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1、word不老的傳說下載PowerPoint Viewer眼睛養眼篇 須用PowerPoint Viewer觀看保護眼睛第一重愛錫淚水膜聲帶保護聲帶八大竅門頭髮白髮的成因與預防抗老/長壽多菜少肉人長壽延緩衰老 以補腎為主綿滑松子仁 勁秋抗老葡萄籽含豐富原花青素有助抗衰老飲紅酒可抗衰老湧泉穴延年益壽多吃富纖維穀物長壽美國富豪長壽秘笈百歲老夫妻教長壽10招最長壽夫婦結婚90年越快樂越長壽吃七成飽更長壽每周三餐魚 死亡風險低25%跟足七大原則長命百歲唔難日106歲教授環繞地球一周長壽妙法檢查血壓適量喝酒延緩衰老有法 女士至寶紫河車水日喝3公升水 婦4周竟年輕10歲人際關係/價值觀美滿人生 的 八種朋友
2、珍惜眼前人平常多存款入別人的情感戶口人際關係好更長壽樂觀增抵抗力 減中風危機牙齒每年洗牙防牙周病免甩牙定期洗牙防心臟病心血管相關適量飲酒防心血管病吃(香蕉)含鉀物 少患心腦血管病核桃抗氧化 可防心臟病蒜頭護心減受損風險每周吃三隻蛋黃心血管栓塞如煙民防腦退化/老人癡呆綠茶有助 抗老年癡呆認識老人痴呆症長者多吃魚降癡呆風險維他命B防腦退化症杞子抗青光眼 阻止腦退化保持腦部健康貼士防癌每日飲咖啡 減患腦瘤要防癌 每周不能吃超過兩塊牛扒多吃紅蘿蔔 有助防癌番石榴含維C 水果之最 防肺癌前列腺癌食薑減結腸癌風險坐得多易患癌蘑菇奄列防胰臟癌防癌十法檸檬阻脂肪積聚 預防肝癌認清大便習慣異常 遠離大腸癌糖/甜
3、食嗜吃甜或奶製品 增死亡風險嗜食甜品易流失骨膠原多吃藍莓蘋果可避患糖尿控制血糖減中風機率多吃甜品可致記憶力差運動日行一萬步減糖尿風險常步行腦力衰退減半鍛練雙腿，可以預防衰老 須用PowerPoint Viewer觀看長者步速愈快愈長壽長者步速快生存率高腳掌落地快跑慳力瑜伽提升記憶力 踢走思覺失調抑鬱 反應更靈活按頸不當 隨時動脈撕裂中風 運動後不補水 血易凝固睡眠腦部過度活躍 失眠元凶睡眠質素差可致腦退化職場健康正確工作姿勢 防腰背痛健康食品朱古力變身超級食物蔬食使皮膚細緻，肉食使皮膚粗糙吃乾蘋果片可減壞膽固醇腸道響警號 活性乳酸菌助改善10大健康食物吃出好體質喝純杏仁霜對身體的益處?茹素戒熟
4、食七年29歲女貌如16歲果仁牛奶當消夜 睡得更香甜蔬菜食菠菜防聽覺衰退多吃蔬果死亡率降42%水果驗證蘋果含抗氧化物一日一蘋果降膽固醇奇異果是治病高手藥物阿士匹靈增腸癌存活率不健康的食品汽水奶茶飲得多 屙黃尿 腎生石提醒各位老友出生一張紙，開始一輩子；畢業一張紙，奮鬥一輩子；婚姻一張紙，折磨一輩子；做官一張紙，鬥爭一輩子；金錢一張紙，辛苦一輩子；榮譽一張紙，虛名一輩子；看病一張紙，痛苦一輩子；悼詞一張紙，了結一輩子；淡化這些紙，明白一輩子；忘了這些紙，快樂一輩子 ! 這週是世界好友週，當大部分人都在關注你飛得高不高時，只有少部分人關心你飛得累不累，這就是友情。再忙，也要照顧好自己，天涼時記著多穿
5、衣！世界好友周快樂！少喝奶茶、不吃剛烤好的麵包，遠離正在充電的電源。白天多喝水，晚上少喝，一天不喝多於兩杯的咖啡。少吃油多的食物，最佳睡眠為晚上十點至早上六點晚上五點後少吃大餐，每天喝酒不超過一杯。不用冷水服膠囊，睡前半小時服藥忌立刻躺下。睡眠不足八小時人會變笨，有午睡習慣的人不易老。手機電池剩一格時不要打電話，剩一格時輻射是平時的一千倍。要用左耳接電話，用右耳會直接傷害到大腦。2010新概念:一個中心：一切以健康為中心。兩個基本點：遇事瀟灑一點，看世糊塗一點。三個忘記：忘記年齡，忘記過去，忘記恩怨。四個擁有：無論你有多弱或多強，一定要擁有真正愛你的人，擁有知心的朋友，擁有向上的事業，擁有溫暖
