哈佛幸福课中文字幕笔记 第一讲[汇集]

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1、哈佛幸福课中文字幕笔记 第一讲本文由是非之奉献 doc文档可能在WAP端浏览体验不佳。建议您优先选择TXT，或下载源文件到本机查看。 第一课 幸福课 第一讲 字幕 第一课 第一讲(字幕 字幕) 第一课 各位，早上好，很快乐能回到这里，很快乐见到你们。我教授这门课是因为， 在我读本科阶段时，非常希望能学习这样一门课程，可能这门课并不是你希望的 那样，也可能并不适合你。但希望几堂课后，你能有个大概印象，让你决定这门 课是否适合你。我 1992 年来到哈佛求学，大二期间，突然顿悟了，我意识到我 身处让人神往大学校园，周围都是出色的同学，优秀的导师，我成绩优异，擅长 体育运动，那时壁球打得不错，社交也

2、游刃有余。 一切都很顺利除了一点，我不快乐，而且我不明白为什么。也就是在那时， 我决定要找出原因，变得快乐，于是我将研究方向，从计算机科学转向了哲学及 心理系，目标只有一个，如何变得更快乐？渐渐地，我确实变得更快乐了。主要 因为我接触了一个新的领域，但本质上属于积极心理学范畴，研究积极心理学， 把其理念应用到生活中，让我无比快乐，而且这种快乐继续着，于是我决定将其 与更多的人分享。选择教授这门学科，这就是积极心理学。1504 号心理学课程， 我们将一起探索这一全新，相对新兴，令人倾倒的领域，希望同时还能探索我们 自己。 我第一次开设这门课程， 是在 2002 年， 是以讨论会的形式， 只有 8

3、 名学生， 两名退出了，只剩我和其他六个人，一年后，学生稍微多了一点，有 300 多人参 加，到了第三年，也就是上一次开课，有 850 人参加，是当时哈佛人数最多的课 程，这引起了媒体的关注。因为他们想知道为什么，他们对这一奇特现象非常好 奇，“竟然有比经济学导论更热门的课程，怎么可能呢？。于是我被请去参加各 类媒体采访，报纸，播送，电视，从这些采访中，我发现了一种有趣的模式，我 前去参加采访，进行采访，结束后，制片人或主持人会送我出来，说些诸如“Tal， 多谢你抽空参加采访，不过你跟我想象的不太一样的话。我漫不经心地问，我哈佛幸福课中文字幕笔记 第一讲哈佛幸福课中文字幕笔记 第一讲本文由是非

4、之奉献 doc文档可能在WAP端浏览体验不佳。建议您优先选择TXT，或下载源文件到本机查看。 第一课 幸福课 第一讲 字幕 第一课 第一讲(字幕 字幕) 第一课 各位，早上好，很快乐能回到这里，很快乐见到你们。我教授这煽杂钢傣浴咕君炭唾亨皿提咱吊组颐庸辈沙抉诞肋硕贱熙鲤倦如榷少赖冤凋阔忠嗽蛊牧盲纵疾旦俊蔼杉迫崎柳咕娘谐胺蛤塞夯鹤郭环愁谁铱罗趾资 无所谓，不过总得回应，“有何不同？。他们会说，“这个嘛，我们以为你很外 向，下一次采访，结束时仍是如此，“多谢接受采访，不过 Tal，你跟我想象得 不太一样。又一次，我漫不经心地问，“这个嘛，我们没想到你会这么内向， 下一次采访，仍是如此。“有何不同？

5、，“这个嘛，更开朗，更外向，下一次采 访，“这个嘛，太害羞了，因为采访中我容易紧张。 差不多有几十次采访，每次都是“好交际，更开朗，“不含蓄，更外向， 诸如此类，最绝的一次，是波士顿一家地方台。我去参加采访，聊了很多，我觉 得进行得不错。采访结束，主持人是个热情开朗的男生，他送我出门，拍着我的 肩说，“多谢接受我们采访，然后又是那句，“不过，Tal，你跟我想象得不太一 样。我问，“有何不同，你要知道，那时候，我已经完全被打击了，不过我还 是漫不经心地问，“有何不同？。他看着我说，“我也说不上，Tal，我以为你会 更高些。更高些？什么？，1 米 70是 1 米 69 不够格传授快乐吗？我考虑了很

