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1、九大方法 想瘦腿就一定要试2010年0月1日：55太平洋女性网我要评论（) 字号：T导读你是否觉得自己的腿部不够苗条、线条不够漂亮?尝试了各种瘦腿方法还是瘦不下来,小编今天为你找到一些非常a的美腿小方法，让你轻轻松松瘦腿.1、身体检查在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常.为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤.可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前-2小时左右.比如清晨和下午。
2、编辑推荐：快速瘦腿操十分钟搞定 瘦腿美腿专区。2、讲究吃的合理专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食 这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此.饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等3、坚持高抬腿运动高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动,起初可能你练不了，认为那是运动员才干的事情，可是当你坚持一段时间后,你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。4、按摩腿部坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧,每天坚持按摩
3、至少十分钟，特别是在跑步、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩,事半功倍！、游泳减肥方法游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。6、脚尖走路看着名字许多人不解，脚尖走路多累哇?其实只要你在平时走路时多注意重力在脚尖而非脚后跟，没事的时候用用脚尖走路室内走动都是不错的办法,配合按摩是最佳搭档。、跑步减肥跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去.而采用行走与跑
4、步8、每天锻炼分为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的6,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握.若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的.相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。导读你是否觉得自己的腿部不够苗条、线条不够漂亮?尝试了各种瘦腿方法还是瘦不下来，小编今天为你找到一些非常ay的美腿小方法，让你轻轻松松瘦腿。9、每天压腿早上起床后做,或是傍晚做
5、也行，不过当然是要在空腹时候啦。选择一处与腰平齐的桌面，或是阳台的栏杆也行啦。若是在阳台,请注意安全，最好是在室内。不管左腿右腿，正压还是侧压，都是先压10下的腿,让腿部的肌肉及筋骨先适应一下。然后,就保持上身下压时贴在腿部的姿势（我知道这时腿的筋会被拉得挺痛的，特别是刚开始锻炼的时候)2分钟。注意,压腿时,脚掌与腿部是呈直角，还不是呈直线。这个要注意，因为如果成直线，就不起作用了。成直角压腿时，腿部的筋才会成绷紧状态.工具篇：没错！ 就是这双裤袜！这可不是一般普通的裤袜哦!这是有丹数的”防静脉曲张袜。很多需要长时间站立的女孩儿，例如:空姐、服务生、护士、老师等，一定都会穿上这种袜子哦!不过爱
6、蜜上图的静脉曲张袜不算是很好的材质,穿起来看似颜色不匀,其实就是因为裤袜的压力分布点分布不均,所以还是建议大家不要贪小便宜哦.运动篇：说是运动，实一点也不困难啦！大家千万不要跑去做跳绳、跑步等事宜,这样只会让小腿肌肉更发达，反而不容易拥有美丽的腿部线条哦！运动方法1：按摩爱蜜从小就很喜欢在外面跑跳,所以练就了一腿好肌力,如果你跟爱蜜一样，原本的小腿肌肉是发达的，除了停止跳绳、跑步等运动，也请顺便替你的腿部按摩，软化肌肉层才有可能雕塑腿部曲线哦。运动方法2:抬腿这是人人都知道的必做瘦腿秘方，提醒美眉们屁屁一定要紧靠墙壁，让脚跟墙壁维持90度才能达到效果。至于抬腿的时间要多久呢？爱蜜都等到脚麻了才
7、放下来哦!（约1分钟）市面上有很多款式可以选择，丹数也都有所不同。爱蜜大学打工时,因为在餐厅当服务生，所以常常需要久站，当时选择的是中统式的静脉曲张袜，因为穿脱比较方便，后来穿久了却发现一个缺点因为穿它的时候,需要把脚往上抬再慢慢将袜子拉起，让小腿的肉肉有向上拉提的感觉,进而达到瘦腿的效果，但因为地心引力的关系,所以就会往下掉。长时间下来的上、下挤压,就会让膝盖变得有一条横肉线出现啰所以后来爱蜜就开始改穿裤袜式的静脉曲张袜，也比较推荐想瘦腿的美眉们穿这种款式的.毕竟膝盖那条横肉线，一旦挤压出来就不容易复原了。防静脉曲张袜的丹数介绍:挑选防静脉曲张袜，丹数”越高就会越紧，瘦腿的效果相对就会提高。
8、但请注意!如果你是新手,挑了太高丹数的防静脉曲张袜来穿，一定会很难穿上而容易放弃！建议新手先试买240丹左右的袜子，等到穿了上手以后再购买更高丹数的袜子来穿，当然丹数越高，价格就越贵哦！防静脉曲张袜的材质”介绍：最优质等材质：西德绵次优:纯棉优等：莱卡+纯绵普通：莱卡中统袜方面，爱蜜曾买过莱卡材质的，穿脱非常轻松容易。缺点就是松驰速度很快,所以没多久就要再换一双新的,开始在百货公司站柜以后，都改买莱卡+纯绵的材质.虽然价格上贵了一点，但是也耐穿很多。中统静脉曲张袜的示范穿法:爱蜜一开始都是穿中统360丹的袜子,后来觉得效果不够强烈，所以转换成420丹的莱卡弹性袜。一般建议是睡觉醒来时就先躺在床
9、上穿上好弹性袜,但爱蜜是在出门前先抬腿10分钟再穿上,只要记住让血液先回流就可以了.回家时准备脱掉也要注意,一样要先抬腿10分钟让血液回流。因为若直接脱掉，血液会一下子往下冲，不旦对脚造成伤害，原本有静脉曲张的美眉们就会更严重哦！裤袜方面的穿法比中统式的难度更高了,所以建议美眉们买到8丹上下的裤袜即可，除非你很有毅力，不然丹数太高，真的会让你难穿到痛哭流涕啊！裤袜静脉曲张袜的示范穿法:在这边提醒大家,一定要一边穿一边调整裤袜的施力点,最好是能达到各部位都受力均等，尤其是屁屁的部份，一定要稍微往上拉提.不然穿久以后,屁屁的形状就会变得很诡异哦!会推荐美眉们穿着裤袜式的弹性袜，除了有瘦腿效果以外，还有束腹的功能。爱蜜那阵子常常因为它束的好紧，结果胃好像也被勒小了一样，总是没什么食欲，意外的瘦了几公斤!运动方法:抖脚运动这方法是看女人我最大时，心湄姐提供的瘦腿方法，爱蜜有时觉得自己腿好像变粗时,就会做一下求个心安.虽然姿势满丑的，但自己在家看电视时可以做做看，抖到脚有点痒、红的感觉就可以停止了.文中如有不足，请您指教！ /
