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1、高血压的原因及预防那么预防高血压要怎么做呢?高血压是什么原因造成的呢?下面跟一起来了解下高血压的原因和预防方法吧。预防高血压的方法1、戒烟限酒。吸烟可以使血压升高，心跳加快，吸一支烟有时可使血压上升25毫米汞柱。尼古丁作用于血管运动中枢，同时还使肾上腺素分泌增加，引起小动脉收缩。长期大量吸烟，可使小动脉持续收缩，久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄，形成持久性高血压。2、限盐。研究证明摄盐量与高血压发生率成正相关。终生低钠的人群，几乎不发生高血压。世界卫生组织规定，每人每天的食盐摄入量为3-5g(不超过6g)，对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人，最好每天只吃2-3g 盐。3、期测量血压。定
2、期测量血压是早期发现高血压的有效方法。对有高血压家族史的人，从儿童起就应定期检查血压。对无高血压家族史的人， 从 40 岁起 (青岛规定 35 岁)起应定期测量血压，即便是无任何自觉不适(早期高血压或持久性高血压可不产生明显的主观症状 )，每年也至少需测量血压2-3 次。当出现头晕、头痛、耳鸣、失眠、心慌、胸闷、无力、视物模糊、颈项强硬、头皮麻木、尿少、浮肿等情况时，要及时测量血压。4、减肥 防治高血压的有效措施之一。据统计，胖人平均寿命要比体重正常者短510 年，这是因为肥胖能增加心脏负担，导致心脏肥大，出现心绞痛、心力衰竭;肥胖也可导致动脉硬化，使血管弹性降低，脆性增加，容易发生高血压和脑
3、溢血等。减肥的措施多种多样， 但归根结底有两点： 一是少吃，控制高糖、高脂食物，少食多餐 ;二是多动，积极参加体育锻炼，而且二者应配合进行，缺一不可。5、控制临界高血压。临界高血压，即血压正常高值，指收缩压在120139 毫米汞柱和/ 舒张压在 8089 毫米汞柱，是从理想血压到确诊高血压的过渡阶段。据统计临界高血压 5 死亡率较血压正常者高 2 倍。对于临界高血压首先应用非药物疗法。除了上面介绍的措施外，还可用理疗、针灸等，多可收到良好效果。6、避免精神过度紧张。高血压是一种心身疾病，任何精神刺激都能使血压升高。人在情绪波动，出现大喜或大悲时，交感神经就会兴奋，使心跳加速，外周血管阻力增加，
4、 舒张压明显上升， 如此反复多次血压升高，便会引起高血压病。若能做到 “得意淡然，失意泰然，尽量减少情绪波动，对保持血压相对稳定，减少并发症的发生具有重要意义。要学会遇事要冷静，遇到不顺心的事，要会克制自己。学会释放心中不快的方法，如多与家人、老朋友交谈，说出自己的想法和要求 ;每欲要发火时，便离开现场，去做别的事情，或改换话题，分散注意力，从而使怒气怨言得到化解。请您合理安排生活，劳逸结合，维持心理平衡，避免各种不良刺激的影响，放松紧张情绪。这样可有效预防高血压的发生。中老年易患高血压，其中 40%以上的人父母有高血压病史 ;父母无高血压，子女患高血压机率为只有 3%。老年人群中 60%以上
5、患有明显的心脑血管病，其中由高血压引起的相关性心血管病占绝大多数。全国每年有 150 万人因高血压引起脑中风。2、超重和肥胖是易患高血压病的重要原因。肥胖不但可以引起高血压，而且也易导致冠心病、胆囊炎、关节炎等诸多全身性疾病。肥胖者多数嗜睡、胃口好，易形成恶性循环。减轻体重的有效方法是有规律地参加运动，适当控制饮食。3、情绪不稳定的人也易患高血压病。情绪激动、精神紧张的人，脾气暴躁，办事总爱瞻前顾后、反复思虑又难以下定决心以及过于焦虑、从事脑力劳动和精神高度紧张的人，容易罹患高血压。此类人群如患高血压，药物治疗疗效往往欠佳。4、吸烟和长期饮酒，也是高血压病的主要患因。吸咽是高血压、冠心病最显著
6、的危险因素。长期大量吸烟可使心率增快，血压增高。精神紧张和A 型性格吸烟者，心血管意外事件和心肌梗死发生率比正常人高 24 倍。另外，近年来证实，长期大量饮酒，尤其贪杯易醉者，常常合并高血压、肥胖、高血脂和高血糖。5、饮食中摄入过多的食盐，更容易患高血压病。北方人易患高血压，其原因之一，与饮食过咸有关。食盐的主要成分是氯化钠，吃得过咸会导致机体钠盐过多，血管阻力增加，心血管负担加大，促使血压升高。将芹菜洗净，切成六分长的段，粳米淘净。芹菜，粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥，再加少许盐和味精，搅匀即成。2、绿豆海带粥绿豆、海带各100 克，大米适量。将海带切碎与其它2
7、味同煮成粥。可长期当晚餐食用。3、萝卜汁胡萝卜汁，每天约需1000 毫升，分次饮服。医学研究证明，高血压病人饮胡萝卜汁，有明显的降压作用。4、荷叶粥新鲜荷叶1 张，粳米 100 克，冰糖少许。将鲜荷叶洗净煎汤，再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。早晚餐温热食。5、醋泡花生米生花生米浸泡醋中，5 日后食用，每天早上吃1015 粒，有降压、止血及降低胆固醇作用。6、糖醋蒜糖、醋漫泡1 个月以上的大蒜瓣若干，每天吃6 瓣蒜，并饮其糖醋汁 20 毫升，连服 1 个月，适用于顽固性高血压。7、罗布麻五味子茶罗布麻叶6 克，五味子 5 克，冰糖适量，开水冲泡代茶饮。常饮此茶可降压，改善高血压症状，并可防治冠心病。
8、8、何首乌大枣粥何首乌60 克、加水煎浓汁，去渣后加粳米100克、大枣 35 枚、冰糖适量，同煮为粥，早晚食之，有补肝肾、益精血、乌发、降血压之功效。9、淡菜荠菜汤淡菜、荠菜或芹菜各 1030 克，每日煮汤喝， 15 日为一疗程，对降压有效。10、菊花粥菊花末15 克，粳米 100 克。菊花摘去蒂， 上笼蒸后，取出晒干或阴干， 然后磨成细末， 备用。粳米淘净放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至半成熟，再加菊花细末，继续用文火煮至米烂成粥。每日两次，晚餐食用。猜你喜欢： 1.高血压的原因和预防治疗2.冬季高血压如何预防3.血压高的原因是什么4.高血压正确用药方法5.如何有效预防高血压6.引起高血压的原因及机理7.高血压如何防治8.突发性高血压的原因有什么 9.如何预防血压升高10.什么原因可以导致高血压