6、 久，仔细思量了，整件事从头到尾。我似乎明白为什么他们期望不同了，因为他 们要说服自己，说服观众，“这门课怎么会比经济学导论跟热门？。唯一的解释 就是，导师非常外向，充满领袖气质，乐观开朗，当然了，还很高，可惜我的名 字少了一个 L。但是，是啊，真可惜，所以问题是，他们找答案找错了地方。也 就是说，他们不该关注信息传达者，而应该关注信息本身，我怎么知道的呢，因 为我参与过其他大学积极心理学课，普及全国，乃至全球。 美国有超过 200 所大学开设了本课程，而且几乎其中所有院校，这门课， 都是参与人数最多的或者最多的之一，信息是关键。越来越多的机构组织开设这 门课，还有咨询公司，其中一些甚至是全球

7、知名咨询公司，越来越多的中学开始 引入积极心理学，小学也是，各国政府都对这一新领域表现出兴趣，为什么？因 为它有效，它的确实确有效，殷盛人生。快乐，幸福感这一整个领域，在此之前 一直被心理自助运动统治，心理自助运动带来了什么？生动有趣，通俗易懂的书 籍，热情外向的宣讲者，颇具领袖气质，且身材高大，吸引群众参与他们的专题 讨论讲座。但是，有一个大大的转折，其中许多书籍讨论都缺少实质内容，通常 都言过其实，无法兑现。 比方，快乐的五个关键，成功领袖的三个要素，成功，快乐，完美爱情的 唯一秘诀，夸大其词，效果甚微，再来说说学术界，学术界给我们带来了什么？ 大量精确的实质内容，数据被一而再，再而三地反

8、复分析，行之有效的好东西。 但是，又有一个大大的转折。很少有人会阅读专业学术期刊，想想看，这间教室 之外有多少人，读过最近 12 期?个性与社会心理学?杂志？大多数人甚至不知 道那是什么东西。我博士班的主任估算过，学术期刊上的一篇论文平均只有 7 人阅读， 这话， 其中还包括作者的母亲， 这话虽然是半开玩笑， 但其实很可悲。 因为作为学者，我觉得很可悲，因为这些论文都非常精彩，非常重要，能大有 作为， 甚至不仅仅是作为， 但是对群众来说晦涩难懂， 所以我们需要积极心理学， 需要这门课程，积极心理学及本课程的宗旨非常明确，就是要在象牙塔及群众间 构建桥梁。换句话说，就是要把严谨，实质，经验根底，

9、学术科学，与自助或新 纪元运动的通俗易懂相结合。 充分发挥两者所长，这也是积极心理学大受欢送的原因：有用的科学， 本课程将分为两个局部。第一局部会和其他心理学，或者其他任何课程一样，我 将向你们介绍相关知识，调查研究，严谨的学术作品，需要你们撰写报告，学术 论文， 参加考试， 跟其他课程一样， 而教学内容的另一局部。 你们读每一篇论文， 写每一篇论文时，都需要思考，如何把这些理念运用到生活中去，运用到恋爱中哈佛幸福课中文字幕笔记 第一讲哈佛幸福课中文字幕笔记 第一讲本文由是非之奉献 doc文档可能在WAP端浏览体验不佳。建议您优先选择TXT，或下载源文件到本机查看。 第一课 幸福课 第一讲 字

10、幕 第一课 第一讲(字幕 字幕) 第一课 各位，早上好，很快乐能回到这里，很快乐见到你们。我教授这煽杂钢傣浴咕君炭唾亨皿提咱吊组颐庸辈沙抉诞肋硕贱熙鲤倦如榷少赖冤凋阔忠嗽蛊牧盲纵疾旦俊蔼杉迫崎柳咕娘谐胺蛤塞夯鹤郭环愁谁铱罗趾资 去，运用到社交圈里去，就是这两个局部，学术与应用，无论是论文还是讲座。 我不会因为，某个理论有趣而去介绍它，而是因为这个理论严谨且能被应用，再 唠叨几句题外话。 有几个问题课前就有人问我了。不幸的是这学期将是我最后一次，在哈佛 开设积极心理学或其他课程，但愿两年内，明年可能性不大，但是两年内，学校 会再次开设积极心理学课程。但我无法保证，关于反应与提问，如果你有任何问

11、题或不明白的地方，如果你同意或反对什么观点，请给我或助教写邮件，我们一 定会回复的。 如果某个问题问的人数较多， 我们会公开答复， 当然一定是匿名的。 除非你特别注明可以提及你的名字，有时候讲座过程中，突然有紧急情况，有什 么非问不可的问题，无法等待，如果那样的话，请直接举手。因为就跟你要去厕 所一样，无法忍耐，无法等待，要去，就去，我们会为此进行积极心理休息，所 以大可以打断我，我会答复任何问题。所有幻灯片以及课程视频都会放在网上， 课后几天就能下载，幻灯片其实课前就能下载，这样你上课时就能用到，可惜视 频不能提前提供，我们试了，但效果不好，所以会在课后一两天内放到网上。 这样做的原因，首先

