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1、儿童少年锻炼的运动处方（2008-06-19 11:57:02）总标签：杂谈儿童少年的年龄范围比较模糊，一般指6-18 岁的孩子，由于年龄差异较大，身体的发育水 平明显不同，另外，即使年龄相同，由于生长的环境不同、生活习惯不同、营养状况不同、 运动经历不同，其体质状况、运动能力有较大差异。因此，制定统一的运动处方几乎不可能， 也没有必要。以下只简要介绍制定儿童少年锻炼的运动处方时，必须考虑的要素。（一）锻炼的内容 身体发育正常，没有残疾的少年儿童，锻炼时可根据自己的爱好，身体条件，家庭条件参加多种多样的体育锻炼，如跑、跳、投、游泳、球类、体操、武术等形式多样的体育锻炼， 而不必受到过多的限制。
2、少年儿童锻炼的重点有两方面，一是培养儿童参加锻炼的兴趣和习 惯，二是全面提高少年儿童的身体素质，如：力量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺机 能，而不是过早的发展某种专项技术。兴趣和习惯是终身坚持体育活动的基础，全面的身体 素质是进一步提高运动成绩的保障。而且，儿童少年参加锻炼的种类越多，身体的发展就越 全面，身体的协调性就越好，成动作时就越轻松自如，而且，还有利于学习掌握新动作、新 技能。（二）持续的时间 儿童少年神经系统的特点是兴奋过程占优势并容易扩散，随着年龄的增长，抑制过程逐渐发展，最后兴奋鸵种拼锏骄狻6 保硐治钇煤枚（饬工灰准校虼耍倌杲卸土妒保恐只疃中氖奔洳灰斯慷炔灰斯螅 倌晏逵疃哪
3、谌莺托问揭 龅蕉嘌 途 1浠唬 乐沟匕坏哪谌荨6土兜某中 氖奔湟蛑鸾川映坍（三）运动量、运动强度 儿童少年的每搏输出量和每分输出量的绝对值比成年人少，但其相对值（以每公斤体重计算）比成人大，年龄越小相对值越大。这就保证了在发育过程中因身体代谢旺盛所需的氧 供应。这个特点说明了儿童少年的心脏能适应短时期紧张的体育活动。儿童少年呼吸器官组织娇嫩，呼吸道粘膜容易损伤。肺组织中弹力纤维较少，肺间质多，血 管丰富。肺的含血量较多，而含气量较少。呼吸肌发育较弱，胸廓较小，肺活量较小，体育 活动中主要靠加速呼吸频率来增大肺通气量。因此，少年儿童进行训练时，时间不宜过长，强度不宜过大，运动持续的时间及运动的
4、强度要逐渐增加，同时，应指导儿童少年掌握正确的呼吸方法，呼吸时要强调加深呼吸的幅 度，而不是增加呼吸的频率，并注意与运动的频率（如跑步的频率）配合，以促进呼吸器官 的发育。（四）每周锻炼的次数 儿童的肌肉较易疲劳，但恢复较快，因此，每周锻炼的次数可较多，如每日一次或隔日一次均可。（五）锻炼时的注意事项1. 体育运动要根据儿童少年的年龄和性别特点，进行合理的组织和安排，以促进身体和智 力的健康发育。2. 儿童少年进行运动训练持续的时间不宜过长，运动量要适当，不应超过身体的负担能力。 3不应过早地让儿童少年进行专项训练。如果进行早期专项训练则要通过合理的选材，在 严格的医务监督下进行。不应过早或过
5、急地要求儿童少年出现好成绩，也不应让儿童少年过 多地参加正式比赛。4. 在进行力量练习时，应注意以下两点：第一，负荷不宜过重，并应尽可能减少憋气动作 以避免胸内压过高，而使心肌过早增厚，而影响心腔的发育。第二，儿童屈肌的力量较伸肌 的力量强，因而要加强伸肌的发展，以保持伸肌屈肌间的平衡，以防止驼背的发生。5儿童少年参加运动锻炼，应保证充足的休息和睡眠，并要有足够的营养和能量。6. 童少年体育运动使用运动器械的大小、重量要符合其身体发育特点。7. 儿童少年的训练要和卫生教育结合起来，不仅培养他们具有健全的体魄，同时培养良好 的个人和公共卫生习惯。8注意观察儿童锻炼后的身体反应，并询问儿童少年锻炼后的自我感受，以锻炼后精神状 态良好、没有疲劳积累、没有不良感觉（头晕、恶心、食欲下降、睡眠不好等）为宜。
