《怎么吃米饭不会胖》由会员分享，可在线阅读，更多相关《怎么吃米饭不会胖（9页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、怎么吃米饭不会胖篇一：巧吃米饭不发胖的秘诀 巧吃米饭不发胖的秘诀 谁说吃白米饭就会发福呢！其实，白米饭与肥胖不是是划上等号的！白米饭分解后的碳水化合物能够被身体立即的消化、吸收、转变成有用葡萄糖，可以被身体当成燃料直接使用。 身体所需的三大营养素 一、碳水化合物的功效 碳水化合物又可称为醣类，消化最快最容易被人体吸收，可以供应活动能量的主要来源。而醣类在人体能够充份的被燃烧，产生二氧化碳与水份，不会产生其它的物质，所以，是人体所需的三大营养素最适当的能量。 二、蛋白质的功效 蛋白质对于人体的功效在于制造肉、血、增加皮肤的光泽弹性、头发乌黑亮丽等，但是如果饮食当中只摄取蛋白质，反而会造成蛋白质无
2、法有效发挥自己原有的功效，只能提供单纯的燃料，当成身体基本运作的能量。 三、脂肪的功效 脂肪可以分成动物性脂肪或植物性脂肪两种，但是脂肪却比碳水化合物和蛋白质足足多了二倍以上的卡路里。一般脂肪经由人体吸收后一样可以从体内产生碳水化合物。 蛋白质与脂肪成为替代品的方法及缺点一般，只要身体在没有任何碳水化合物的情况下，蛋白质与脂肪的存在就会被当成碳水化合物的替代品。而且，蛋白质与脂肪在分解成有用的能量之前，又必须经由肝脏、肾脏的充份配合，才能产生可以运用的能量，容易造成身体多余的负担。 节食者注意事项 千万不要因为节食产生了饮食不均的情形，忽略有用的白米饭，过量的摄取蛋白质与脂肪，容易造成身体消化
3、能量的过程产生了问题，因此才会产生愈减愈肥或是腿部粗大、肥胖等问题。 想要改善此困扰，一定要替自己重新订定一套新的饮食守则，仅管是减肥期间，千万别只吃单样营养素的食物，避免有营养不均衡的困扰，导到身体不健康或是愈减愈的情形发生。篇二：吃米饭真的是长胖的元凶吗？ 吃米饭真的是长胖的元凶吗？ 现在的.以瘦为美，为了好看也更是为了健康，很多人都害怕发胖，因此在饮食方面都会多加注意。有人说，我们日常每顿都少不了的米饭其实就是长胖的元凶，千万不能吃太多饭，否则就很容易会长胖。 米饭的主要成份是碳水化合物，米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B
4、族维生素（特别是维生素B1）含量都较精米米饭中的要高，但米饭中的赖氨酸含量较低。 据营养学家研究建议，我们每天膳食当中，碳水化合物应占全日总能量的60%70%。以一个成年女性为例：大约每天应该吃3至6份的五谷类食物。 因此一般来说，只要正常进食，吃米饭并不会让人发胖，具体分量可以根据自己的身体情况和活动量而定。相反，如果完全不吃米饭甚至为了减肥而戒除所有五谷类食物，改吃肉类，或只吃果蔬充饥，反而会摄入更多热量，增加发胖的机会。篇三：健康食谱：怎么吃米饭才不会胖？(日文) 健康食谱：怎么吃米饭才不会胖？（日文） 编辑点评：说起减肥，可能浮现出这样的图示：米饭=碳水化合物=长胖？米饭等碳水化合物，
5、是众所周知的、可转化为能量的营养要素，但在减肥中不吃米饭真的好吗？赶紧一起来看一下吧。 、米=炭水化物=太？図式頭浮。米炭水化物、栄養素広知、中本当米食方良。早速見。 炭水化物抜、低炭水化物真偽 中米炭水化物食、炭水化物極力減、炭水化物抜方法耳方多。 実際、最新研究結果。、答現段階専門家見解。十分根拠、低炭水化物推奨、反対結果得（中嶋良子氏 廣田晃一氏 国立健康栄養研究所） 少詳見。 研究、炭水化物抜結果、体重減少見事実確認。、結果専門家次解釈。 体重減少炭水化物比率影響、総摂取量低下示唆。低炭水化物有効性安全性証明十分。低炭水化物評価（同上、中略） 、炭水化物分減、食総減、結果。、炭水化物抜
6、食事減量長期的続難、6月以上継続研究結果。 米適量食分太 基本、使食。、太、食内容食物全体量（）重要。 、米食肉食、食事全体量大、太決。生活習慣病視点述、栄養視点気配必要。 栄養視点述、米炭水化物、身体欠栄養素、毎日一定量必要。、炭水化物肉類魚質食品比脂質少、生活習慣病予防、胃腸負担。、（）比較、質炭水化物1g4kcal同、脂質1g9kcal。視点、現代栄養学、日食事炭水化物 質 脂質3栄養素欠、定番法則。食良、適量、栄養素効果発揮、健康身体。 一日食炭水化物適量 次、炭水化物食良、解説。一日5070程度、炭水化物推奨。、一日1800kcal目安、9001260kcal炭水化物栄養学上、理想的。量食材換算、飯23膳（一膳約150200kcal）麺類一人前（約300350kcal）、小菓子1個分（約100150kcal）程度。一日3食飯類食、量的全問題。 米太炭水化物 同、食合内容、体脂肪合成差生言。動物性油脂植物性油脂良言、肉類赤身良言理由、炭水化物中最太言、米代表粒状。小麦粉製品精製、向。理由、消化吸収際血糖値上具合、麺類、米血糖値上。 付加、米食一緒食物繊維含食材良。食物繊維血糖値上昇緩、食炭水化物体脂肪変妨言。洋風和風問、類、海藻類、豆類、野菜全般添食。、良食満腹感。点中主食、麺米。良食事心、効果出目指！ 怎么吃米饭不会胖