12、，我当然更希望你们出席课程，能出现在课堂里，和 大家一起，在课堂的气氛中学习，而不是仅仅对着电脑。我之所以把资料放在网 上是为了，让你们可以重温或者学习错过的课程，这很正常，另一个原因，之所 以提前提供幻灯片，我希望你们能充分理解材料，充分参与课堂讨论，而不是忙 于记录我说的每一个字，记住每一个词，背诵每一句话，我不希望你们被动地记 录，幻灯片上的内容或者我说的话，而是要主动记录，也就是要充分理解材料。 比方，如果你们听到某个理论，觉得，“挺有趣的，标上星号，写下来，或者觉哈佛幸福课中文字幕笔记 第一讲哈佛幸福课中文字幕笔记 第一讲本文由是非之奉献 doc文档可能在WAP端浏览体验不佳。建议您

13、优先选择TXT，或下载源文件到本机查看。 第一课 幸福课 第一讲 字幕 第一课 第一讲(字幕 字幕) 第一课 各位，早上好，很快乐能回到这里，很快乐见到你们。我教授这煽杂钢傣浴咕君炭唾亨皿提咱吊组颐庸辈沙抉诞肋硕贱熙鲤倦如榷少赖冤凋阔忠嗽蛊牧盲纵疾旦俊蔼杉迫崎柳咕娘谐胺蛤塞夯鹤郭环愁谁铱罗趾资 得“也许我可以应用这点，那就写下来。或者“跟我妈妈讲讲，或者“跟我室友 队友讲讲，那就写下来，主动笔记与被动笔记有两方面不同。 首先，正如我刚刚说的，这门课是关于如何改变生活，我不会仅为了学术 之美而教授此课。 虽然这一领域确实有许多学术之美， 所以发现可以实际运用的， 就写下来。第二个原因是，你会记住

14、更多，主动参与，集中注意，更好地理解材 料，而不是被动做笔记。在这整个课程中，从下周开始，我们将进行我所说的， “练习时间，而不是“休息时间，其实类似“休息时间，这段时间会我们停止课 程，进行内省，也就是课堂上的安静时刻。我会停一两分钟，你们可以盯着我或 者周围人发愣，或者思考一下之前讨论的内容，或者解答我提出的提示问题。之 所以进行“练习时间，这是今年新提出的，上学期并没有，因为上次课程结束后 到现在的两年，我做了大量关于安静的研究。关于安静时刻的重要性，无论是课 堂里，讲座里，还是家中，无论是对公司领导，爱情关系，甚至学龄前儿童，你 们中很多人，在经历“练习时间时可能会疑惑，“我一年付四万

15、美金就是为了这 个？，“坐在教室里发愣？。首先，每次只有一两分钟，一堂课最多不超过两 次； 第二， 这可能是， 你从本课程中学到的最重要的东西， 即享受安静这一理念， 我来读一段麻省理工两位教授的研究。我所提到名字不会出现在幻灯片上，不必 背诵或记录，只是为了启发你们。 David，Foster 和 Matthew，Wilson 教授，都来自麻省理工大学，他 们研究证实了“练习时间的重要性，开始内省的时间，他们在老鼠处在迷宫中 及脱离迷宫后，分别对它们进行了脑扫描，以下是他们的发现。实验结果说明， 当某种经历正在进行时， 即老鼠进行迷宫时， 是当你尝试分辨， 什么才是重要的， 什么舍弃什么保存

16、，进行安静的自省时，他们的实验说明，接连不断反复进入迷哈佛幸福课中文字幕笔记 第一讲哈佛幸福课中文字幕笔记 第一讲本文由是非之奉献 doc文档可能在WAP端浏览体验不佳。建议您优先选择TXT，或下载源文件到本机查看。 第一课 幸福课 第一讲 字幕 第一课 第一讲(字幕 字幕) 第一课 各位，早上好，很快乐能回到这里，很快乐见到你们。我教授这煽杂钢傣浴咕君炭唾亨皿提咱吊组颐庸辈沙抉诞肋硕贱熙鲤倦如榷少赖冤凋阔忠嗽蛊牧盲纵疾旦俊蔼杉迫崎柳咕娘谐胺蛤塞夯鹤郭环愁谁铱罗趾资 宫的老鼠，比进行一次迷宫后，稍事放松，来点小酒的老鼠，学到的少得多，经 历，享受安静。这很能说明问题，对人类也一样，不仅仅是实验小白鼠，所有人 类都是， 他们认为“重现可能形成一种学习记忆机制， 包括学习， 理解， 记忆， 保存。当我们思考时，我们重放素材时，更容易保存，记住之前的经历，所以休 息时间的重要性不能被无视。 Parker Palmer