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1、关于高中体育训练的准备和整理活动的考虑 高中体育训练方案【摘要】：p 】：: 在高中体育比赛或训练前后，准备和整理活动尤为重要。准备活动是在训练之前进展的身体适应练习，使整个神经系统兴奋起来，由安静状态逐渐进入比赛状态。整理活动是在训练之后进展的身体冷却适应，让整个身体从一种非常剧烈的对抗状态转入到安静的正常状态。【关键词】：p 】：: 准备活动；整理活动；体育训练一、准备活动准备活动一般来说包涵两个方面， 即专门性准备活动和一般性准备活动.专门性准备活动主要是由正式比赛或训练中的活动内容构成的。 通常练习的动作强度、形式、节奏、频率等与正式比赛或训练非常接近.比方大部分排球运发动的专门性练习
2、准备的活动应当包含有垫球、传球、扣球、发球、拦网等; 而大部分棒球运发动专门性练习准备的活动应当包含有接球、防守、传球和击球等。 所以专门性练习准备的活动目的大体包含两个，其一是让运发动在比赛或训练中能有充足的血液供给和适宜的肌肉温度， 从而能更好的进步学生的运动成绩和才能；其二是可保证学生在比赛或训练中腿、眼、手等的协调配合并改善学生比赛或运动训练中间接使用的神经肌肉机制，使学生在比赛中发挥出更好的程度且有效防止一些重大伤病的产生。一般性准备活动也就是指伸展活动；放松性慢跑；伸展活动应包括全身的大肌肉群和关节， 如背部、绳肌、颈部 、腓肠肌、胸部、跟腱、髋部、股四头肌、脊柱、臂踝、肩、趾、膝
3、和腹。在做这些躯体伸展活动时， 谨防身体做急拉的动作或上下跳动， 以免导致肌肉撕伤;根本体操， 因做体操时要进展肌肉收缩， 所以它能良好的使肌肉温度和体温升高。 在体操练习中也有包括大肌肉群的参与， 尤其是正式比赛或训练中间接或直接使用的肌肉。而使全身有些部位的肌肉恰当地收缩，经常用的体操练习有跳跃运动、下桥、半蹲、仰卧起坐、俯卧撑、屈膝举腿、两头起等。总而言之， 所有这些一般性的准备活动的主要目的和作用是进步肌肉温度及体温， 使关节、肌肉完全地活动开， 以预防在剧烈运动时可能造成的肌肉撕伤及强烈的突然的运动有可能使心脏供血缺乏而出现的危险。总之， 准备活动应该逐渐的从安静状态转人比赛或者工作
4、状态。准备活动应注意以下几条原那么:1专门性准备活动要到达更高、更好的训练程度。2准备活动应进步身体和肌肉的温度。3不同工程和不同人应有不同的准备活动。二、整理活动整理活动也就是指在进展比赛或训练后所做的一些中等程度的或轻度的运动。这种运动性恢复比完全静止性的恢复时乳酸消失的速度更快一些。 整理活动的主要目的是祛除疲劳， 让人体机能得到更快、更好地恢复。做整理活动会带来积极的影响。第一， 紧张剧烈的肌肉运动， 尤其是进展力量性练习后， 由于肌肉的运动导致疲劳， 很难放松下来， 假如完全进展静止休息， 就会导致肌肉僵硬.运动后进展一些放松性的恢复动作， 如伸展活动、根本体操等， 能使肌肉群得到充
5、分的放松， 对人体消除疲劳相当有好处.第二， 在整理活动时参杂一些呼吸运动， 可充分呼出体内的二氧化碳，同时吸进体内大量氧气， 来弥补机体因紧张的肌肉活动后而欠下不同程度的氧债，以满足人体的需求。 第三， 可升高血压， 增加回心血量，防止因大脑突然性贫血而出现的休克或头晕等现象。比赛或训练完毕后的整理活动， 要理智的选择那些能让运动肌肉得到适宜放松的练习， 包括一些比拟缓慢的全身肌肉活动和呼吸运动， 但是切忌活动量不宜超过一定范围，否那么会适得其反，并且要有由全身到部分的活动意识， 这样可以使肌肉迅速有效的放松，使身体由紧绷状态逐渐恢复到放松状态， 从而可以让人体更快、更好地由紧张剧烈的运动状
6、态过渡到平静状态， 身体机能得到迅速良好的恢复。比方中长间隔 跑的耗氧量等于平时安静状态下的15倍之多， 假如没有整理活动而突然静止下来，那么人氧的补充会由于身体的静止方式而得不到完善，同时也会导致人的心输出量和静脉回血量大大的减少，血压比平时低很多，因此会出现一系列不良的病症，比方贫血头晕甚至休克，给自己造成的后续影响难以想象。三、总结综上所述，在比赛或训练前后，准备活动和整理活动是必不可少的，它们不仅能让大家发挥出应有的潜力，更能让大家处在一个最正确的状态，减少甚至防止意外伤病的产生。所以它对于进步训练程度、掌握正确技术动作、进步竞技才能、预防损伤起着举足轻重的作用。【参考文献】：p 】：:1章钜林等.体育词典M.上海: 上海辞书出版社，20223.2佘国旗编译.准备活动与竞技才能一来自民主德国的资料J.生命在于运动， 20223.3高强等.运动生理学M.北京: 人民体育出版社，20223.作者单位： 第 页 共 页
