比赛中有所突破。其余 6 名队员均为大学一年级学生，其中有 3 人为 二级运动员，2 人为三级运动员，1 人刚从足球专项转来，以前没有田径基础。 在今年要打好基础，争取在明年取得最佳成绩。1、本年度的任务（1）发展专项身体素质，突出发展速度和快速跳跃能力。（2）学习和改进专项技术。许滨重点改进助跑与起跳相结合的技术，学习 与改进三步半走步式技术。（3）学习和提高理论知识以及加强思想教育。2、全年训练的分期今年的比赛比较多，我们要参加一系列大奖赛、冠军赛、锦标赛以及国际性 的一些比赛。根据这一具体情况，我们采用双周期的安排。表 1 全年训练周期的划分第一走准备期第一竞赛期第二准备期第二
6、竞赛期过渡期10月一2月3月一6月7月一8月9月一10月11月3、全年训练各时期的任务与运动量的安排（1）准备期的任务与运动量的安排1）全面发展身体素质和专项身体素质在全面发展身体素质的基础上，突出发展快速跑的能力和快速跳跃能力，以 适应专项技术的需要。2）改进和学习专项技术 许滨从去年6月才开始改学三步半走步式跳远，技术尚不巩固。我们打算在 准备期的训练中从模仿技术抓起，逐渐过渡到完整技术。其余队员要重点抓快速 助跑与起跳相结合的技术。3）培养顽强的意志品质，为竞赛时期的训练和提高专项成绩打好基础 遵循“三从一大”的训练原则，从严、从难、从实战出发，坚持大运动量训 练，将心理训练惯穿于训练的
7、整个过程。在准备期安排运动量的原则是，逐渐增加运动负荷，大、中、小运动量相结 合，波浪式有计划地进行。训练强度也是逐渐提高，总的强度相对以中等强度为 主，大强度和小强度为次。2竞赛期的任务与运动量的安排（1）提高专项素质和专项能力 重点发展运动员的绝对速度、助跑速度和最后几步的上板速度，提高快速起 跳能力。（2）巩固与提高专项技术 以完整技术为主，提高助跑和快速起跳能力，空中动作要幅度大速度快。（3）丰富比赛经验，保持良好的竞技状态根据今年比赛密度大、任务重的特点，在竞赛期的训练过程中，采用边训练 边比赛的安排。赛前不进行过多调整。以使运动员始终保持良好的竞技状态。在竞赛期运动量安排的原则是，
8、以中等运动量为主。训练强度相对要大，但 平均强度要适度，突出大强度训练课的质量。3过渡期的安排（1）消除身心疲劳，积极性休息。（2）保持训练水平，改进基本技术。（3）总结本年度的训练情况，制定下一年度的训练计划。4、全年训练各时期训练内容和比重表2全年训练各时期训练内容和比重时期期 备 准期 赛 比期 渡 过全面身体训练专项身体训练技术训练全面身体训练专项身体训练技术训练全面身体训练专项身体训练技术训练O344O3O3O344O8O1XO1X5、全年参加比赛计划表3 全年不同时期参加比赛次数6、专项身体素质和专项成绩指标表4 1999年训练指标项目姓名7、100米立定三级跳远抓 举专项成绩许滨
9、秒米公斤米李国杨（女）秒米公斤米李江涛秒米公斤米安山秒米公斤米潘峰秒米公斤米于海涛秒米70公斤米本计划是北京体育大学三级跳远队比赛期周训练计划本周中心任务 及运动量安排1恢复体力2. 发展跑跳能力3. 提高专项素质日期早晨训练耒课1.慢跑4000米1.慢跑2000米6.深蹲X6组月2.柔韧操2.柔韧性练习7抓举40公斤X60次3.跑和跳的专3跑的专门性练习8.腹肌练习100次日（一）门练习4.放松大步跑80X4米跑X69.慢跑放松1.打扫卫生1.慢跑2000米6.全程助跑跳X6月2.整理内务2.柔韧性练习7后抛铅球X303跑的专门性练习8.壶铃蹲跳10X6日（二）4.放松大步跑80X45短程助
10、跑跳X39.慢跑放松1.慢跑4000米1.慢跑2000米6.深蹲X6组月2.柔韧操2.柔韧性练习7抓举40公斤X60次3.跑和跳的专3跑的专门性练习8.腹肌练习100次日（三）门练习4.放松大步跑80X4米跑X69.慢跑放松1.慢跑4000米1.慢跑2000米6.全程助跑跳X6月2.柔韧操2.柔韧性练习7后抛铅球X303.跑和跳的专3跑的专门性练习8.壶铃蹲跳10X6日（四）门练习4.放松大步跑80X45短程助跑跳X39.慢跑放松表5教练三级跳远队）年 月 日至年 月 日月日（五）1. 慢跑4000米2. 柔韧操3. 跑和跳的专门练习1. 慢跑2000米2. 柔韧性练习3跑的专门性练习4.放松大步跑80X4米跑X66.深蹲X6组7抓举40公斤X60次8. 腹肌练习100次9. 慢跑放松1.慢跑4000米1.慢跑2000米6.全程助跑跳X6月2.柔韧操2.柔韧性练习7后抛铅球X303.跑和跳的专3跑的专门性练习8.壶铃蹲跳10X6日（六）门练习4. 放松大步跑80X45. 反复跑150米X39.慢跑放松小结：
