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1、文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑.欢迎下载支持一、为什么初学者从仰泳教起好?泳、初学游泳最大难关：呼吸问题。游泳时呼吸方式与平时不同，用口吸气，鼻 子呼气。 如果初学者在熟悉水性时不慎喝水 （或呛水） ， 会产生恐水的逆反心理， 往往给教学带来难度或无法继续进行。 要消除这种恐惧心理， 需要花费较长的时 间，拉长教学时间或周期。其次，人在水中水对胸和肺都有一定压力，而仰泳因 人体是仰卧在水面， 胸肺位置向上， 减少正面水的压力， 使人有轻松、 自然感觉。2、根据人体解剖学和人的自然生活习惯，人行走时两腿左右向前迈进，两手自然前后摆动， 而仰泳只是身体位置由直立变成仰卧， 手脚
2、的动作与平时的习惯一 样，两腿上下踢水，两手在体侧自然向下向外压水，仅仅只是改变身体位置而 已。3、根据流体力学原理和作用力反作用力的原理分析。仰泳刚好完美运用这两个 原理。 根据物理学原理： 物体在水中受到的作用力与物体比重的大小有关。 而比 重又取决于物体本身的重量和体积，D比重=p（重量）/v（体积），由于胸腔原因， 人体比重又与肺通气量的大小有关，充分吸气后人体比重减至0.96 克/ 厘米3-0.99 克/ 厘米3，充分呼气后比重可增加到 4.02 克/厘米3 1.05 克/ 厘米3。与其它三种游式相比较， 仰泳没有明显的呼吸动作， 易于初学者充分吸气， 减小 身体比重， 获得更大浮力
3、。 再者， 仰泳初学时人体仰卧在水面两腿自然向上踢水， 两手放于体侧向下向外压水。 因手向下压水， 手对水有一个作用力， 水对手就有 反作用力，使身体能保持一个较高位置，使学生不容易喝水或呛水。4、符合初学者的心理特性，增加了自信心。大凡初学游泳者，既怕水，又爱水， 有着较强烈的“征服”欲望。 初学者一旦能较快较自然地仰卧在水面上， 怕水的 心理负担会减轻许多。 在学其它姿式不顺利或碰到特殊的情况时， 会迅速地仰卧 在水面进行“自救”。 因此， 初学者会认为自己已经一定程度地掌握了游泳的技 能。在这个基础上，再进行其它姿势的教学，能收到事半功倍之效。二、具体的教学方法1、陆上模仿练习：先让初学
4、者坐在池边， 两脚自然伸直向上踢。 踢腿时大腿发力， 大腿带动小腿， 踝关节向上用力踢腿。仰卧在地上（有条件的可用海绵垫），而腿放在水中作交替向上踢腿练习，两 手放于体侧作向下向外压水配合动作。2、水上练习：水上练习的原则是： 先练打腿。 练习打腿的办法很多， 下面介绍几种笔者认为最 为简捷实用的办法。两手反握水槽，仰卧在水里，两腿自然向上踢水。达到一定熟练程度后，可借助救生圈在池中完成几个来回仰泳打腿。 借助救生圈， 目的是为了抬高头部位置。挥打腿时，要注意让初学者体会动作：由大腿带动小腿，自然伸直向上踢水，脚尖绷直踢出。把学生分成两组， 一组学生托住另一组学生的头， 让初学者平卧在水面上。
5、 两腿向上踢水，两手平行伸向髋关节，两侧手掌向外向下压水。要求身体平衡，腿打得到水。两组交替反复练习。辅导者采取个别辅导方法， 学生经过以上练习后， 对水已经适应， 并有一定认识。此时，老师可择优个别辅导。方法是：托着学生头，练习打腿，并试着渐渐放手，让初学者自己游动。经过一、二次这样的辅导，初学者基本上能自己浮起来，并慢慢前进。能游起来了就应强调划手动作， 练习方法是先让学生在陆上练习划手， 要求学生跟着 1 8 节拍划手， 1 4 拍手向下向外压水， 5 8 拍开始单臂划手 又一个1 8 拍换一个手，熟练后再下水练习，划水路线由大腿侧下方水下起手经空中在头上人水由屈臂抱水开始， 以启为中心
6、， 划到大腿侧下方为止。 刚开始在水下配合时一定要让学生掌握， 先还是保持高水位仰卧打腿， 两手向下向外压水， 当身体位置处于一个较高较平时开始下一个单臂划水。 当身体位置又处于一个较高平稳状态时再划另一臂， 划水路线相同。 这样交替进行训练， 仰泳教学就基本结束。三、应注意几个问题1、身体位置，要强调身体自然伸直，仰卧在水中成较好的流线型，头部位置要高。2、放松做动作，放松对初学者提升浮力大有好处，也易于动作学习。3、不要过早使初学者脱离保护，过早脱离保护。初学者往往容易产生怕水心理，增强教学难度。实践证明，过早“脱保”，只能欲速则不达。4、手腿配合时机要控制好，“脱保”后初学者应有2.5课
7、时单独练习熟悉。等完全能在水中自如游泳后， 再开始一步一步的教划手。 由单臂慢慢过渡到双臂练习，约需要4 6 次课。四、练习过程中可能出现的问题1、身体紧张：对手腿在水中都不会动的“恐水”学员，先要求他仰卧在水面，辅导老师托着学生的头，带着他到池子中间去游，让他放松，提高浮力。一定要注意有意识抬高初学者的头， 保持脸部在较高的位置， 手托头的力量相对大一些。2、坐势游泳者：有的学生由于胖或者紧张，臀部向下坐，躯干不能平卧水面上打腿， 身体重心全部放在臀部， 这时要提醒初学者放松平卧， 并作挟板练习打腿：把扶板放在头下用来抬高身体位置， 或者把扶板放在臀部下面抬高下身位置， 自然过渡。3、“自行
8、车”打腿：有的学生打腿时腿总是弯屈上下打水，我们称之为“自行车”打腿。 纠正办法是让学生反握住水槽， 仰卧水面， 老师抓住其膝关节用力带动，进行正确打腿练习，练习时间要长点，强调伸直打腿。4、上下都用力打腿。依据力学原理，有一个作用力就一定有一个反作用力，仰泳腿要求向下放松向上用力踢水， 而上下都用劲一定产生一个负力， 老师要跟学生讲道理，并帮助学生进行正确练习，方法同上。5、有些胆小怕水学生，仰泳很快就学会了，但只会游，站立不稳，容易喝水。这时老师应教学生如何停下并站立起来。 把腿向身体下方站， 向池底放， 放时应尽量放于身体后下方， 两手在体侧不停划水来维持平衡。 这样， 脚一着地身体马上就可站直。综合以上教学方法，初学游泳者能很快学会游泳，能顺利过游泳关。
