《怎样调整好考试心态》由会员分享，可在线阅读，更多相关《怎样调整好考试心态（5页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、怎样调整好考试心态心态就是一个人的心情。心情的好坏，会直接地影响我们工作、 学习的效果。同学们也能看到，在体育比赛中，由于心理状态的起伏， 参赛选手的发挥会跟着有较大的起伏。同样的道理，心理状态的正常 与否对参加考试的同学来说也至关重要。心理方面的任何失衡都会使 你手忙脚乱，得分率降低，平时掌握的内容也有可能发挥不出来；相 反，保持良好的心态，则会使你如虎添翼，发挥出最佳水平。考试中的心理偏差有两种： 一是过于放松，难以集中注意力， 总是想起别的东西； 二是过于紧张，心跳加快，手心出汗，有头晕 的感觉。 那么如何进行考前的心理状态调整呢？考前应该按照一定 的时间顺序进行自身的心理状态调整。在考
2、前 3 天：这个时间很多学生认为万事大吉，完全不沾书本， 这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了，但还是要适当浏览一下， 对自己已经考过的试题应该看一看，把经常出错的地方再强化一下， 适当地做一点“热身题”。所以，在考前 3 天还要适当地翻阅一下书 本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状 态，而且可以使自己心里踏实。在这3 天，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应 该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自 己的心态。此外，还应该做好考试的物质准备，如文具、准考证、换 冼的衣物、考试中提神的香水等。在考前 1 天：考试前 1 天仍然有许多准备要做
3、，不要认为“万 事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注 意以下问题，第一，注意自己的饮食，考前1 天应该遵循自己平时的 饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充 能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；第二，不 要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响 第二天的考试。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三， 熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、 干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应 对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要 亲自查看，做到心中有
4、数，以防止不测事件的发生；第四，要认真检 查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以 保证第二天不出现慌忙现象；第五，如果有的同学不看书心里就不踏 实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍， 但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的 音乐，以放松一下自己；第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉， 不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。 睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。 预祝同学们考出好成绩。自我放松，缓和紧张的心理状态常用的自我放松训练有以下几种： 呼吸松弛训练。坐在座位上，双目微闭，两脚着地，双
5、手自然放在膝 上，脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸34 次。吸气时用鼻慢慢地吸， 先扩张到腹部，在扩张到胸部，吸足气后屏一屏气，然后用鼻和嘴将 气慢慢地吐出，这个过程连续多次就可以达到平静的心理状态，消除 紧张和忧虑的效果。肌肉松弛训练。考试时，坐姿要放松，一旦双手发生颤抖或有紧张情 绪，可迅速拉紧所有的肌肉，然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸， 反复两三次，这时全身肌肉必会放松，就可避免生理、心理紧张加剧 而引起的恶性循环。转移想象训练。转移也是保持良好心境的一种方式。如涂抹一点清凉 油，听听音乐，从事散散步、游泳等不剧烈的体育运动，使心态平衡， 头脑清醒，紧张缓解。自我暗示训练。要善于利用自我
6、暗示语的强化作用。如可以暗示自己 “今天精神很好”，“考出好成绩是有把握的”等等。自我暗示语要简 短、具体和肯定，要默默或小声对自己说（不让他人听见，不影响他 人答题），这样，可以通过听觉说话运动觉等渠道，反馈给大脑皮层 的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能够有效抑制怯场。 情景模拟训练。同学们参加模拟考试时，或在平时考试过程中，有意 识地进行练习和放松训练，从而保证高考时有良好的心态。 浏览全卷，制定答题方案考试时一般是提前5 分钟发卷，考生应充分利用好这5分钟，首先把 整个考卷浏览一遍，对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做 到心中有数。然后确定自己的答题方案，即对自己答题的顺
7、序和在各 个题目上的时间分配做出全局性的安排，同时还应预留检查全卷的时 间。浏览全卷可以对所有的题目在头脑中留下一个印象，在答题时有 助于各个题目之间的相互联想，这对于开阔思路，消除记忆堵塞现象 有好处。在浏览全卷的过程中，发现自己熟悉的不要过分狂喜，发现 自己不会的也不要过分紧张，要保持镇定的心态，应该想到：“我难 人亦难，我易人亦易。” 审清题意，细心答题 做题前首先要认真审题，明确题目的要求，避免盲目答题。审题的内 容包括：看清题型和题目的具体要求，还包括审准题目所提供的信息。 尤其是文科课程的考试，能否从阅读材料中准确地找到所需信息，合 理演绎，大胆猜测，反复推敲词意句意，往往是答对题
8、目的关键。在 答题的过程中，有的同学没想妥当就匆忙地在试卷上填写，然后改来 改去，既浪费了时间，又弄脏了卷面。有的同学则过于谨慎，什么都 要在草稿纸上写得清楚明白，然后才向试卷上填写。实际上考试时间 十分有限，许多题目没有时间打全稿，特别是一些大题，在草稿上写 出答题思路或提纲后，就可以在试卷上直接书写。 先易后难，合理分配时间 试卷的安排一般是从易到难，所以做题时也是按题目顺序做，只要时 间安排合理，最后检查试卷的时间是足够的。但问题不是绝对的，每 个人掌握知识的情况不同，答题的模式也不是一成不变的。有的同学 遇到难题后就一心要把它做出来，忘记了后面还有很多题等着要做， 浪费了太多的时间，造
9、成心理上的紧张， 许多能够做的题电不会做 了。正确的方法是先易后难，合理分配时间。先易后难的答题方法有 利于消除紧张，逐步提高自信，以饱满的精神和较佳的思考水平来攻 克 后面的难题，避免完全按顺序答题时不停地遇到难题，不停地产 生紧张焦虑心情，最后会阻碍思维水平的正常发挥。在时间分配上， 要注意对整个试卷的完成时间作出统筹安排，最后必须安排510分 钟的时间进行检查。镇定自若，巧解难题 在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的，总会遇到许多困难。考试 中经常遇到的困难主要有两类：一是记忆卡壳，平时会做的题，记得 很清楚的知识，忽然忘记了；二是题目难度太大，一时间不知道从哪 里下手。遇到困难时首先是
10、不要紧张，因为上述两种情况往往是太紧 张、太兴奋造成的。正确的方法是：先放下这些题目，去做一下其他 的考题，或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目， 看能否从中找到提示，或者回忆一下自己曾经做过的例题，或者回忆 一下 相关的知识，寻找突破口，以退为进；或者干脆把考试中其他 的题目全部做完之后，再把这道题当作一般的练习题来做，没有了后 顾之忧，就可以集中精力重点突 破。在考试中，切忌不要赌一时之 气，不顾时间和其他的题，无原则地蛮干。全面检查，站好最后一班岗全部题目做完之后，或者还有少数题目实在做不出来，在这个时候， 应该抓紧时间对已经做出的题进行全面的检查。检查的内容包括：答 案的计算是否正 确，书写是否有错误，答案的内容是否完整，要点 是否突出，阐述是否清晰，选择题的答案是否正确，机读卡的填涂是 否正确，题号与答案是否有错位的现象等等。 全部试题答案检查完 毕后，还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。
