教师情绪管理的方法

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1、教师情绪管理的方法导语：随着教学改革的不断深入，教学工作的难度和教师的压 力也愈来愈大。在这种情况下，教师如果不好自己的情绪将会直接 影响教与学的双边活动。前苏联家马卡连柯认为，不能控制自己情 绪的教师不能成为好的教师。所以，教师进展理性情绪显得尤为重 要。高曼(Goleman, 1995)所著情绪智力(Emo tionalIntelligence)一书的面世，使EQ广 泛受到各界的瞩目与重视， 同时使情绪管理的重要性愈受到大家的肯定，甚至将EQ与情绪管理 划上等号。根据沙洛维与梅尔(Salovey&Mayer，1990)的观点，情绪 智慧一一EQ涵盖以下五种能力：能随时随地自我觉察自己情绪的

2、人，即对自己了解较多的人;反 之，不了解自身情绪状态的人必然沦为如柏拉图所说“感觉的奴 隶”。可见只有掌控自我感觉才能成为生活的主宰，面对人生大事 时能较好地进展抉择。情绪管理必须建立在自我认知的根底上，并强调如何摆脱焦 虑、怒气、灰暗或不安。当欠缺情绪管理能力时，常须与低落的情 绪交战，而掌握自如的人那么能很快走出生命的低潮，重新承受挑 战。(三)自我鼓励做事不是依靠外界的动力，而是靠自我鼓励的情绪专注于某一 目标，保持高度热情，克服一时的冲动和满足，不到达目的决不罢 休。有了这种鼓励情绪，工作保持高度热忱，不断提高效率。这种觉察他人情绪的能力就是所谓同情心，亦即能设身处地的 站在别人的立场

3、，为别人设想。愈具同情心的人，愈容易进入他人 的内心世界，也愈能觉察他人的情感状态。这是协调与管理他人情绪的艺术，包括领导和组织能力，协调 人际关系和谐程度的能力，即通常称谓的“人缘”。目前，教师身心状况令人担忧，它实际上已成为污染学生的重 要源头。教师作为一种特殊的社会成员，面对的是“祖国的未来与 希望”，其身心安康问题不仅具有单纯的个体生命的意义，而且具 有广泛的社会价值。教师心理压力导致的安康问题主要表现为烦躁易怒。有些教师 因为多种不顺心的事情，常常烦躁不安，有时就向学生发泄，讲课 耐心不起来，动辄发火。如能在学生面前耐得住，往往就把一天中 所受的窝囊气一股脑儿地向家人发泄。英国哲学家

4、斯宾说过，生命的潮汐因乐而升，因痛苦而降。如 果一个人过度愤怒、焦虑、忧愁、痛苦等，就会使他的心理活动失 去平衡导致神经活动的机能失调，判断能力降低，甚至丧失理智， 使正常行为瓦解，造成机体的病变。当然，情绪能致病也能治病。 情绪上的良性感染与反响，能促使体内免疫球蛋白A血清素和各种 酶的生物活性水平提高，改善机体的生化代谢和神经调节功能，如 许多癌症患者以豁达、开朗、乐观的心情战胜绝症。积极的情绪有 助于身心安康，的情绪会引起人的各种疾病。情绪在人际关系中起着信号、表达和感染作用，是人际交往的 重要手段。情绪智力的上下直接影响人际关系的亲疏与稳定。对自 我情绪的认知、表达和调控，对他人情绪的

5、觉察和把握，有助于教 师处理好人际交往问题，建立和谐的人际关系。良好人际关系的建立和维持，离不开有效的人际沟通。在教学 过程中，教师首先要选择出试图沟通的信息，并将这些信息转换为 学生可以承受的形式，如文字、语言或表情等，之后清晰、准确、 充分地表达出来。教师只有清楚、准确地了解自己的情绪，才能根 据课堂环境的要求，有效地调整自己的情绪状态，更好地向学生表 达自己的情绪，完成有效地沟通，为良好师生关系的建立、维系和 开展奠定根底。良好的人际交往既需要热情更需要理智，对自己负责，对学生 尊重、宽容、忍让，力图合情合理地解决问题，这就需要很强的情 绪调控能力。一个自控能力较差的教师，常会不顾场合乱

