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1、微习惯：简单到不可能失败的自我理法则美斯蒂芬盖斯MINI HABITSf h.4VIc r H a bi c i- . I 89 ot r fl s u 11 s微习惯简牟到不可龍失敗的白聂行理送剧曲】酸IHfiiWiib歯祸 9 IUI址- 1K1M -Swa-.sfi的:七吳阳冒通幹底沽学 m*hh编号问题回答问题一整体来说，这本书到底在谈些什 么？找到主题，作者如何依次发展 这个主题，如何逐步从核心主题分 解出从属的关键议题。这本书讲述微习惯策略的科学原理以及 制定微习惯的注意事项，目标是帮助读者 在生活中永久建立健康的习惯性行为。 前一章讨论改变习惯的知识：习惯的建立 过程、大脑、意志
2、力、动力以及这些因素 之间如何相互关联；第四、五章讨论微习惯为什么有用及如何 发挥作用，探讨微习惯的独特之处； 最后-章教授具体应用：八个步骤和八大 规则。建立习惯需要做三件事：强化意志力；当 下就取得进步；不耗尽意志力。微习惯策 略可以满足以上三点。问题二作者细部说了什么，怎么说的？找 出主要的想法、声明与论点。第六章彻底改变只需八步1、第一步，选择适合你的微习惯和计划 （建议同时追求的微习惯数量不超过4个），并与下来；可选的计划：a. 一周弹性计划（推荐）。从一个习惯 开始，使用微习惯策略一周时间，然 后评估并选择长期计划。b. 单一微计划。建议自控力很弱的人选 择，可以改善自控力。C.多
3、项微计划（谨慎选择，如果你只在 一个微习惯上失败，也不会有成功的 感觉，而完全成功的感觉对维持正反 馈非常重要）。d. 把追求的习惯变成小得不可思议的 一小步。e. 可以培养混合微习惯，例如每周微习 惯。2、第二步，挖掘每个微习惯的内在价值 （微习惯目标的来源，例如内在或者外界评价）；3、第二步，明确习惯依据，将其纳入日 程；a. 常见依据：时间和行为晚上9点开始运动（依据时间方式），散 步回到家后运动（依据行为）；b. 自由度高的非具体习惯（可以规定每 天睡觉前前完成一次非具体习惯行 为）微习惯小到不可能失败，所以有没有依据 无所谓。4、第四步，建立回报机制，以奖励提升 成就感例如锻炼产生的
4、内啡肽和人对最终成果 的期待。也可以将行为与完全不相关的回 报建立关联，一段时间后大脑就会接受。 坚持微习惯的过程，要让自己感到快乐。回报对意志力有重建作用。5、第五步，记录和追踪完成情况 每天睡前检杳、在日历上记录（用笔打钩 能让成就感更真实，放在显眼位置上会让 自己对进度和成功与否更加敏感）；6、第八步，微量开始，超额完成a微习惯强化意志力（反复不断强迫自 己执仃可实现的任务，意志力就会变 强大）；b微习惯带来进步（超额完成或基本完 成计划，最终都会形成目标）C.微习惯不会造成意志力损耗7、第七步，服从计划安排，摆脱高期待 值。大脑习惯会在超额完成目标后设定新 期待值，所以一定要提醒自己，
5、微习惯目 标没有改变。8、第八步，留意习惯养成的标志习惯养成的信号：a. 执行时没有抵触情绪；行动时无需考 虑；b. 认同该行为的身份，例如信息十足的 说我常看书或我是个作家；c. 不再担心停止做事；d行为常态化及很无聊。问题三这本书说得有道理吗？是全部有道 理，还是部分有道理？有责任为这 本书做个自己的判断。有道理。微习惯策略能骗过大脑，使人轻 松迈出行动的第一步。长期坚持下来，能 形成习惯。问题四这本书跟你有什么关系？这本书提 供的资讯有什么意义？为什么这位 作者会认为知道这件事很重要？你 真的有必要去了解吗？如果这本书 不只提供了资讯，还启发了你，就 更有必要找出其他相关的，更深的 含义或建议，以获得更多的启示。微习惯的规则（注意事项）：1、绝不要自欺欺人，调高期待值（微习 惯目标）。2、满意每一个进步。3、经常回报自己，尤其在完成微习惯之 后。建立正反馈机制。4、保持头脑清醒。不能让取得进步的兴奋变成头施行动的原动力。依赖动力 或情绪会导致个人成长计划失败。5、感到强烈抵触时，后退并缩小目标。6、提醒自己这件事很轻松。7、绝不要小看微步骤，相信微步骤持续 控制大脑、强化意志力的力量。
