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1、抽离放空 转移感觉的能力 感性的人最理性，理性的人很感性一生最珍贵的是，放空的心和独走的路一个人经过不同 程度的锻炼，就获得不同程度的修养、不同程度的效益。好 比香料，捣得愈碎，磨得愈细，香得愈浓烈。我们曾如此渴 望命运的波澜，到最后才发现：人生最曼妙的风景，竟是内 心的淡定与从容；我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知 道：世界是自己的，与他人毫无关系。活在热闹的当下，激 情过、惊艳过、愉悦过，终归我们还是渴求如水般的平静， 外面如何纷扰，放空心境，让一切都萦绕着简单清爽，清木 浅禅。 抽离 人类具有转移感觉的能力。我们虽然可以 透过感官来感受这个世界，但我们还可以不用我们的感官， 用不那么直
2、接的方式去感受这个世界。我们可以用大脑去思 考生活而不一定在生活中思考。我们可以思考我们是怎样思 考生活的，而且我们可以思考我们为什么是那样想的。我们 可以反复多次改变我们看问题的角度。 你还可以做得更 多。例如：你可以思考到如果你是一个与自身性别相反的人 那又会怎样？或者如果你是上帝，主宰着人类会有怎样的感 觉？或者你再度返回到童年会怎样？或者你如果成为一种 野生动物会怎样？假如你一直在做着梦，你实际上是其他某 个地方的某个人那又会怎样？你可以想象出无数的情景。而 且你还可以幻想出永远不存在的世界和实际存在而无人知 晓的世界。是吗？ 这是我们人性中一个很奇妙的方面： 它使得我们能与他人发生关
3、系，并能理解体会他们的感觉； 它使我们想到我们的行为，并能使我们确定可能会出现的后 果； 它使我们做出计划，并为我们提供我们所期盼的东 西。如果没有这个能力的话，我们就不能去问“我们的生活 目的是什么？”这个问题，更不用说得到答案了。 这种 转变感觉的能力可以有效地调整我们的情绪状态。如果你从 未想过去使用它的话，你可以很快地将这种意识能力培养起 来。如果你想在生活中控制住自己的情绪，有了这个能力真 是太有用了。抽离-详细介绍在NLP中，我们把这种意识能力叫做“抽离”(Dissociation),与此相反的叫做“链结”(Association)。“链结”与“抽离”两个词被广泛地用来划 分人们所
4、创造出的不同观点。 “链结”用来描述对你的 感觉体验予以完全注意的过程(或者甚至是对另外一种观点 的感觉体验)。它与一些说法，如“生活要现实”、“生活要 实惠”、“全身心投入”有关。我们利用这些说法来描述一种 完全被“链结”到一起的情绪状态的特点。当我们真正被“链 结”到一起时，我们并没有一种被“链结”到一起的外部意 识，对我们的感觉、行为和思想也没有一种外部意识。但我 们完全被“链结”到一起并出自于气愤、恐惧、嫉妒、爱、 骄傲或其他强烈情绪的时候，才能体验到纯粹的情绪状态， 被“链结”到一起的情绪状态是没有逻辑性的，也与所想出 的行为无关。 “抽离”被用来描述对你自己具有外部意 识的过程（或
5、任何其它的观点）。当你思考到“你自己”、“停 下来看看”、“退一步想想”、“把你自己从某事中解脱出来”、 “把你自己从某种处境中脱离出来”时，你就是在经历着一 种被“抽离”的过程。当你真正被“抽离”的时候，你就会 对你的感觉、思想或行为产生一种外部意识。被“抽离”的 情绪状态可以是有逻辑的、有计划地、有秩序地、讲究方法 的。它们可以是有理性的状态，必然导致对你“有意义的” 行动和行为。 可是，有一个较明显的区别。那就是我们 总是用我们看问题的观点把我们“链结”起来，甚至当我们 被链结起来进入一种“抽离”状态时也是如此。 “链结” 状态代表了我们各种紧张的经历。失恋可以说是一种紧张的 经历，对爱
