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1、一）水的需要量水的需要量主要受代谢情况、年龄、体力活动、温度、膳食等因素的影响， 故水的需要量亦化很大。美国FNB1989年第10版RDAs提出：成人每消耗4.18 kJ能量需要水为1 ml,由于发生水中毒危险性极小，通常补水1.5m1/4.18kJ,目 的补充活动、出汗及溶质负荷等的变化的水丢失。婴儿和儿童体表积较大，身体 中水分的百分比和代谢率较高，肾脏对调节因生长所需摄入高蛋白时的溶质负荷 的能力有限，易发生严重失水，因此以为宜。哺乳期妇女由于泌乳需额外增加 1000ml/天。（二）补液方法运动中液体的丢失量可从运动前后体重之差了解。水是人体不可缺少的营养 素,人体含水量约为体重的 60
2、%-70%。它是人体各种营养素的功能得以完成的环 境基础。脱水若达体重3%,可使有氧耐力下降。在运动中能起到体温调节及防止 脱水作用，有助于能量物质的合成和分解，运送养料、氧气并运走废物，维持正 常的水平衡和电解质平衡。补充水分或补液无统一规定，但保持水平衡，少量多 次，不可暴饮是遵循的基本原则。少量多次可维持胃内液体量，使胃排空率保持 相对恒定，并可避免一次性大量补液对胃肠道和心血管系统造成的负担加重。为 保持最大的运动能力和最迅速的恢复体力，补液的总量一定要大于失水总量，特 别是补钠的量一定要大于丢失的量。还要遵循预防性补充原则不能等到口渴时或 者单纯补充白水。运动前补液一一运动前30-120分钟补液300-500ml，对减少体温升高，延缓 脱水发生有益。在特别热的天气,还应额外补液250-500ml。运动中补液运动中补液采取少量多次的办法，每隔15-20分钟可补助120-240ml。一般情况下，每小时的补液总量不超过800ml。运动后补液一一运动后特别是长时间剧烈运动后,有效恢复运动丢失的体液应 包括液体的总量和电解质两部分。所以运动后的体液恢复以摄取含糖电解质饮 料效果最佳，饮料的糖含量为 5%-10%，钠盐含量 30-40mg 当量，以获得快速复 水。运动后可以根据体重丢失的量，确定补液量。一般来说，体重每下降 1 千克， 应补液1500ml，快速促进体力恢复。
