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1、蹲踞式跳远教学设计整理内容范围：小学 内容：蹲踞式跳远 动作结构：蹲踞式跳远技术动作分为助跑、踏跳、腾空、落地。助跑：用站立式姿势起跑，一般10-15米左右，助跑时动作 连贯、轻松，逐渐加快；起跳：起跳脚全脚掌迅速着地，快速蹬伸起跳腿，同时摆动腿 并快速摆起双臂，眼看前上方；腾空：身体腾至最高点时，起跳脚屈膝收起向摆动腿并拢，在 空中成蹲踞动作，要落地时，两小腿积极前伸；落地：落地时，身体前倾，屈膝缓冲，双脚同时落地保持平衡， 两臂后摆。 要求：助跑稳定，踏板准确，起跳快，蹬伸充分，蹬摆协调，落地能 前摆小腿，重心较快前移。 重点：助跑轻快速度逐渐加快，起跳有力。 难点：助跑与起跳衔接好，上下
2、肢配合协调。教与学的方法：1、开始前，教师应通过讲解和示范，或挂图、录像，使学生初步了 解蹲踞式跳远完整动作的过程。2、练习一脚踏跳、两腿蹲屈、轻巧落地，强化学生单跳双落的意识。3、助跑34步，一脚用力蹬地跳起，跳过3050 厘米高的横绳练习。4、教会学生如何相互观察实际跳电，以及调整的方法，培养学生自 我锻炼的能力和相互帮助的精神。5、做短距离助跑、踏跳、落地练习，提示学生在落地时手尽可能地 触到沙坑或垫子，帮助学生掌握积极、安全的落地方法。6、蹲踞式全程助跑跳远，在沙坑上插上旗子，拉上皮尺，使学 生知道自己每次的成绩，增加练习的兴趣。7、充分发挥学生练习的积极性、主动性，建立分层目标机制，
3、采用 “目标跳远”教学方法，使每个学生都能够平等地享受体育学习、比 赛和成功的乐趣，激发学生的学习动机和兴趣，在自己的水平上制定 出新的目标，并向新目标挑战。8、提高学生学习兴趣，可采用一些跳远的游戏进行教学，及时进行 评价，多使用一些激励性的语言，如：“看谁的手已碰到地，看谁的 落地最轻巧，看谁模仿得最成功，看谁的姿势最优美、看谁达到了新 目标”等重视学生学习过程的反馈，及时评价。9、让学生领会、模仿动作，启发学生观察、领会、归纳、总结、交 流成功的经验，如何克服困难，注意安全避免杀害事故等，创设不同 的环境，提高学生的适应与应变能力。10、尽量以游戏和竞赛的形式组织教学，赛一赛，谁跳得最远
4、，哪组 累计分数高；比一比哪个动作最正确，跳得好。另外教师要指导学生 根据跳远的特点，如何自己做好准备活动；指导如何布置场地、器材 才能达到要求；要遵守什么规则；如何预防和处理伤害事故等。11、通过电视现场直播优秀运动员跳远比赛以及技术动作的慢镜头重 播，指导学生建立正确的技术不翱翔，同时极少简单的跳远规则，知 道如何欣赏比赛。12、指导学生在课外学习的方法，还可以与同伴或家人一道参加、指 导社区的跑、跳比赛活动等。立定跳远（水平一）整理内容范围：小学内容：立定跳远（水平一） 动作结构：两脚左右分开约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和 脚趾抓紧地面 ；两臂自然前后预摆，同时两腿随着协调屈伸，
5、当两 臂从后向前上方做有力的摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝、 踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线；然后收腹、屈膝，小腿前 伸，落地后屈膝缓冲，上体仍然保持前倾。 要求：动作协调，双脚起跳有力，双脚落地轻巧。重点：双脚起跳有力，落地轻巧。 难点：起跳、腾空、落地动作连贯协调。教与学的方法：1、先让学生学会弹性屈伸动作。如：两脚自然开立，作原地摆臂， 两腿弹性屈伸的连续动作。2、分解动作练习：两脚自然开立，绳梯稍前倾，两腿屈膝，两臂后 举，当听到“1”时，两臂向上摆起，同时两腿弹性屈伸一次；数“2” 时，来年关闭自上至前向下摆至后举，同时两腿弹性屈伸一次；数“3” 是，两臂用力向上摆，同时