6、情的思考就不会有这么紧张。愤怒可以说是爆炸 性的，但是对愤怒的理解可以用与对方换位思考的方法平静 地进行。当人们处于一种“链结”状态时，往往是不充分估 计条件就贸然采取行动。 “抽离”状态代表了我们大多 数的理性经历。计划、理解、琢磨、思考、分析和准备通常 说来是处于抽离状态。这些是我们较保守的状态，可以防止 我们“失去控制”。我们可能会失去控制这种想法就代表了 一个“抽离”的过程。它以一件事控制着你的“自我链结” 可能要采取的行动。抽离状态使我们去理解了一种概念，那 就是：我们的行动会产生结果，而且会帮助我们减少可能导 致不利后果的情绪反应。抽离状态虽然会为避免采取行动的 人作出解释，但是，
7、更能使他们积攒资料和信息，这样一来 他们就可以充分“理解”所面对的情况。 也可通过想象 来接近“接近”。如果我们去看个电影，一般说来我们会对 影片中的一个或几个人物有个看法。我们会觉得就好像我们 真的置身于影片中一样。导演们创造的吸引人的情景会使你 的情绪深深地陷入到影片的情节之中。当你被情节所“吸住” 时，那就是一个“链结”的过程，即使在你的生活中并没有 发生影片情节中所描写的事情。你仍然是对你所处的地方、 你的所作所为、你的感觉失去了意识。与坐在座位上你后背 的感觉相比，你与影片所表现的情绪更一致！ 在任何特 定的时候，“链结”会导致更紧张、更“充分”的经历。它 使你“一下子就被捉住”、“
8、身临其境”。处于“链结”状态 时，时间和计划的概念就不存在了，而且处于这种状态的人 看起来不可靠。一个处于这种状态的人说好七点钟和你见 面，可能八点钟才能来，他可能把见面的时间扔到九霄云外 去了，或许因事太多而来不了也不来电话。当人们处于这种 状态时，他们一般说来会拒绝做出什么决定，因为决定会限 制他们届时去做他愿意做的事情。这种状态是一种对行为的 体验。当你处于这种状态时，很容易陷入情绪的漩涡之中， 从而不能保持情绪上的选择和对外部世界的看法。这样一来 就会有嫉妒或者恐惧感，如对待爱和自由那样，你可能不会 完全意识到行动的后果。与理智相比，这种状态往往更注重 情绪。 在任何时候，“抽离”总是
9、要导致更客观地感受。 它使你用全面的观点看问题、来估计情况。在这种状态下， 人们会意识到时间的概念，因而就能作出计划。处于这种状 态的人看来可靠。一个人订于七点钟和你见面，最晚七点零 五分他就会到，而且会充分意识到他晚来了五分钟。处于这 种状态人愿意作出决定，主要是以一种理智的方式作出决 定。处于这种状态人思考问题认真、富有理智。当你处于这 种状态时，就很容易和情绪脱钩并能利用多种方法去解决难 题。你对行动的结果会有一个清醒的认识，这种认识主要是 来自理智。与情绪色彩相比，“抽离”状态常更倾向于理智， 因而思考会多于行动。 具有了按照意愿让你自己“链结” 和“抽离”的能力，你就可以在生活中控制
10、你自己的情绪。 当你处于“抽离”状态时，你就会降低情绪上的紧张感。请 你思考一下在国外电视里常出现的心理辅导师和他们当事 人所说的话： 心理辅导师：你今天感觉怎样？ 当事 人：我非常生气，让人难以置信地生气！ 心理辅导师： 对于你的生气你有何感觉？（将当事人领入了一种抽离状 态） 当事人：对此我感到失望。（一种能量很低的情绪 状态，因而气愤情绪一下子就被转化了） 心理辅导师： 假设你是你所崇拜的一个伟人来看这个问题，你会怎么想？ 当事人：也许不必生气，这可能是一个有益我成长的经验。 （将当事人再次的抽离。我们看到当事人已经不再生气了， 相反的他开始觉得这是一个有益于成长的经验） 关于 “抽离”
11、人们已经知道很长时间了，只是没有明确地总结成 理论教授给我们。你怎样控制气愤？许多人会说你就“跑出 那种状态”或者“从那种状态撤回”或者“做点能达到这种 效果的事”即可。他们所说的就是让你从你的感觉中抽离出 来。 人们可以用更明确的方法来讲授“抽离”是怎么回 事，而不用这样转弯抹角。当处于“链结”状态时，你就会 完全与你所得到的感觉相一致。你利用你自己的眼睛来看世 界，利用你自己的耳朵来听世界。你讲话时会使用主动的措 词（“我感到痛心”）而不使用间接的被动措词（有些痛苦被 感觉到是可以理解的）。 当你处于“抽离”状态时，你 就会有一种不同的看法。由于你就在其中，所以你能看清形 势。从另一个高度
