人体需要的营养素有哪几类

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1、.人体需要的营养素有哪几类？答：碳水化合物、蛋白质、脂类、矿物质（无机盐）、维生素和水。2. 人体所需的8种必需氨基酸有哪些？答：异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸、缬氨酸。3. 必须从食物中来源的2种脂肪酸是什么？答：亚油酸、a一亚麻酸4. 人体必需的4种脂溶性维生素是什么？答：维生素A、维生素D、维生素E、维生素K。5. 三大类产生能量的营养素是什么？答：蛋白质、脂类和碳水化合物6. 营养素的三大主要功能是什么？答：构成与修补机体组织、提供能量、调节生理功能。7. 蛋白质的主要功能是什么？答：组织和细胞的构成成分、构成体内各种重要的生理活性物质、供给能量。8. 蛋白

2、质的主要食物来源？答：动物性蛋白质来源于动物性食物，肉类、蛋类、奶类含有丰富的动物性蛋白； 植物性蛋白质来源于植物性食物，大豆类及其制品、坚果类及其制品含有丰富的 植物性蛋白质，谷类也是人们膳食蛋白质的主要来源。9. 为提高蛋白质的利用率，更好的发挥蛋白质的互补作用，在调配膳食时应遵循 哪三个原则？答：动物性食物和植物性食物搭配（食物的种属差别越远越好）、膳食搭配的种 类越多越好、食用间隔时间越近越好（最好同时食用）。10. 脂肪的主要功能是什么？答：提供能量、促进脂溶性维生素的吸收、维持体温、保护脏器、增加饱腹感、 提高膳食感官性状等。11. 植物油和动物油作为必需脂肪酸的来源，哪一类更好？

3、答：植物油。12. 富含脂肪的食物主要有哪些？答：来源于动物性食物的主要有动物油、动物肉类；来源于植物性食物的主要有 植物油、油料植物的种子、硬果等。13. 人体胆固醇合成的主要器官是？答：肝脏和小肠14. 碳水化合物的主要功能有哪些？答：储存和提供能量、构成机体组织、节约蛋白质作用（减少蛋白质的消耗，可 以适当减少蛋白质的摄入）、抗生酮作用、解毒、增强肠道功能等。15. 碳水化合物的主要食物来源有哪些？答：碳水化合物主要来源于植物性食物中。粮谷类、薯类食物中含有丰富的淀粉， 蔗糖、糖果、甜食、糕点、甜味水果、含糖饮料和蜂蜜中含有丰富的单糖和双糖。16. 钙的主要生理功能是什么？主要食物来源是

4、哪些？答：钙的主要生理功能构成骨骼和牙齿、维持肌肉和神经的正常活动、参与血凝 过程、参与调节或激活多种酶的活性等。奶和奶制品是钙的最好食物来源，其次 是豆类、坚果类、绿色蔬菜、各种瓜子；虾皮、海带、发菜、芝麻酱含钙量特别 高。17. 矿物质的主要生理功能是什么？答：参与构成机体组织、维持体液的渗透压、维持体液的酸碱平衡、参与构成功 能性物质、维持神经肌肉的正常兴奋性、维持细胞膜的通透性等。18. 铁的主要食物来源有哪些？答：动物性食物，如动物肝脏、动物全血、肉类、鱼类等含铁丰富，且吸收率高。19. 人体所需碘的主要来源？答：海产品、碘盐等。20. 硒的主要生理功能是什么？哪些食物含量丰富？答：

5、抗氧化功能、保护心血管和心肌的健康、增强免疫功能、有毒重金属的解毒 作用、促生长、抗肿瘤的作用等。含量较丰富的食物有海产品、动物肝脏和肾脏、 肉类等。21. 维生素A缺乏时对视觉功能有什么影响？答：维生素A缺乏时导致眼睛的暗适应能力下降，严重时可产生夜盲症，甚至全 盲。22. 含维生素D较多的食物有哪些？答：天然食物中维生素D的含量不多，脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶 油中相对较多，浓缩鱼肝油中维生素D含量很高。适当晒太阳，人体可以自身合 成一部分维生素D。23. 谷类加工的精度越高，越易造成哪种维生素的丢失？答：B族维生素，如维生素B1。24. 大豆中的水苏糖和棉籽糖，在肠道中能产酸、

