《速滑技术口诀》由会员分享，可在线阅读，更多相关《速滑技术口诀（15页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、速滑技术口诀-直道滑行一、身体基本姿势双腿叉开同肩宽，重心落在刀后部。双脚平行脚踝正，踝角约为 50 度。大腿略与冰平行，膝关弯曲 90 度。躯体前倾头抬正，髋角保持 45 度。两眼前看 3 0 米，髋膝踝角要锁住。躯干两臂背放松，肩背稍高于臀部。臀肩与冰面平行，蹬冰高低不变动。双肩平直向前冲，上体脊柱不扭动。只要重心到单腿，鼻膝脚刀同轴线。双臂轻松放背后，手放中线腰下部。二、蹬冰（蹬冰阶段 ：形成蹬冰角50左右，体重 到位，至蹬冰腿冰刀抬离冰面止）（一）传统蹬冰蹬冰分为三阶段：开始最大和结束。开始膝关节前压，踝关角度略缩小。等到最适蹬冰角，首先迅速伸展膝。伸膝带动髋和踝，展髋伸髋伸膝踝。膝关
2、角度看赛距，赛距越短越弯曲。蹬冰角度视速度，平均蹬角 50 度。蹬冰最大用力前，重心不离蹬冰腿。随着蹬冰和收腿，重心横向作转移。移动明显要准确，臀部躯干成整体。移动发力在髋部，积极快速要主动。基本体位不能变，臀部躯干同摆动。内刃后部咬冰面，蹬冰方向为垂进。蹬冰时机掌握好，最用力时刀着冰。平稳有力渐加速，极点呈现爆发力。蹬冰结束膝伸直，刀冰平行刀尖起。（二）脱位式（趿拉板）冰刀蹬冰?趿刀优点有三个：蹬冰尽头踝弯曲，提供更大蹬冰力；冰刀更久接冰面，促使蹬冰延距离；充分利用腿腓肌，全面增加推进力。蹬冰方法同传统，特点只在最后部。蹬冰技巧两阶段：蹬冰加速踝掀动。蹬冰加速技术同，发力仍在中后部。蹬冰后段
3、再聚力，横向加速向前冲。当腿完全蹬开时，注意踝关节掀动。踝关掀动踝弯曲，全力收缩小腿肌。蹬力过踝传冰刀，通过栓头铰接处；刀尖朝前稍向内，脚尖内侧向外挤；平稳迸出爆发力，焦点瞬间就受力。?三、收腿（收腿阶段：蹬冰结束，冰刀抬离冰面起至将腿收至后位某一点止）足尖引导走半圆， 划弧收回至腿后：大腿冰刀要垂直， 小腿与冰面平行。收腿目的有五个：放松肌肉；调平衡； 加速惯性移重心； 承蹬（冰）启下（刀）调频率； 协调配合助蹬冰。收腿技术六要点：积极迅速要流畅； 准确到位走捷径；自然放松要利索； 收腿移体要统一；脚趾向内稍微转； 冰刀尽可能要低。?四、下刀（下刀阶段：收腿动作结束腿在后位某一点，至冰刀触及
4、冰面止）下刀作用有四个： 协调蹬冰；建平衡 下刀分为两阶段： 向前摆腿要提拉， 浮腿控制于胸下， 刀尖抬起踝背屈， 腿向前摆要加速， 屈踝略微向外偏，锁定方向；调时机 向前摆腿和着冰。 屈髋大腿带小腿。 臀部放松膝朝前。 精力聚焦着冰点。 展膝前踢刀前送。 后部外刃着冰面。下刀蹬冰同角度， 蹬角最小再下刀。起跑出刀角度大，随着滑速起变化：速度增加滑步长，出刀角度渐缩小；下刀角度渐平行，尽量接近走直线。着冰位置前内侧，尽量靠近支撑腿。连贯自然要稳定，最用力时刀着冰。下刀着冰一刹那，身体全部移重心。咬住冰面顶膝盖，开始重心要略低。顶膝聚焦刀外刃，前顶外展用合力。易犯错误有四个：上体扭转踝外转；刀尖
