开展健美操训练 促进学生身心和谐发展 开展健美操训练 促进学生身心和谐发展 （第一中学 -- 乌鲁木齐 830000） 【摘 要】伴随新课标的改革，各中学体育课实行了分项教学，健美操作为一种时尚潮流的健身运动走进了中学校园，成为中学体育课的一部分与其他体育项目相比，健美操训练有着绝对优势的锻炼价值，对中学生的身心和谐发展有着重要的作用本文通过文献资料法、实验法、个别访谈法进行论述，为中学更好地开展健美操训练和使更多的中学生参与健美操训练提供有效的依据 【关键词】健美操训练；中学生；和谐发展 前言 随着健美操运动的普及和发展，健美操不再仅是普及的大众健身的手段，而是成为学校体育教学的主要课程近几年随着各种各样的健美操比赛在中学中的举行，健美操训练已经成为中学体育训练的一个重要组成部分 1. 研究对象与方法 以我校学生为研究对象，通过查阅有关文献资料，问卷调查法、实验法（两年来的训练资料积累训练前和训练后的学习成绩、名次、学年名次进行比较分析） 2. 研究结果与分析 2.1 结果经过有规律的健美操训练，有69.8%的队员文化成绩处于稳定状态，有19.4%的队员文化成绩有提升，10.8%的同学文化成绩有所下降。
从结果看出，健美操训练并没有影响队员的学习成绩 2.2 分析1）健美操的健心性 ①可增强对音乐节奏的感受力 健美操的音乐具有鲜明的节奏感和韵律感人体感受器在多次受到刺激后，即使是一个对音乐节奏感受力较差的人也会根据音乐节奏自然地调节，逐渐的适应节奏，提高感受力健美操教学实践也证明初接触健美操训练的学生乐感不强，大多数节奏感较差，只有少数能随着音乐有节奏地运动，通过健美操训练后，学生都能随着音乐有节奏的运动了，并能熟练自如地跳一两套完整的健美操 ②有益于丰富的想象力创造力 想象，是在表象重新组合的基础上，反映未直接感受过的事物新形象的过程健美操具有一定的随意性，练习者可以在音乐的伴奏下随意运动，此时学生可以充分发挥自己的想象创造力，根据音乐特点，情绪随意发挥，尽情欢跳一套健美操动作编排要求很高，它要求成套动作素材多样化，不得多次重复某个动作，音乐选配也与动作性质、节奏及人的性格情绪统一经常进行整套健美操的训练有益于提高学生的想象创造力在健美操训练队的队员的思维十分活跃，她们已经成为各班的文艺骨干，能够独创舞蹈、健美操等这些方面在我校每年一度的健美操比赛当中最为突出，有校健美操队员的创编的健美操无论从形式上，还是从内容上都是十分的丰富，空间利用也很合理。
③提高人的注意力 注意，是人的心理活动对一定对象的指向和集中，是学生获得知识和提高工作效率的必要前提它也是实践活动中发展起来的，学生出于学习、好奇的目的和个人兴趣对新奇的事物，容易引起注意健美操节奏明快，动作刚劲有力，有较强的刺激；可减肥美体，满足学生对美的追求；可以创造欢乐的气氛，故容易引起学生的兴趣，使学生短时间内即可将注意力集中在健美操运动上来学生不可能终身只对一项工作、一种事物产生注意，常有注意的转换虽然注意的转移频率主要依赖于神经过程的灵活性，也就是依赖于兴奋和抑制交替的过程，但后天的训练培养是可以改善健美操的动作灵活多变，小关节参与活动多，不对称的动作多，节奏多，变化多，多变化的练习可以培养学生的注意转换经过健美操训练的学生，上课时注意容易从课外事物转移到课堂，注意力也较集中、稳定，所以健美操队队员的文化成绩比较稳定 ④锻炼学生顽强的意志 意志是人们自觉地确定目的，并支配行动，克服种种困难而实现目的的心理过程学生在跳健美操时有明确的目标――强身美体对于从未接触过舞蹈、体操的学生来说，初学健美操会遇到许多困难，如动作不协调，柔韧素质差，动作无法到位，体力跟不上等，可健美操以其独特的魅力吸引着练习者克服困难，咬紧牙关，坚持下去，意志力逐渐增强。
良好的意志品质不是自发产生的，而是在教育和学习中形成的一套健美操一般都在两分钟以上，要收到强身健身的效果，须有一定运动负荷，那么就需要一定的耐力和顽强的意志去完成观察和研究健美操运动员就会发现大多都具有较强韧性，他们身上有股倔劲，再高难的动作总是一笑置之，显得轻松自如，这就是意志的表现，是长期训练的结果 ⑤能练就翩翩风度，陶冶美的情操 健美操对人体姿态有一定要求，对动作类型、技巧除了要有健身价值外，还强调美感在健美操对形体美、动作美的严格训练中，参加者对形体美有了正确认识，改变了以瘦为美的观点，追求强壮的体型在健美操教学训练时，一般要求身体保持收腹、抬头挺胸的姿态，经过严格训练，许多学生改掉了含胸驼背的不良习惯，形成了良好的正确姿态 ⑥增强学生的自信心和奋发向上的精神 在训练时，学生伴着迪斯科乐曲，踩啊、动啊，将情绪冲动同节奏结合在一起，这种节奏具有鼓舞人心的感染力量特别是在集体环境里，学生会把郁积多时的低沉烦闷情绪统统涤除干诤，产生一种奋发向上的精神95%的健美操队员都对此给予肯定，不少队员深有感触地说：“过去不敢在人前说话，惧怕表演，现在可以在人群中自然表现”，“我现在希望再其他同学的面前展示自己”。
⑦增加学生的集体荣誉感大多数的健美操项目都是靠学生集体来完成的，任何一个队员的失误都会影响集体100%的健美操队员都认为为和学校争光是学生应有的义务 （2）健美操的健身性①对身体素质的影响身体素质是掌握运动技术和提高运动成绩的基础，也是文化学习的本钱，长期坚持健美操训练可以使各项身体素质得到明显的增强在健美操锻炼过程中，各种跳跃、踢腿动作不仅提高了下肢力量和跳跃能力，而且能增强身体各肌群之间协调关系，提高大脑皮层运动中枢兴奋，把健美操队员每年的立定跳远、100米跑和俯卧撑等身体素质测试结果进行对比，结果各方面均有不同程度的提高 ②对生理机能的影响参加健美操训练后，心肺机能明显提高，具体表现为安静状态下心率下降，肺活量明显增大，心血管机能和呼吸机能指数有明显改变在进行健美操训练过程中，女生的心率可以达到145-155次/分（男生135-145）根据运动医学理论，在这一强度下持续较长时间的运动能够提高呼吸系统的换氧能力，增强肺容量和通气量，提高了肺的功能同时，心脏通过这种强度的运动，回心血量增加心肌细胞初长度增长，收缩更加有力心输出量增大，从而提高了心血管功能 3. 结论 综上所述，在中学进行健美操训练不仅从心理还是从生理都有助于学生的发展。
4. 建议 4.1 进行健美操训练，可以从健身和健心的方面发展队员，使之更好的为学习服务 4.2 进行健美操训练时，要注意上下肢的运动均衡性，切忌过度疲劳 4.3 进行健美操训练，要注意队员对音乐的理解，和肢体上的力感 参考文献 【1】 邓树勋.训练与教学中能量代谢的简易推理 。