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1、孕期怎样做运动才有益胎教 1.怀孕早期的运动通常在怀孕早期，妊娠反应比较严重，不过孕妇能够进行合适的运动，这不但能够使孕妇转换心情，而且对小小的胎儿的发育也是很有益的。四处走走：四处走走也能够说就是散步，散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一个。它不受条件限制，能够自由进行。益处分析：在四处走的过程中，能够边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景；散步过后，会产生轻微适度疲惫，对睡眠有帮助，还能够变换心情，消除烦躁和郁闷。踝关节运动：孕妇坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。益处
2、分析：经过踝关节的活动。可促进血液循环，并增强脚部肌肉。足尖运动：孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，重复数次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。益处分析：经过足尖运动。可促进血液循环，并增强脚部肌肉。2.怀孕中期的运动散步是整个怀孕过程中最好的一个运动方法，它能够贯穿运动胎教的一直。不过到了孕中期以后，除此之外还可做些其它的运动。练习盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，连续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，重复练习23分钟。益处分析：此活动经过伸展肌肉，可达成松弛腰关节。骨盆扭转运动：仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟
3、贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习35分钟。益处分析：可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。振动骨盆运动：仰卧、屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，复原后静10秒钟再反复；然后，两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状，然后边抬头，边伸背，使头背在同一水平上，接着仰头，使腰背呈反弓状，最终头向下垂，重复。益处分析：目标是松弛骨盆和腰部关节，使产道出口肌肉柔软，强壮下腹肌肉。腹式呼吸练习：腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起；第二步再用口呼气，同时收缩腹部；第三步用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气
4、，使腹部鼓起和收缩；第四步在和呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。3.怀孕晚期的运动怀孕晚期是整个怀孕期最疲惫的时期，所以孕妇应以休息为主。此期的运动锻炼应视孕妇的本身条件而定。除坚持散步外能够进行以下儿种方法的运动，每次以1520分钟为宜，每七天最少3次。四肢运动：站立，双手向两侧平伸，肢体和肩平，用整个上肢前后摇摆划圈，大小幅度交替进行；站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽可能高价，然后可重复几次。伸展运动：站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及；双腿盘坐，上肢交替上下落。腹肌活动：进行半仰卧起坐。孕妇平卧，屈膝，身体缓慢抬起从平卧位到半坐，然后再回复到平卧。这节运动最好视本人的体力而定。骨盆运动：孕妇平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽可能抬高部分，然后渐渐下落。增强骨盆底肌肉练习：收缩肛门、阴道，再放松。
