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1、告诉你哪些食物能抗氧化!抗氧化营养素其实就来自大地之母的自然元素里，这些自然 元素存在于动植物中。而人类就得以经由摄取这些植物，来获得抗 氧化能力。而这些能抵抗自由基的物质，就叫抗氧化营养素。简单的 说，抗氧化营养素是指能消除自由基，或抑制自由基活动的物质，进 而增进人体组织运作的能力的营养物质。那么有哪些食物富含抗氧化 营养素呢，下面便开始介绍：鲑鱼味美好吃的鲑鱼中，因含有超强的omega-3多元不饱和脂肪酸, 所以有强的抗氧化功效，当然，野生鲑鱼的火力绝对比养殖的鲑鱼更 超强。花椰菜花椰菜含有丰富的维生素A、C,和一种特有的抗氧化物质，几乎能抗衡所有抗氧化物，所以它的抗氧化能力比其他食物更
2、优秀。它不但具有抗氧化的功效，还有促进血液循环、加速新陈代谢的 功能，能帮助排毒减重呢！它所含有的硫化物具有抗氧化还原作用， 不但可有效降低体内胆固醇，还可预防高血压及心血管疾病。如果吃 过大蒜之后喝杯牛奶，恼人的蒜味在半个小时内便没了，不信你可试 试。红葡萄酒葡萄中含的原花青素和白黎芦醇都是强力抗氧化剂，可抗衰老， 并可清除体内的自由基。AYMIN雅名抗氧化葡萄籽精华，含有丰富 的原花青素，强力抗氧化。因为葡萄的很多营养成分都存在于皮和籽中。燕麦燕麦是唯一排上抗氧化食物排行前十的五谷杂粮，它含有丰富的蛋白质、钙、核黄素、硫胺素等成分的。每日摄取适量的燕麦能加速人体新陈代谢，加速氨基酸的合成，
3、促进细胞更新。绿茶绿茶中含有茶多酚。多酚类能够消除活性氧，进而抑制维生素C的消耗，所以可以抗氧化。绿茶同时还具有去油解腻、清新口气的 功能。注意事项：当然，哪怕这些食物能抗氧化，也要适当，任何东西都不能过量。食物保健不是吃药，不能短期大量食用，需要适量多次才有效果。1吃饭细嚼慢咽在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认 为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食 物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进 食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。2多吃蔬菜水果多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储
4、存起来。蔬 果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减 肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬 果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降 低膳食的总热量与脂肪摄入量。3做有氧运动慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少 皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、 慢跑、游泳、打太极拳等等。要求是：A有足够的氧气参与，在室外最好；B必须坚持3060分钟；C运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。最佳锻炼时间为黄昏78点。另外
5、，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后 踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期 运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。4利用空闲时间多做瑜伽瘦身效果好瑜伽瘦身已经是一个铁的事实，但怎样才能做到最好的瘦身呢？首先要把握 练习瑜伽的最佳时间：18:00-20:00因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最 为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。其次循序渐进，掌握正确方法：循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌 握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无 缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜 珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要 尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