6、来年共推蹬地向前跃出，落地时两腿微屈。3 当学生基本上掌握了立定跳远的分解动作后，可以让学生自己尝试 做小幅度的立定跳远练习，但弹性屈伸的次数不宜过多，落地时，尽 量做到屈膝缓冲。4、为强化学生做好落地动作，可让学生在跳箱盖上做立定跳远，落 在垫子或沙坑内练习。也可让学生双脚踩在沙坑边内沿上做立定跳远 落地动作。5、结合游戏方法进行练习：模仿动物跳、双脚跳接力。也可以采用 连续跳过一定距离的实心球，发展学生的协调性和弹跳力。6、落地时，如脚没能积极前伸或双脚强制着地，可让其双脚站立在 海绵后，起跳后上交伸过海绵垫的远端。7、双脚跳上台阶、跳箱盖等固定物体。起跳点离物体约 4050 厘米， 高约
7、 3040厘米，练习时，两脚用力蹬伸和摆臂动作协调配合。随着 跳跃能力的不断提高，可适当增加起跳距离。8、练习中，还可以在场地画几个不同远度的标志线，让学生在练习 中不断实现升级目标，以激发学生学习的积极性和兴趣。9、教学中，采用多种形式和教法，加强个体与结伴、分散与集中结 合的练习方式，为学生创造更多的相互交流的机会，挑高学生的交往 能力。整理内容范围：小学 内容：跨越式跳高 动作结构：动作分为助跑、起跳、过杆、落地采用侧面直线助跑，助跑方向与横杆的夹角为3060度，左脚 起跳在右侧助跑，右脚起跳在左侧助跑，助跑的速度逐渐加快，起跳 点在距离横杆 34 脚的地方，以前脚掌快速有力的起跳，同时
8、摆动 腿积极向前上方摆起，两臂配合协调上摆，上体前倾向上，摆动腿屈 膝，大腿靠近胸部，摆至横杆上后稍内旋，积极下压；起跳腿迅速向 上摆起，两腿相继过杆；过杆后，身体侧对横杆，摆动腿先落地，然 后起跳腿落地，屈膝缓冲。 要求：助跑距离和步点、起跳点稳定，最后一步做到上不快，髋超肩， 起跳向上意识强，动作协调，注意力一直集中在蹬摆动作上。 重点：助跑有力，节奏清楚，助跑和起跳结合好，过杆动作协调，落 地平稳。难点：助跑、起跳、过杆及落地用力协调性、连贯性 教与学的方法：1、组织做诱导性的辅助练习。可让每个学生拿一体操棒的一端，另 一端斜放在前方地上，做两腿依次摆越棒的练习；还可以利用橡皮筋 让学生
9、跨越不同高度的练习。2、组织学生看技术图片、录像，让学生模仿录像或图片动作进行尝 试性练习，激发学生学练的兴趣，培养学生的观察能力、自练能力、 评价能力，使之建立正确的认识。3、利用橡皮筋做“之”字形跳橡皮筋练习，加强技术指导，提示学 生如何掌握好节奏，越过左右相同的障碍。4、利用小游戏做35步助跑起跳摸高或摆动腿脚尖触悬挂物练习， 体会助跑节奏和蹬地起跳动作。5、让学生自由选择助跑方向，做尝试性起跳过杆练习，逐渐延长助 跑距离，加快助跑速度、反复过杆练习，达到过杆姿势正确，落地平 稳的要求。6、用橡皮筋拉成各种图形或在跳高架上拉几条高度不一的橡皮筋， 让学生根据自己的跳跃能力去选择适合的高度
10、进行练习，提醒学生过 杆时，摆动腿脚尖内转下压，上体向横杆一侧转动；落地时屈膝缓冲。7、用比一比，评一评的方法让学生进行实践、观察、评价同伴和自 己，通过游戏和比赛性练习，学会与人合作、正确对待竞争对手。8、指导学生在多种情景（不断升高的横杆、失败、成功、实力强的 对手等）中学会忘掉对手、忘掉自己、忘掉环境，增强自己抗干扰的 能力和心理调解能力，引导学生根据自身的情况，不断挑战新的高度。9、启发学生将学习的一些跳跃练习进行拓展到定时跳、定距离跳、单足跳、双足跳、多几跳、连续跳、双人协作跳、助跑摸高跳等，对 自己跳跃能力的发展不断制定适合自己锻炼的目标，并定期进行自 测。10、让学生了解一些简单的规则，学会如何观看跳高比赛，丰富业余文化生活。
