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1、小学篮球训练计划 篇一：小学生篮球训练基础技术练习内容球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。第一课原地球性练习 一1单手直臂旋转球练习 左右手共10分钟 关键点：胳膊尽可能伸直，掌心不要接触球。2双手持球体前屈练习 4个八拍 胳膊要伸直3双手持球体侧屈练习 4个八拍4左右伸展练习 4个八拍 尽可能远的去放球5单手持球转体扩胸练习 4个八拍6单手持球侧上举练习 4个八拍 球在最高点时用力向下扣球7单手左右手侧绕环练习 4个八拍第二课原地球性练习 二8双手持球双足跳练习 8个八拍 前后左右共8个八拍9单足左右跨球跳练习 4个八拍 跨跳幅度要大，前脚掌
2、着地侧蹬10双手持球原地转髋练习 4个八拍 重心降低，前脚掌旋转，脚后跟不能着地。11双手持球原地转身练习 4个八拍 重心下降，身体不要起伏，中枢脚紧紧抓住地。12双手持球左右跨步练习 4个八拍 中枢脚紧紧抓地，另一只脚蹬地快速，有爆发力。注意保护好球，把球保护在自己的体侧。13三围绕球练习 4个八拍 不要弯腿。14胯下换手抓球练习 4个八拍 手快 前后左右 比球下落的速度还要快。15胯下前后反弹球练习 4个八拍16胯下8字绕球练习 4个八拍 幅度大：雄鹰展翅、抬头 前2个八拍内，后外17单手直臂翻转球练习 4个八拍第三课行进间球性练习 一1慢跑双手拨球练习胳膊尽可能伸直，速度尽可能的快2慢跑
3、双手抛接高球练习尽可能把球抛高3双手击掌抛高球练习球的高度适中，尽可能的多拍4慢跑双手前后抛接球练习向后抛球的时候不要离身体太远，前抛时候手指向上挑。5走动单手左右抛接球练习抛出的球要恰好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。6走动单手直臂向下抠球练习当手指触到球时，快速向下卷。7慢跑360抛接球练习提升分辨球场上方向的能力8前踢腿绕球练习腿踢直，球拿过头顶第四课行进间球性练习 二9行进间胯下内外8字行进间绕环练习步子跨的要大，前腿弯，后腿蹬直，略微抬头。接球手快速将球带起。10左右顺步内8字绕球练习步子要大，后腿收回来，再回去。去的时候内，回时外。11左右交叉步内8字绕球练习动作幅度大，用前脚掌作
4、轴转动。12胯下8字拨球地滚练习重心降低，要伴随球走。13接高抛反弹球练习身体勇于靠近球，手压低，抓球点越低越好。14双人换位抛接球练习交叉换位开启要快，接球后三威胁姿势基础技术篇第五课脚步移动：跑动练习 一1放松跑关键点：准备姿势正确，半担心状态，上体直立，前脚掌着地，有利于重心的移动。2快速跑重心降低，身体前倾。注意摆臂的姿势。3变向跑 进攻脚步当中最主要的脚步动作 第一步制动作用，第二步，脚尖转向你要跑的方向，停的同时发力开启，不要停顿。第六课脚步移动：跑动练习 二4后退跑保持重心平衡，要有弹性，小腿大胆后伸。5侧身跑看到球的信号后立即开启，身体转向传球方向，使接球的面积大。6侧身变向跑
5、最大程度的把肩侧向传球方向。变向时，脚尖变向要跑的方向。7曲线侧身变速跑练习内脚尽可能压低重心，外侧脚大胆的侧蹬，重心向你要跑的方向侧倒。速度改变要显著，忽然加速。8曲线侧身跑游戏9双人曲线追逐跑练习第七课开启急停练习1急启练习后蹬，忽然有力。2向前一步急停练习动如猛虎，停稳如泰山。重心快速下降，两个脚基础平行，脚尖微内八字。3两步急停练习重心快速下降，前脚掌着地缓冲，后脚制动。脚尖横过来，一定不要向前。4侧向跑一步急停后转身变向练习脚尖指向要跑方向转身要快5向跑一步急停顺步变向练习出腿力度要快，要大6侧向跑一步急停交叉步变向练习侧肩，像刀片一样切过去，出腿力度更大。第八课滑步练习1滑步基础姿
6、势要求：双腿分开比肩宽，脚尖向内便于发力，腿深蹲，手以前以后，前手防投篮后手放传球。滑动过程中，两腿不要并拢。2前滑步练习也叫上步。掌握好身体重心，两手的动作要和脚步配合好，注意滑步的频率。3后滑步 后撤步 练习主要的是髋关节的动作。转身时候，髋关机用力甩过来。速度快，频率快。4后滑步接抢步练习用力侧蹬，用力的跨步。5后滑步接交叉步练习 用于防守冲刺或较快的进攻 交叉步接抢步后再变滑步。6后滑步接交叉步接抢跨步练习注意节奏。第九课脚步移动：起跳练习 一1左右单足跳练习第一步减速，第二步脚后跟落地制动，把速度变成高度用力向上，腰起跳前要前倾，带动身体，手在动作协调的情况下，用力带动身体。2单足跳
7、摸球练习不要向前冲，尽力向高挑。3上步双足跳练习上一步，第二步快速跟上，屈膝起跳。4交叉步双足跳练习起跳前保持重心的稳定，很身体的平衡第十课脚步移动：起跳练习 二5上步双足跳摸球练习6交叉步双足跳摸球练习起跳时，双脚前脚掌同时用力蹬地，使身体尽可能垂直向上跳起。7上步双足跳拍篮板练习8交叉步双足跳拍篮板练习9连续跳拍篮板练习一落地就弹，脚不要黏在地上。一直是前脚掌着地。10向前侧向跳练习落地要稳，不要向外甩11向后侧向跳练习腰部合适用力，来保持身体平衡。身体伸展开，单腿落地要稳.第十一课接球基础技术1双手胸前接球练习关键点：手指指尖，掌心对准来球。把手伸出去迎一直球，手指手腕柔和，接球后马上担
8、心，两手分开的大小要跟球差不多。接球后三威胁姿势2双手接高球练习3双手接反弹球练习注意来球方向，降重心，分腿。4单手接球手指尖触球后要快速把球抠回来，另一只手快速抱紧球。5单手自抛自接练习6行进间单手接球练习里最为主要。第十二集双手传球基础技术1双手胸前传球练习出球的最终十个手指头向前。胳膊伸直。2双手推拉模拟传球练习3三人胸前传球练习4四人双手胸前穿两球5移动中双手胸前传球练习 双单手接球6双手头上传球练习指向你要传的位置。7四角双手头上传球练习 两球第十三集单手传球基础技术 一1单手胸前传球练习判定球的方向，和接球手的能双臂向前平伸，手掌不碰球。大臂不要发力，不要下压。手篇二：小学篮球队训
