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1、此法常练习，可以有效改变人体的体质虚弱，现介绍如下：1、首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧 躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部 或腹部。接着深吸口气，利用腰，腹部的力量把双腿平行往上翘起（脚 后跟离地四寸左右），期间可自由换气并用意念守住腹部。就这样保 持着这种姿势越久越好（大约可支持两分钟左右），直到腰部禁不住 变得弯曲脱离地面为止。2、当完成这动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾，而且腰， 腹部也会变得很充实。此时先不要急得起身，依旧保持原先姿势，让 腰部贴紧地面，用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两，三分 钟，觉得气血平复后再起身。3
2、、锻炼次数：刚开始可每天早晚各一次，之后可逐渐减少次数并延 长间隔天数。4、功能：此方法会使人体的精，气，血变得充足旺盛起来，增强了 人体的免疫力和抵抗力。对于那些因血气虚弱而引起的常见病：如头 晕目眩，神经衰弱，全身疼痛，失眠，性功能减退等疾病，能起到彻 底改善恢复的功效。红豆温水泡3个小时，核桃去皮，栗子煮30分钟去皮。所有原料放 在一起煮1个小时即可。这款粥特别适合月经后和生产后的补养。因为红豆富含维他命E 1、 E2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效；核桃有黑发，固精，治燥，调血 之功；栗子味甘、性温，有补肾壮腰、健脾止泻、活血、止血功能。因此这款粥可是说是女
3、性进补之宝， 热水浸泡法：生栗子洗净后放入器皿中，加精盐少许，用滚沸的开水浸没，盖锅 盖。5分钟后，取出栗子切开，栗皮即随栗子壳一起脱落，此法去除栗子皮省时、 省力。筷子搅拌法：将栗子一切两瓣，去壳后放入盆内，加开水浸泡一会儿后，用筷子 搅拌，栗子的皮就会与栗肉脱离。浸泡时间不能过长，否则将会影响栗子营养成 分。冰箱冷冻法：栗子煮熟后，将其冷却，放入冰箱内冷冻两小时，可使壳肉分离。 这样栗衣剥起来既快，栗子肉又完整。微波炉加热法：将买来的生栗子，用剪刀把外壳剪开，放在微波炉中高温加热 30秒，里面一层衣和肉即会自动脱离。用此方法去栗衣前，一定要将其外壳剪 开，否则可能会引起微波炉故障。热胀冷缩法：用刀把栗子的外壳剥除，放入沸水中煮3-5分钟，捞出后立即放入 冷水中浸泡3-5分钟，很容易剥去栗衣，且味道不变。日光暴晒法：把要吃的生栗子放置在阳光下暴晒一天，栗子壳即会开裂。