6、发脾气， 很可能把“自我发泄”引向“向学生发泄”，行为充满情境性，喜 怒无常，过度情绪化，甚至耿耿于怀，这将直接挫伤师生关系。而 稳定、良好的情绪有利于师生关系的建立和稳固。移情能力是情绪智力的集中表达，教师不仅能够知觉自己的情 绪，而且能觉察学生的情绪，理解学生的态度，对学生的情绪作出 准确的识别和评价。这种能力有助于超越师生之间的角色差异，具 有一定的人格功能，有助于教师觉察学生、理解学生，建立起和 谐、融洽的师生关系，增强教师的师生交往和社会适应能力。教师克服负性情绪的前提，首先是树立调整情绪的自觉意识， 即必须成认某种负性情绪的存在。人类的智慧在于它不仅能对客观环境事件进展思考和评价，

7、而 且能把智慧的锋芒指向自己，对自己的身心状态加以认识、评价和 思考;通过思维和意志，对它们进展干预，使之朝着有利生存开展的 方向变化。认知是平衡主客观关系的杠杆，调整情绪需要认知帮助。教师 在情绪产生后，通过对产生的原因的分析，找出哪些原因是可以改 变的，哪些原因是短时间内不能改变或根本无法改变的。对可以改 变的原因及时进展调整或改良，对不能改变的，那么通过从其他方 面的努力加以补偿。从而减轻、消除情绪的困扰，到达心理平衡。 在心理治疗诸方法中有一种理性情绪疗法。此种理论认为，诱发事 件只是引起情绪及行为反响的间接原因，而对诱发事件的认知解释 和所持信念才是引起情绪反响的直接原因。现代心理学

8、研究和实践为我们教师摆脱情绪困扰，调整心态， 维护身心安康提供了很多可资利用的方法。(1) 转移法，又称移情法教师在遭遇情绪的困扰时，为了减轻和消除情绪，通过转移注 意力(努力把注意力转到自己愿意做的工作或事情上)，使自己的心 境较快地从情绪中解脱出来，到达心理平衡。(2) 意控法教师通过自己的意志努力，把引起情绪的刺激从清醒的意识中 除去，对某些在课堂上产生的情绪可以到达迅速消除的成效。(3) 清醒法当教师产生剧烈的情绪时，为了防止因头脑不清醒而作出不理 智的举动，教师可以通过自我提醒，使自己明确将要采取的行动会 产生什么样的后果，进而解除迷茫，冷静面对现实。上述三种方法有利于教师在教学情景

9、中迅速缓解情绪，保证教 育教学工作的顺利进展。但要从根本上消除情绪的负面影响，还须 运用以下一些方法。(1) 交往法交往是人类不可缺少的社会性需要，它不仅是利益和物质的交 流，也是情感与思想的交流。教师不仅要善于与学校院墙之外的社 会交往，将自己和谐地融于社会之中，而且还要善于与同事、家 长，特别是与学生保持融洽的人际关系。和谐的师生关系能使课堂 气氛活泼，给学生如沐春风的感觉。胸怀宽大，虚怀假设谷、淡泊 名利那么又使教师创造了宽松、愉快的工作气氛，同时也大大降低 了繁重工作带来的心理压力。(2) 合理宣泄法情绪有的可以升华，有的也不一定有必要升华，在适当的场合 下，合理地宣泄一下自己的情绪，

10、同样可以起到心理调节的作用。 当教师在工作或生活中产生了情绪，要学会合理宣泄出来，以减轻 或消除自己的心理压力，防止情绪进一步淤积恶化，保持心理平 衡。但教师情绪宣泄要注意对象、地点、场合、方式等，切不可任 意宣泄，无端迁怒于学生，造成不良后果。(3) 文饰法文饰又叫“合理化”，这是一种援引合理的理由和事实来解释 所遭受的挫折，以减轻或消除心理困扰的方式。它的表现形式可概 括为“找借口”、 “酸葡萄效应”、 “甜柠檬效应”等等。当一 个人无法到达自己追求的目标，吃不到葡萄就说葡萄是酸的，以冲 淡内心的欲望，减少懊丧情绪。与此同时，又以“甜柠檬心理”来 肯定自己的成绩和价值，认为但凡自己所拥有的东西都是最好的， 最重要的，以减轻内心“求而未果”的痛苦。情绪管理的方法还有很多，为了减轻或消除情绪的困扰，维护 身心安康，教师还可以探索一些更适合自己的性格和实际情况的方 法和措施。