12、，你可能会非常生动地想象出具体的情景。 你可以想象一下从头顶上方看看你自己的情景。从这个高度 看你自己会是个什么样子？你看到了你的头顶了吗？站在 那儿的人在想什么？现在再回到你自身来，并继续往下读。 当你从上空看你自己的时候，你有没有看到此页书上所写文 字的意识吗？可能没有，是吗？ “抽离”与从思想上把 你自己转移开有关。这一点通过想象可以绝妙的表现出来。从上空向下看，你自己是一种想象的过程。你可以利用任何 想法来想象你自己。你可以从上往下看（往往表示处于一种 知识比别人多、道德权威的位置上）；你可从不同的角度来 看，如从房间的一角（往往表示具有同等的权威性，但具有 “统揽全局”的能力）。从“
13、抽离”的角度看，你想象则是 不是真实的（实际上，你不会呆在天花板上），所以你也可 调整你的副感觉。你可以利用走得更远（增加距离）、降低 画面尺寸（降低它的重要性）、减弱亮度或者使其成为黑白 式等手段来进一步减少情绪的投入量。心脏智慧比较像 EQ （heart intelligence）导语： 定格练习抽离负面情绪三步曲：1.冻结，为自己争 取一些时间，把想要回答的意念降到心底深处。2.想象将自 己抽离出来到最喜欢的情境，例如徜徉在蓝天白云下。3.问 心会怎么回答。科学家在心脏中发现的心脏智慧（heart intelligence），与脑部所显现的智慧有所不同。以IQ和EQ 来比喻的话，心脏智慧
14、比较像EQ而非IQ。心脏智慧导引了 我们每个人的自我觉醒、人与人的关系、人与生活的关系、 我们的行为、反应以及直觉。心脏智能能影响身体其他机能，帮助体内其他系统回复常 态，重新回到平衡，让整体的身心回到整合点，这对想要摆 脱疾病、恢复健康的人来说，是绝对必要的。心脏在情绪管理所扮演的角色，还可以由另一个层面，也就是生物能量学的角度来剖析。每一种生物，包括人类，由任 何场来看都是一种独特的复合体，由电磁场来看也是一 样。没有电磁场，也就没有能够推动导引生物活性的生命力。 究竟怎样才是心脏智慧或说与心合一的状态呢？我 们可以再次想想，关于心脏和头脑的比较。每个念头都是过去习气的反射，所有的念头也不
15、过只是一切 习气转变头脑的运作方式是线性的、推演式、逻辑化的方式，将各种相关信息拼凑在一起，经由逻辑推演的过程，产生下一个思 绪。也就是说，每个念头都受到前一个念头或经验的制约， 是由过去的经验和思维直线性层层开展的。也可以这么说，每个念头都是过去习气的反射，所有的念头也不过只是一切习气转变及依序活化的过程而已。虽然过去记忆对于引导出熟悉感以及对重复事件处理的顺序非常重要，但在面对意想不到的新情境，需要新观念、新突破时，却常觉力犹未殆。心的信息处理方式则是非线性、直觉化、直接的，随时能迎接新的想法与新的可能性。头脑靠的是理解，心则是用直觉追求真理。也就是说，心截取的信息更为广泛，它以同步、全面
16、的方式 理解各种信息的关联，而非像大脑一样要一步一步来。还有 一点与脑不同，心更重视作为生命福祉基础的各种情绪性核 心价值，例如感恩、关怀、诚恳、慈悲、宽容、耐心、体谅 以及内在的平静等，透过心的思考，即使大脑不断地干扰及 扭曲，我们仍会回到基本的核心价值。抽离情境的简单方法在现实生活中，因种种压力或情绪围绕着我们，任何人都难 免有心绪杂乱的时候，当下感觉整个人都烦燥起来，同时也 远离了同步与合一的美好和谐了。与大家分享一个暂时抽离情境的练习，这是由心能商数学会 创立者杜克齐德瑞(Doc Childre)所推广的定格练习(freeze frame)，透过此简单练习的引导来帮助自身的情绪管理。每 当碰到委屈时提醒自己三个步骤：1.冻结(freeze)或是为自己争取一些时间(time out)，把回 答的意念降到心底深处。2.想象将自己抽离出来到最喜欢的情境，例如想象自己徜徉 在蓝天白云下的海滩，或回想任何一个曾经令自己开心的事 件。3.问心会怎么回答。