9、练计划小学篮球队训练计划一、日期：2021年9月2021年2月。二、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为关键，从技术入手狠抓五个步骤 即体力素质，投篮命中率，篮板球，主动防守，传接球 。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取取得好的成绩。三、训练标准：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基础功练习。2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，尤其强调整体配合。3、战术训练过程中，要深入组织阵容，配合全队力量，要十名队员全部能上场打球，充足发挥全队的专长，克服弱点，全队战术逐步形成完整的战术体系。4、天天的自练时间为一小时投篮练习。5、“练”，“战”结合，每七
10、天训练6天，以练为主 练防守 ，打教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区分对待，作到扬长避短。四、训练内容：1、身体训练。1 力量：四肢力量和腰部力量为主。2 速度耐力：专题素质结合快速传接球，球场多种跑和防守训练。2、投篮。1 35米间的中远投。2 部分队员要掌握6米以外远投。3 中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。4 部分队员要有单挑的能力。达成一定命中率后，增加投篮强度和对抗性投篮训练。3、篮板球。1 强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。2 提升弹跳力，学会卡位提升抢篮板球的成功率。3 激励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。4 注意拿稳球后快速传出第一传。4、主动防守。1
11、 提升个人防守能力，不停提升抢、断、封、补等攻击性的防守技术。2 降低防守重心，掌握多种防守步伐，提升移动速度和扩大防守控制面。3 半场紧逼盯人防守和全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。4 做好战术改变，巩固和提升区域联防。4、快攻和防快攻。1 争取一切时机反动快攻并要得分。 对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼 。2 长传快攻和短传快攻相结合。3 学会以多打少和以少防多的方法。4 快攻的落位和阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。5、阵地进攻。1 进攻标准：动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，关键培养中远投手。在策应的基础上，发展移动中掩护和
12、突破分球，发展突破后分球立刻投篮。增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。五、二十周训练关键安排：1、第一周：学习移动技术2、第二周：A学习运球技术、B双手胸前传接球3、第三周：A复习移动技术、B复习原地双手胸前传接球技术、C复习原地运球技术、D学习行进间运球技术 行进间高、低运球4、第四面：A复习行进间运球技术、B学习移动技术 滑步、撤步5、第五周：A复习原地双手胸前传接球技术、B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术6、第六周：A复习移动技术、B学习变向运球技术、运球急停急起技术、C学习行进间双手胸前传接球技术7、第七周：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术
13、、B复习行进间双手胸前传接球技术、C学习原地交叉步持球突破技术、8、第八周：A复习防守移动技术、B学习防运球9、第九周：A学习原地单手肩上投篮、B复习原地双手胸前传接球技术10、第十周：A复习原地单手肩上投篮技术、B复习行进间运球技术11、第十一周：A复习移动技术、B复习原地单手肩上投篮技术、C复习行进间变向运球和运球急停急起技术12、第十二周：A学习原地跳起单手肩上投篮技术、B复习行进间双手胸前传接球技术13、第十三周：A复习防守移动技术、B罚球比赛、C学习防投篮14、第十四面：A学习防守有球队员、B学习抢防守蓝板球技术、C学习防守无球队员 放纵、横切15、第十五周：A学习抢进攻蓝板球、B学
14、习防守无球队员16、第十六周：A复习进攻技术、B总复习17、第十七周：A复习攻守技术、B复习防守有球队员、C复习进攻技术18、第十八周：A复习攻守技术、B复习传切配合、突分配合、C学习掩护配合19、第十九周：A复习攻守技术、B复习掩护配合、C介绍策应配合20、第二十周：A学习行进间传接球上篮、B学习快攻战术过人：在直径3米的圆圈内，2人各占半贺。一个防守，一个设法得用晃动，躲闪等假动作摆脱防守者进入对方防守区，交替进行，要求不准拉人，撞人。手触膝：两人一组，面对面站立，双方在移动中式机手触对方膝盖部位，身体素质良好者可加部分鱼跃动作，触膝次数少者受罚，要求主动主支进攻对方。躲闪摸肩，2人站在直径米的圆圈中，做1对1巧摸对方左肩练习，要求计算30秒摸中次数。怎样过人和攻防过人的目标很明确，就是让人到地，盲目标过人是没用的。要使人倒地，必需是对方判定错误方向才能够倒地。以你过人的那时和篮筐之间画一条直线，假如你最终的动作是向右去的，在最终的那一刻，假如对方站在这条线以左，而且在晃到范围内，就可倒地。而向后运球是当且仅当在晃倒范围内，在这