6、的住所。五個要：要唱，要跳，要俏，要笑，要苗條。六個不能：不能餓了才吃，不能渴了才喝，不能困了才睡，不能累了才歇，不能病了才檢查，不能老了再後悔。日日行山研究：帶氧運動好重要有研究中心在01年至今共訪問約一千名長者，年齡70至96歲，跟進其心肺功能及運動習慣。結果顯示，七成半長者習慣做帶氧運動， 平均心肺功能指數為22.4，而長者的正常心肺功能指數為18至23；兩成半人習慣做非帶氧運動，平均心肺功能指數為20.6；受訪長者當中，僅1%沒有 運動習慣，平均心肺功能指數僅14。 該中心一級導師指出，上述長者做的帶氧運動依次為行山、緩步跑及游泳。非帶氧運動則為步行、甩手操及太極。他解釋，太極可訓練靈
7、活性及平衡能力，甩手操則提升伸展功能，有效預防長者跌倒，但對改善心肺功能的幫助不及帶氧運動。行山及游泳才可加快呼吸及心跳，有助身體器官吸收氧氣及養份，增強心肺功能，有效減低中風及血壓高等風險，傷風感冒都好快啲。每天行500多級樓梯他又指，雖然很多長者普遍有晨運習慣，但缺乏做帶氧運動的意識，好多老人家行路好叻，可以行好遠，但係唔夠劇烈，對心肺功能冇乜幫助。長者應習慣每天進 行約30分鐘帶氧運動，有啲氣促、心跳加快就啱。除咗帶氧運動，其他運動都有好處，唔同類型都要做。本來沒有運動習慣的長者可慢慢加大運動量，糖尿病 患者則隨身帶一些方糖，有需要時補充糖份，以免血糖過低。 黃女士現年72歲，心肺功能卻
8、媲美30多歲的女性。她每天清早行500多級樓梯上山，與一班長者一起做早操，再下山回家，全程兩小時，見到老友傾吓偈、 郁吓，好開心。有少少喘氣，流好多汗，手巾都濕晒。她養成運動習慣之後，傷風感冒少了，腰骨痛也不藥而癒，做運動最緊要堅持，唔好今日做，聽日唔做， 慢慢習慣，成個人就精神晒。 長壽秘訣：飲食節制多運動絕大部分人都期盼延年益壽，而均衡飲食是健康長壽的重要因素。食物提供人體各種必須營養，是維持生命的基本條件，與健康長壽有密切的關係。而較早前，中國老年學學會發表了一項調查結果，當中也同樣指出飲食節制是長壽秘訣之一。反之，飲食不當如暴食或偏食，會導致營養失調，形成各種慢性病、影響身心健康和加速
9、衰老。不少研究指出：不當的飲食，是導致癌症的元兇。此外，有研究發現中國長壽老人的飲食有五低和兩高。五低是指：低熱量、低脂肪、低動物蛋白、低鹽和低糖；兩高則是高維他命和高纖維，這都是均衡飲食的特點。均衡的營養，可以防止過氧化作用所產生的自由基，破壞正常細胞的代謝作用，導致皮膚粗糙有皺紋、老人斑、血管硬化而發生老化現象。除了均衡飲食，多做運動亦非常重要。運動促進血液循環，增加新陳代謝，有助減壓和增強抵抗力。運動會令細胞對胰島素的敏感度增加。一些對果蠅和蛔蟲進行的研究發現，減少胰島素活動能夠延長生命周期。雖然飲食和運動是長壽的良方，但長壽之道豈止於此。據中國老年學學會的調查結果顯示：不嗜煙酒、起居規
10、律、早睡早起、心胸寬闊、家庭和睦及遺傳基因都是長壽者的共同點。遺傳基因是我們當下不能改變的，但其他種種因素則能掌握其中，而問題是我們是否願意實踐。長跑防脂肪塞血管又抗衰老美國史丹福大學研究發現，長跑是對抗衰老的長壽秘訣之一，跑手因疾病早死的風險遠較少運動的人低；很多人又誤以為跑步傷膝蓋，令膝關節提早報銷，但研究顯示跑手因骨骼及關節退化而傷殘的時間，較一般人遲16年。史丹福大學一項研究跟進約500名跑步會的成員，以及400多名普通市民的健康及運動習慣長達20年，參加者的平均年齡為50歲，研究發現跑手組每周平均運動時間超過3小時，一般人則只有20分鐘，跑手組普遍身材偏瘦及少吸煙。可令心跳減慢研究人