5、触冰位偏后；下刀停顿和等待；侧跨、下切、开角大。五、单脚支撑自由滑（单脚支撑自由滑阶段：蹬冰、 下刀结束，全部体重移到支撑腿含收腿全阶段，至 再次蹬冰、下刀前止）单脚滑行三目的：向前冲滑增惯性；全面调整作休息；维持平衡利蹬冰。动作分为三阶段：外刃平刃和内刃。蹬冰用力使外刃，顶膝重心略压低；?随着收腿和摆臂，改为平刃稳重心；?体重回移拟下刀，再用内刃压重心。外刃重心在后部，感觉脚趾向上起；平刃内刃在中部，一边滚动一边移。滚刃腿髋要配合，积极压腿臀同移。重心外移要迅速， 切忌带水又拖泥。重心回移把时机，太早太晚都不行：太早滑行时间短，浮腿不能得休息，重心可能提前落，内刃前滑易懈力；太晚滑速要减慢，
6、错过蹬冰最佳期。滑行尽量用平刃，依此变刃把时机。变刃摆动幅度大，收缩成团求稳定。变刃重心在中部，眼睛控头头控体。头肩体臀成整体，共轴水平左右移。身体上下不起伏，脊柱左右不扭曲。目视前方走直线，轨迹尽量不弯曲。浮腿膝盖要低垂，有效放松得休息。无论下刀怎么变，上体平行走直线。重心移到浮腿时，结束滑行拟蹬冰。六、摆臂摆臂作用有四个：提频提速助平衡；有效压迫移重心；增加蹬冰爆发力；节奏准确又清晰。?（一）摆双臂前摆手指滑方向，肘弯? 160? 度。?手与异侧肩相平，定位异侧脸颊处。?前摆达到最高时，手部前伸要加速。?后摆达到最高点，手臂完全要展直：?冰刀腿臂一条线，蹬冰腿与臂平行。?肩部放松不能动，不
7、要上耸和前移。?二）单摆右臂?中距滑行距离远，单脚支撑时间长；配合腿部存体力，一般采用单摆臂。前摆肘部要弯曲，定位异侧脸颊处。后摆手臂全展直，手臂稍高于臀部。前后摆动有磨擦，避免侧摆幅度大。左臂轻松放后背，肩部放松不能动。?三）臂体腿配合摆幅力量和速度，取决赛距和腿部。?赛距短则摆幅小，蹬距越大越伸展。?摆臂领先于腿部，高速运动才同步。摆臂自然要放松，避免起伏和扭动。最大蹬冰再用力，蹬冰摆臂同加速。先慢后快同始终，摆臂蹬冰同节奏。摆臂前后最高时，蹬冰结束刀着冰。摆臂动作要连惯，前后高处勿停留。摆臂服从于两腿，保持节奏和匀速。速滑技术口诀-弯道滑行一、身体基本姿势身向圆心内倾斜， 倾斜大小视滑速
8、。头肩体臀整体动， 移动发力在髋部。上体前倾头抬起，鼻膝脚刀同轴线。眼睛前看约10 米，颈部不扭头不动。左腿蹬冰内收髋，顶膝屁股坐圆心。右肩下压双肩平，髋膝踝关保持屈。臀部一定要稳定，冰刀中部承重心。常犯错误有两个：头肩内转臀外调；右肩抬高左肩低。二、蹬冰（蹬冰阶段：身体重心投影点移到身体左侧两腿蹬冰角均保持在 40左右，至蹬冰腿冰刀抬离 冰面止）右腿蹬冰同直道，左腿伸髋内收髋。?左外（刃）右内（刃）右蹬冰， 左右交叉下即蹬。蹬冰用力中后部，膝角? 110? 度。交替连续快频率，边蹬边沿弧线走。右肩下压左肩提，膝盖尽量向前弓。左腿加速挤送蹬，蹬长蹬实要前送。?常犯错误有六个：膝臀不顶滑速慢；蹬
9、角过大加侧跨；两只冰刀相距远；重心偏前后蹬冰；左腿蹬冰体不稳；头肩内倾躯扭动。三、收腿（收腿阶段：蹬冰结束，冰刀抬离冰面起至将浮腿收至支撑腿左侧某一点止）收腿目的同直道： 平衡、放松、助蹬冰。承蹬（冰）启下（刀）要连贯， 避免停顿和等待。两腿动作不一致，右腿下压左提拉。（一）右腿?右腿内收踝为辅，膝关领先屈髋膝。发力大腿带小腿，有力摆动向左挤。跨过左腿左刀尖，冰刀贴冰左平移。刚一跨过就定位，左侧稍前两刀近。小腿不要前摆跨，刀跟接近左刀尖。右腿压收很关键，剪切内压要积极。常犯错误有三个：重心上下有起伏；向上提拉跨步大；蹬冰（即下刀）角度起变化（二）左腿蹬冰结束即收腿，开始刀与冰平行。随着膝盖渐弯
