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1、孕6月营养需求孕6个月吃什么好孕6 月营养食谱孕6月怎么摄取营养需求？孕6月营养搭配注意事项是什么？ 怀孕6个月营养补充食谱有哪些？怀孕 6个月的时候孕妇对营养的 需求更多，这个时候也必须摄入充足的营养来保证胎宝宝的快速发 育。怀孕6个月营养怎么补充呢？一起来看看。怀孕六个月正是胎儿发育期，除了寒凉、燥热、辛辣的食物不要 吃之外，其它食物都可以吃的，要注意补充营养，如瘦肉、猪肝、鸡 蛋、鱼等要均衡进吃，要煲些骨头汤喝，适当补钙，去正规的药店买 孕妇吃的钙片，也要买孕妇吃的奶粉冲来喝，因为奶粉中所含的营养 有些是其它食物难吸取的，多吃新鲜蔬菜、水果等，也要注意休息， 要有适当的运动，如早、晚出去
2、散步，在外面吸收新鲜空气，对胎儿 及以后分娩时有帮助的。孕妇的体型会显得更加臃肿，到本月末将会是大腹便便的标准孕 妇模样。此时，孕妇和胎儿的营养需要猛增，许多孕妇从这个月起开 始发现自己贫血。由于胎儿的快速发育使孕妇的消耗增加， 你应该注意增加适当的 营养，以保证身体的需要。在增加营养的同时，要重点增加维生素的 摄入量，孕6月，孕妇体内能量及蛋白质代谢加快，对维生素 B的 需要量增加，由于此类维生素无法在体内存储，必须有充足的供给才 #能满足机体的需要。因此，孕妇在孕中期应该摄入富含此类物质的瘦 肉、肝脏、鱼、奶、蛋及绿叶蔬菜、新鲜水果。孕妇还应对食物有所选择，并限制一些不利于健康的食物。应忌
3、 吃的食物有辣椒、胡椒等辛辣食物；应限制吃东西有咖啡、浓茶、酒 等，因具有刺激神经兴奋作用，不利于孕妇休息，酒对胎儿还有毒性 作用;孕中期应注意，不要吃的过咸，以免加重肾脏的负担或促发妊 娠高血压综合症。尤其要注意铁元素的摄入，应多吃含铁丰富的菜、蛋和动物肝脏 等，以防止发生缺铁性贫血。止匕外，要保证营养均衡全面，使体重正 常增长。怀孕6个月妈妈饮食注意事项如果孕妇下腹部突出， 是因为体内 热量过高或体力不足，连带胃肠作用也弱，所以要将少量营养价值高 的食物，制成易消化状来摄取，对身体有冷却作用和酸味的食物应尽 量避。饭前饭后要躺下来休息1030分钟。最好采取少食多餐的方式， 一天分45次进餐
4、，同时餐前按摩脸颊，可达到收敛效果。如果孕妇腰部突出，是因为过去吃了过量的食物，留在体内成为 不必要的东西，所以应避免过量的饮食，并减少营养价值高的食物， 以健康的状态来迎接怀孕。如果孕妇是驼背型的，因为精神状态不稳定，所以不要吃有刺激 性、有兴奋作用和会破坏神经平衡的食物。吃饭前，一定要先躺下来休息1030分钟，然后对耳朵做指压，并让眼睛得到充分的休息。另外不要让肚子太饿，也不要暴饮暴食。同时要避免冷热食混合着吃。在孕前把身体调理好。如果孕妇是普通型的，原则上食物没有限制，但为了使身体更健 康，并能过健康的妊娠生活，要注意防止身体功能失去平衡。妇女在怀孕第6个月时，应补充足够的维生素。而只有
5、食人养分 均衡的饮食，才能保证维生素的含量。铁的摄取是一定不可缺少的， 因为铁是一种重要的矿物质，它的作用是用来生产血红蛋白（红细胞的组成部分）的，而血红蛋白负责把氧运送给细胞。人体需摄取少量 的铁贮存在组织中，胎儿就从这种 "仓库"中吸取铁，以 满足自己的需要。怀孕6个月孕妇应该吃哪些食物一、 全麦制品。包括麦片粥、全 麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇，把早餐的烧饼、油条换成 麦片粥很有必要，虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充 沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、 精加工的麦片，天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片 最好。届
6、时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全 麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应；全麦面包可以提供丰富的铁和锌。二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约 1000毫克的钙，只要 3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有 助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质， 就只能从豆制品获得孕期所需的营养。三、水果。水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管 90%都 是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体 力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服 疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受
7、。四、瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇 血液总量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养， 因此孕妇对铁的 需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳， 通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。五、蔬菜。做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的葛苣，颜色深的 蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源，你可以随时在 汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。 对于菠菜，曾有人认为含有 丰富的铁质，被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。 但最近专家提出菠 菜中含铁并不多，而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸，所以不要多 吃菠菜。花椰菜的好处却不少，富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗
8、 疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。六、干果。花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。 但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在 30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果，方便、味美又可以随身携 带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。怀孕6个月营养补充食谱精选推荐鱼香肝片营养分析：黄色金红，肝片细嫩，姜、葱、蒜味醇厚，最宜佐餐。 同时猪肝含有大量的铁，非常适合孕妇补铁。制作方法：1、将猪肝切成长约4厘米、宽约3厘米、厚约0.3厘米的片, 加盐及水豆粉（20克）码匀。姜、蒜去皮，切成米粒。葱切成葱花。泡 辣椒剁成碎末。2、用1碗水豆粉（10克）、绍酒、酱油、醋、白糖、味精及汤对 滋汁。3、炒锅置旺火上，下菜油，烧至七成热时，放进猪肝炒散后倒 入泡辣椒、姜、蒜末。待猪肝炒伸展时，下葱花、烹滋汁，最后簸转 起锅入盘。橘味海带丝营养分析：橘皮有利于开胃消食，海带含有大量的碘元素，既增 进孕妇食欲，亦可补充碘元素。制作方法：1、干海带放锅内蒸25分钟左右，捞出，放热水中浸泡30分钟, 捞出备用2、把海带、白菜切成细丝，码放在盘内，加酱油、白糖、味精和香油，撒人香菜段3、把干橘皮用水泡软，捞出。剁成细碎未，放人碗内，加醋搅拌，把橘皮液倒入盘内拌匀，即可食用 #