6、产气，俗称“胀气因子”，什 么方法可以去除？答：加工成豆制品25. 绿豆发芽以后，除含有原有营养成分外，还可产生一种新的营养成分，那是 什么？答：维生素C26. 菠菜等蔬菜中含有的什么物质可以影响钙和铁的吸收，可以在开水中烫一下 去除？答：草酸27. 生食萝卜有助于消化，是因为它含有什么物质？答：淀粉酶28. 新鲜水果中含有丰富的胡萝卜素和什么维生素？答：维生素C29. 水果含糖的种类和数量有较大差别，苹果和梨是以什么糖为主？答：果糖30. 含有人体必需的各种氨基酸，而且必需氨基酸的构成比例接近人体需要，因 此容易被人体吸收和利用，营养价值高，这样的蛋白质被称为什么？答：优质蛋白质31. 蔬菜

7、采用什么方法加工烹调能较好的保存蔬菜中的维生素？答：先洗后切，急火快炒32. 马铃薯因贮存不当会发芽，发芽的马铃薯因含有什么有毒物质而不能再食 用？答：龙葵素33. 蔬菜、水果常用的贮存方法是？答：低温贮藏34. 加工不熟的四季豆因含什么而使食用者出现腹胀、腹痛、胃部烧灼感、恶心、 呕吐等不适症状？答：皂甙和植物血凝素35. 哪类食品是钙的最佳来源？答：奶及奶制品36. 红色与黄色水果中什么含量较高？答：胡萝卜素37. 在某些情况下，由于地域、经济所限，无法采用同类互换时，也可以暂用什么 代替乳类、肉类？答：豆类及豆制品38. 长期食用油条，则很有可能造成什么金属在体内的蓄积，有损身体健康？

8、答：铝39. 牛奶应该怎么煮既能保持牛奶的营养成分，又能有效地杀死奶中的细菌？ 答：用旺火煮奶，奶开后离火，煮沸后再加热，如此反复34次40. 冰箱不是保险箱，冷藏室温度在08C，有些细菌在这样低的温度下仍然可 以生长，因此冷藏室的食物再吃时一定要重新加热，一般冷藏室的食物能保存多 少天？答：34天41. 各类食物加工时要注意什么，否则会产生交叉污染，食用被污染的熟食品后 容易造成食物中毒？答：生熟分开。各类生食品常被各种因素（细菌、病毒、寄生虫卵）所污染。如 果把生食品与熟食品混放在一起，会产生交叉污染，食用被污染的熟食品后容易 造成食物中毒。42. 食堂饭菜加工好到售卖，这期间在常温下存放

9、时间不宜超过多久？答：2小时43. 食物若由于烹饪方式不当，食用后会对人体健康造成危害。烧烤时烧焦了的 鱼、肉不宜再食用，因其中含有下列哪种物质，该物质对人体有极强的致癌作用？ 答：苯并芘44. 加工熟食品时应烧熟煮透，加工时的食品中心温度应不低于多少度？ 答：70度45. 食品安全标准是强制执行的标准还是推荐执行的标准？答：强制执行的标准46. 储藏学生奶要求常温、阴凉干燥环境，产品底层垫托板，离地多高？四周离 墙多远？答：10厘米，50厘米以上47. 饮用牛奶后胃里缺乏帮助消化牛奶中乳糖的乳糖酶，导致出现腹胀、腹鸣、 腹痛、腹泻、呕吐等不适现象，称之为什么？答:乳糖不耐受症48. 饮食应该

10、清淡，每人每天的食盐量不超过多少克？答：6克。调查显示世界上所有国家和地区的高血压发病率均与食盐的摄入有关。49. 哪一天为中国学生营养日？答；每一年的5月20日50. 早、中、晚餐的能量占总能量的合理比例是多少？答：早餐2530%，中餐3040%，晚餐3040%。51. 哪些食品属于三无产品？答：食品包装上没有注明产品名称、生产厂家及详细厂址、生产日期及保质期。52. 平衡膳食是指什么？答：平衡膳食是指膳食中所含的营养素种类齐全，数量充足，比例适当，正好能 满足人体的各种需求。53. 经常性牙龈出血、流鼻血，可能与缺乏哪种维生素有关？答：维生素C54. X型腿、鸡胸常见于下列哪种矿物质的缺乏

11、？答：钙55. 吃过多动物脂肪有什么危害？答：吃动物脂肪过多容易导致动脉血管硬化，进而导致冠心病的发病率和脑血管 意外病的发生率增高。56. 喝大量碳酸饮料的危害是什么？答：碳酸饮料含糖量高，促儿童肥胖;碳酸饮料中大多含有磷酸，影响人体对 钙离子的吸收，造成骨质疏松和肾结石的危险；会造成胃酸减少，影响铁的吸 收；碳酸饮料中的防腐剂主要有苯甲酸和山梨酸。这些防腐剂在人体内日益积 累，会对人体健康造成很大的危害。57. 补碘最好方法是什么？炒菜时如何防止碘盐丢失？答：食用碘盐。碘盐遇高温会分解成单质碘而挥发掉，故炒菜时避免高温爆炒，不要用盐“爆锅”，应等菜起锅时才放入盐，这样可减少碘的损失。58.