10、曲，冰刀垂直指向冰。?左髋外展屈髋膝，腿向左上做拉提。刀尖紧贴右刀跟，通过瞬间踝背屈。?用力向前指弯道，控制斜面两刀近。常犯错误有两个：大腿内旋踝紧张；?臀部上翘或外调。四、下刀（弯道滑行的下刀，只是冰刀着冰的瞬间动 作）右脚踝关作背屈，内刃全刃轻着冰。左脚踝关作背屈，刀尖稍稍向上起；踝关内旋稍前送，外刃后部轻着冰。下刀方向指弯道，刀冰夹角要内倾。?下刀位置前内侧，两刀尽量要靠近。蹬冰用力刀着冰，着冰同时要顶膝。顶膝服从腿斜面，顶膝同时展（左腿）压（右腿）膝。左刀下落要平滑，融洽顺畅无杂音。常犯错误有七个：刀尖下刀位偏后；左脚不敢用外刃；下刀两刀相距远；倾角不够反支撑；上体左转髋外旋；左腿膝盖
11、往里收；小腿垂直立于冰。?五、滑行（一）左脚（左脚支撑滑阶段：右腿蹬冰、左腿下刀结束，至右腿收到左前侧位点含收腿全阶段，准备再次蹬冰、下刀前止）重心后部移中部，全部外刃压重心。随着右腿向左压，身体持续向左倾。（二）右脚（右脚支撑滑阶段：左腿蹬冰、右腿下刀结束，至左腿收到左前位点含收腿全阶段 ，准备再次蹬冰、下刀前止）?身体重心稳中部，踩住内刃体左倾。六、摆臂摆臂作用同直道， 短距两臂均匀摆， （一）右臂 前摆贴髋近身体， 顶端同脸一样高， 肘弯? 160? 度， 头肩躯干不内转， 后摆贴髋近身体， 到达顶点不停顿， （二）左臂 左臂前摆要紧凑， 前摆手不过中线， 肩部不能有动感， 前摆顶端不停
12、顿， 摆至后点肘展直， 长距左臂可不摆， （三）常犯错误? 僵硬机械不协调； 上体起伏肩扭转；与腿蹬冰相呼应。长距通常摆右臂。手沿滑行弧线伸；头手臀膝一条线；手指几乎指向前。摆到顶点不停顿。手沿弧线稍外偏； 肘部展直与头平。?大臂贴身肘关动。最高点在下颌处。适当控制要放松。向后配合交叉步。手臂不高于臀部。轻松自然放背后。紧张停顿不连惯；?两臂横向作摆动。七、弯道配合（一）两腿下刀最大用力后。一腿蹬冰一腿收 收腿下刀不停顿， 着冰即是始蹬冰。蹬收下滑配合好，速度节奏要一致。左腿关键在下刀，右腿关键在压收。身体重心别起伏，保持平衡和稳定。常犯错误有三个：单脚支撑压弧滑；倾斜角度不合理；下刀早即晚蹬
13、冰。?二）腿体随着右腿向左压，身体持续向左倾。蹬收下滑按要领，收腿加速移重心。进入弯道不减速，出弯道时要加力。无论腿部怎么变，腿体始终同斜面。速滑技术口诀-直立式起跑起跑分为长短距，区别只在第一步：短距起动要迅速，长距平缓而舒服。短距关键在起动，成败要看第一步：姿势稳定要准确，瞬间达到高速度。起跑动作三阶段：就位、预备和起动。一、就位听到就位口令后，直立站在起跑线。后刀狠狠跺几下，获得稳固支撑点。内刃牢牢切冰面，刀与起线近平行。前刀平刃踩住冰，刀线夹角 45 度。两刀间距大于髋，上体直立面向前。?动作协调同发力：?快速用力后蹬伸；?前脚冰刀速抬离。?前脚刀前落重心；一般不需向前跨；两眼目视正前方， 双肩略微向前屈，二、预备下达预备口令后， 两膝髋关节弯曲， 后膝? 110? 度， 两脚中前承重心， 两眼目视正前方， 后臂慢慢向后摆， 手指半握指下方， 前臂置于前肩下， 肘部位于膝上