11、員比較兩組人在20年內的死亡率，結果發現跑手組有15%人死亡，另一組人的死亡率則高達34%。雖然研究結束時，跑手組普遍已年屆70或以上，很多人已放棄長時間跑步，但仍保持每周運動最少1小時，非跑手組則已鮮有運動。專家指出長跑可以令心減，防止脂肪及膽固醇堵塞主要血管，減低中風及心臟病風險，經常鍛煉腿部肌肉及關節也可預防骨質疏鬆，並避免老年時因肌力不足跌倒受傷，導致永久傷殘。由於經常運動的人新陳代謝率可以保持在年輕人的水平，令身體功能不致迅速衰退，故老來也會生活得較健康。研究：跑步能延緩老化過程根據今天刊登在最新一期內科醫學檔案期刊的報告，美國學者經過長達二十年的研究後發現，跑步可以延緩老化過程。這
12、份由史丹佛大學醫學院所做的研究結果發現，超過五十歲的人如果經年持續跑步，比平常不運動者，較少有嚴重病痛、生活較積極，並會大量降低早死的機率達百分之五十左右。史丹佛大學醫學院榮譽教授，同時也是這項研究報告資深作者的佛里斯博士表示：這項研究結果具有強烈支持運動的訊息。如果你必須想在人們年紀大時，想辦法讓他們更健康，有氧運動是不錯的。這份研究從一九八四年起，以五百三十八位經年持續跑步，且超過五十歲的人為研究對象，並和另一組條件相當但不跑步者做比較。隨著受試者年齡增加，兩組間健康的差距愈來愈大，差別甚至會持續到九十歲以後。本身也熱衷跑步，現年六十九歲的佛里斯表示：結果出乎我們的預料之外。運動對健康的好
13、處遠超過我們的想像。他將這個結果歸功於跑步者有較瘦的身體脂肪質量指數，同時健康習慣也比較好。跑步容易長壽的效果也同樣出乎研究人員的預期，經過十九年的研究，跑步與不跑步兩組間的死亡比率是百分之十五對百分之三十四。延緩青春有法嘩！為甚麼沒有見這人一段時間他看來那麼老？友人看著我們的本地製作港產片有感而發！我很自然地回應：他在娛樂圈日子不淺了年紀亦相當當然是這樣的了！從美國回港度假的男性朋友繼續解釋：Mary他看來老不是年紀和樣貌的原因而是他臉上泛起憔悴的疲態！啊！原來人在不知不覺中不管我們怎樣包裝、化妝掩蓋疲態眼睛滿布的紅根、眼皮的浮腫、眼下的眼肚和黑眼圈還有臉上黃灰氣色及一大堆的顯現其實都來自休
14、息不足、日夜接踵趕戲。其實年紀到了一定的階段充足的睡眠、平均健康的飲食習慣、心情常保持平靜、欣悅讓疲勞的身心可以每天回復得到養分和回復彈性等。友人更轉述和傳真了他在彼邦閱到的一些名人保養的妙方。文章內說性感尤物Kim Basinger只用Evian法國礦泉水洗頭和沖涼、洗臉等。蘇菲亞羅蘭用意大利橄欖油、沐浴滋潤肌膚Cindy Crawford世界名模常用牛奶和礦泉水敷面Teri Hatcher用紅酒來泡浴目的是要把皮膚表面老去的皮洗擦掉和他說在紅酒中沐浴可令肌膚有收緊作用當中更有用蛋白敷面可謂各師各法！我自己就試過有一段時間用蛋白、青瓜和橄欖油滋潤皮膚和頭髮亦試過用片糖泡浴效果十分好和滋潤。均衡飲食已足夠貪靚太太：本人是一位42歲的女姓由於想面部皮膚有彈性及光澤現試食一種骨膠原氨基精華素。這些產品可以增加皮膚的膠原嗎？安全性如何？有沒有副作用？可否長期服用？陸醫生：皮膚的彈性和光澤有賴皮膚的組織是否青春健康就算肌膚光澤也會隨年齡消逝試看看嬰兒的皮膚無論亞洲人、黑人或白種人只要是身體健康正常皮膚都會顯得幼嫩、有光澤質地如剝殼雞蛋。到了13、14歲發育期開始男、女的皮膚也會有所改變男孩的皮膚會變得粗糙女孩的皮膚則較紅潤有光澤但暗瘡產生的機會也較高形成酒米、粉刺、色印甚至疤痕但皮膚仍充滿彈性不覺得有皺紋此類皮膚狀況大約維持至25歲左右。雖