12、 家中保存碘盐的正确方法是什么？答：碘盐在高温环境中存放，碘的丢失较快。碘盐受热,光和风等影响，容易氧化 分解而使碘失效，所以应密封保存，将碘盐保存在棕色玻璃或陶瓷缸中，加上盖 子，放在干燥，阴凉处,避免日光曝晒和空气吸湿。59. 胡萝卜应怎样吃才营养？答：要适量多放点油，最好同肉类一起烹调60. 吃鸡蛋是不是越多越好？答：不是。吃鸡蛋过多，会造成血胆固醇含量过高，引起动脉粥样硬化和心、脑 血管疾病的发生；多吃鸡蛋容易造成营养过剩，导致肥胖；多吃鸡蛋还会造成体 内营养素的不平衡，从而影响健康；还会增加肝脏与肾脏的负担。每天吃12 个为宜。62. 膨化食品有哪些？主要危害是？答：油炸膨化，如油炸

13、薯片、油炸土豆片等；焙烤膨化，如旺旺雪饼、旺旺 仙贝等；挤压膨化，如麦圈、虾条等；压力膨化，如爆米花等。主要危害有： 营养素缺乏，高脂、高热量、低粗纤维，容易引起肥胖；长期食用膨化食品 易造成铝在体内累积，导致痴呆。63. 为什么不能多吃烧烤食品？答：由于肉直接在高温下进行烧烤，被分解的脂肪滴在炭火上，再与肉里蛋白质 结合，就会产生一种叫苯并芘的致癌物质。人们如果经常食用被苯并芘污染的烧 烤食品，致癌物质会在体内蓄积，有诱发胃癌、肠癌的危险。64. 为什么不能经常吃方便面？答：因为方便面是一种油炸食品，主要成分是脂肪和碳水化合物，缺少人体所需 的蛋白质，另外方便面油炸后维生素被破坏，经常吃方便

14、面会导致蛋白质、各种 维生素摄入不足或缺乏。65. 有的人习惯饭后吃很多水果，这样对吗？答：不对，因为人吃饱饭后食物需要12小时的消化过程，如饭后立即吃很多 水果，会被食物阻滞在胃内，引起腹胀或便秘，因此吃水果的最佳时间是饭后1 2小时。66. 为什么不宜多吃香肠等烟熏食品？答：首先，这类食品中脂肪含量较高，多吃对人体不利；其次，为了使香肠等食 品保持新鲜，存放时间久一些，制作时会加入一定比例亚硝酸钠，亚硝酸钠在人 体中与肉类蛋白中的胺结合，会形成强致癌物质；另外，食物在烟熏烤时，产生 有毒的苯并芘，所以香肠等烟熏食品不宜多吃。67. 果冻的主要成分是什么？为什么儿童不宜常吃？答：果冻类食品是

15、人工制造物，主要成分是海藻酸钠、琼酯等，都属于膳食纤维， 不易被消化吸收。如果吃的过多，会影响人体对蛋白质、脂肪的消化吸收。此外 果冻还要加入人工合成色素、食用香精、甜味剂等物质，这些物质对儿童的生长 发育及健康没有益处。68. 孩子常吃炸鸡腿等洋快餐会有哪些坏处呢？答：洋快餐多是高脂肪、高能量，维生素含量较低，容易导致儿童肥胖。加之油 炸、煎、烤的烹饪方式，致使各种营养素比例严重失衡。一些洋快餐如炸薯条、 薄脆饼、烤猪肉、水果甜品上的棕色脆皮含有一种叫丙烯酰胺的物质，如果超标 会有致癌作用。69. 野生鱼自然成长，无需担心非法添加剂等人为食品安全风险，因此一定比人 工养殖的更安全吗？答：不一定。（野生鱼生长的水体是否被污染未知，不能确定吃野生鱼比吃人工 养殖的鱼更安全、更营养。）70. 煮骨头汤或鱼汤时，加少许醋有何作用？答：促进钙的溶解，有利于钙的吸收。71. 我们喝哪种水最好，应该怎样饮水？答：白开水或达标的直饮水。每天应喝12001500毫升水，采用少量多次的饮 水方式，不要感觉到渴了才喝。72. 儿童维生素D缺乏，容易患什么病？答：佝偻病。73. 体重指数（BMI）的计算公式是