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1、篮球队训练计划一、篮球训练年度计划（一）篮球训练目标与任务 根据我公司篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。（二）年度训练安排1、准备期训练安排（5月-8月） 准备期包括全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技
2、、战术指标的落实。2、友谊竞赛期训练安排（9月-11月） 主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。 友谊赛赛前阶段训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括： 强化身体训练； 团队固定配合，强化对抗技巧； 个人特长训练；在近似比赛的特点下演练。通过热身，积累比赛经验，即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习，使全队出现最佳竞技状态。 训练中增强比赛对抗强度，减少负荷量，强度达到比赛要求。比赛前两周安排打23场内部比赛；赛前3-5天不安排大负荷，保证球队处在最佳竞技状态。 比赛阶段（2-3周）：作好思想和心理调整，激励进取动机。训练安排首先要保证恢复，然后针对比赛
3、中的问题改进和磨练重点技、战术，采用较多的模拟演练。负荷稳定在赛前水平，根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定。 3、过渡期训练安排（12月）。休息两周，恢复性练习两周，总结经验教训，做好下阶段训练计划。主要是消除疲劳，缓解训练和比赛的高度紧张状态。保持一定训练活动，中小强度，达到积极性休整。（三）训练阶段划分月份5678910111212周期准备期竞赛期比赛阶段过渡期冬训准备期周数171048主要训练任务1、消除生理心理疲劳。2、积极准备冬训。3、适应训练负荷。4、提高技、战术水平4、发展特长技术1、熟练应用全队技、战术。2、提高比赛质量。3、组织教学比赛。4、参加比赛。消除疲劳训练要求1、队
4、员积极投入训练2、确保训练质量3、加大训练强度，确保技、战术水平提高。4、队员技术特点训练1、保持运动员良好技术水平。2、避免伤病情况3、加强队伍管理，注意安全。4、努力拼搏，赛出水平。恢复性练习（四）计划实施的保证（1）加强计划的科学性和系统性 （2）加强思想教育和球队的管理 （3）建立各种检测和考核制度 （4）年度计划要争取领导的支持 （5）建立合理的奖惩制度 （6）及时总结训练工作的经验和教训二、周训练计划（5月-7月）抓两个环节，一个是两个转换（有守转攻、由攻转守）一个是提高阵地防守质量。继续提高三个技术基础（投篮、篮板球、防守能力）。时间 下午（18：00-19：30） 负 荷星期一
5、 1、持球突破练习2、抢篮板球练习3、投中篮后发动快攻，罚球后发动快攻4、个人防守5、区域联防，扩大人盯人防守为主，突出练习提高协防补防意识，提高夹击的时机的判断，强化整体轮转的意识中星期四1、行进间投篮2、全场区域紧逼防守3、2打2，3打3等人数相等时的快攻配合4、分组比赛小星期天根据实际情况安排中备注三、端线界外球配合篮球训练（7月-8月）教学内容1、 防守脚步练习 2、端线界外球配合套路1 3、端线界外球配合套路2教学目标1、 提高防守的脚步灵活性和个人防守能力。2、提高界外球配合能力和破人盯人防守能力。课的阶段时间教学内容安排练习要求组织形式开始准备部分15一、热身跑（绕球场五圈）二、
6、准备活动 要求：中速绕场跑；准备活动动作舒展，充分活动各关节 （图一） 教法：在队长的带领做准备活动“ ”表示学生“ ”表示教师基本部分30一、 防守脚步练习（3-5次）1、单腿跳起震臂 2、交叉步 3、交叉步接跨步 4、踢脚 5、急停快频率 6、高抬腿快慢结合 7、退步接交叉步 8、滑步 9、滑步接交叉步接跨步 10、有球一防一 要求1：起跳腿蹬直，摆动腿抬平，手臂伸直振臂要求2：髋跟脚步摆动要求3：跨步脚抬平要求4：摸到鞋要求5：脚频率快手做防守画圆要求6：慢时脚抬平要求7：重心平稳要求8：步长大，滑动快，重心稳，手做防守动作要求9：跨步大，重心稳要求10：近球紧远球松，近篮紧远篮松，攻防转换快（图三）教法：教练口令指挥，队员分组练习。“ ”表示队员“ ”表示教师课的阶段时间教学内容安排练习要求组织形式基本部分60二、端线界外球配合套路1 教法：教练讲解要领，学生做无人防守练习及对抗练习。要求：站位正确，跑动路线清楚，传球路线准确，配合得当。三、端线界外球配合套路2 教法：教法：教练讲解要领，学生做无人防守练习及对抗练习。要求：站位正确，跑动路线清楚，配合得当。四、友谊竞赛期训练阶段根据实际情况调整
