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1、如何改进和提高初中生立定跳远的技术和成绩如何改进和提高初中生立定跳远的技术和成绩立定跳远不仅仅是跳跃运动中的一项辅助练习项目，也是身体素质锻炼项目之一。对发展学生力量、速度、柔韧等身体素质有积极的促进作用，尤其对发展腿部力量、提高爆发力和弹跳能力以及身体协调能力有直接的作用。它是进行身体素质锻炼的练习手段，增强内脏器官功能，促进人体神经系统、运动器官和心血管系统的发展，培养勇敢、顽强、果断等意志品质。在初中新课程改革的教材中都是一带而过，没有详细的资料。在教学实践中发现立定跳远不是每一位初中生都会的，有许多学生没有掌握好立定跳远的技术，从而影响立定跳远的成绩。立定跳远技术由预备姿势、起跳、腾空
2、、落地等四个紧密相连的阶段有机组成。它的动作结构是：屈膝、重心适度下降，双臂后摆，身体适度前倾，做好起跳准备。蹬地时，双臂迅速向前上方摆动，同时双腿爆发性用力蹬地，使人体向前上方跃出。蹬摆配合，爆发性用力，保持前上方的蹬地方向，是起跳动作的关键。腾空后，双臂前伸，及时收腹举腿，形成空中“半蹲”姿势。落地时，双臂向下摆动，同时双腿前摆，比较远的位置落地。只有合理地掌握技术，才能提高运动成绩，发挥学生的潜力，但在练习中常常会出现这样或那样的错误动作，影响了力量的发挥和成绩的提高。本人在教学训练中，归类总结了立定跳远易犯错误与纠正方法，或练习方法，以提高成绩，与大家切磋。一、屈膝，重心下降不准确，双
3、臂后摆不到位。产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确。纠正方法：讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。二、蹬伸和摆臂不协调，有“耸肩”现象。产生原因：协调性差。纠正方法：讲清动作要领，“蹬伸”与“摆臂”是同时的！多做预摆动作和进行一些其他能提高协调性的运动，也可以设计多种发展身体协调性的练习来培养这种上下肢动作协调能力。三、起跳前的垫跳动作。产生原因：动作概念不清，过分强调起跳远度。纠正方法：进一步讲解示范，帮助学生建立正确的技术概念，讲清在起跳时，不要有“投机”思想，以为“跨一步”起跳更远，那是立定跳远的违例动作，
4、算一次跳远失败，不计成绩。多练习双脚同时用力向上起跳动作。四、起跳方向不够正确。产生原因：没有明确理解“前上方”的概念纠正方法：讲清“前上方”概念的具体操作。一般“前上方”指45度方向，但在立定跳远中，人没有水平初速度，只有我们脚的蹬力，这个力在45度时，水平和垂直速度相等，要使这个蹬力让我们跳得远，势必不能太高和太低，应有一个合适的角度，实际练习中，建议在18度24度，也就是说，在这样一个范围的“前上方”。如果起跳角度过大，属“高跳型”，蹬力的水平速度过小，不利于我们跳的更远。如果起跳角度过小，属“平跳型”，蹬力的水平速度是变大了，但其腾空高度没有，会造成我们来不及做动作，甚至出现脚下“打滑
5、”现象和身体前扑摔倒现象以及“分腿跳”现象。五、蹬伸不充分，摆臂无力，身体不舒展。产生原因：“蹬伸”概念不清楚，急于起跳，对摆臂作用没有正确认识。纠正方法：进一步讲清“蹬伸”的技术要求，体现“充分”蹬伸，要做到“快速蹬伸”，让学生明确起跳时的爆发性用力，充分、快速地蹬伸髋、膝、踝三关节尤其是踝关节的充分蹬伸，对快速起跳有重要影响。同时也要加强“蹬摆配合”练习，良好的摆臂动作对起跳有着积极的作用。六、收腹举腿不积极，“坐”着跳的现象。产生原因：收腹举腿力量差。纠正方法：进一步讲解示范收腹举腿的动作，帮助学生建立正确的技术概念，让学生正确理解和认识立定跳远动作的要领和方法，多做各种模仿练习、分解动
6、作，强调放松、自然积极发展腿后部肌肉的力量和柔韧性。注意蹬伸后的身体“一直线”效果，增加腾空时间，强调落地前收腹举腿的速度和时机，体会动作的“展”和“收”的协调配合。可以多做仰卧起坐，悬垂举腿、原地收腹跳、踏板（跳箱）起跳等练习方法来培养学生空中收腹举腿的能力，掌握立定跳远的空中动作，以提高运动成绩。多做“蹬摆配合”动作的模仿练习，提高上下肢配合的协调性。七、上体前磕，甚至前扑摔倒。产生原因：急于做落地动作，脚前掌落地。纠正方法：进一步讲解示范，说明下落时须伸小腿，脚跟先着地的科学性，多做双腿并脚跳起越过橡皮筋练习，体会在收腹举腿的前摆下伸小腿动作。八、上体后倒。产生原因：小腿前伸过猛，或者没
7、有正确处理力的惯性。纠正方法：适当提高起跳角度，或稍伸一下小腿，还有要注意落地缓冲过程和力的惯性作用，注意即时屈膝，从脚跟过渡到脚前掌。九、落地动作不准确。产生原因：没有积极收腹举腿伸小腿的屈膝产生前脚掌着地和全脚掌着地，易导致“扑出去”摔倒现象和“无缓冲动作”而受运动伤害。纠正方法：讲解示范，强调在积极收腹举腿的前提下伸小腿，脚跟先着地的科学性和健身价值。十、身体偏转，空中姿势不平衡。产生原因：左右脚力量不均，观看目标不明确，态度不端正，起跳动作随意。纠正方法：锻炼双脚的爆发性用力。明确目标，起跳动作认真、不马虎、同学间不开玩笑。十一、摆臂动作不准确，空中乱舞。产生原因：摆臂动作没有用力和制
8、动，没能更好控制手臂和利用摆臂力量惯性来提高起跳的高度，而在空中乱舞。纠正方法：进一步讲解，让学生多练蹬伸摆臂制动，强调摆臂制动的作用。十二、看脚跟向后走。产生原因：学生过分注重是否跳过已定目标，想自己确定一下而使身体后倾无法维持平衡导致后倾或向后退，影响真实成绩。纠正方法：明确告诉学生落地后向前走，不要在跳的过程中看成绩，应学会跳后向前走再返回看成绩的好习惯，可以在学生跳之前，先在其目标处把原有痕迹擦掉，让学生返回后再看自己的足迹来判断自己的成绩。总之，在立定跳远教学中，学生往往把注意力集中在“远”上，易忽视起跳动作的正确完成而出现一些错误动作，教师要引导学生纠正这种现象。在教学初，不宜过多强调“远度”，在一定程度上先比“高度”，并提高练习密度，教学中要强调蹬摆配合，快速蹬伸，充分向前上方，适度缓冲。不管学生的运动能力是否能达到规定成绩，都应当强调动作的规范性。只有练习动作正确、规范，才能取得最佳的练习效果。
