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1、.舞蹈基本功训练第一节 中国古典舞基本的“形”与“位”第二节 芭蕾舞基本手位和脚位第三节 扶把基本训练第四节 跳跃与技巧基本训练第五节 中国古典舞身韵基本训练第一节 中国古典舞基本的“形”与“位”一、中国古典舞脚形1.绷脚形脚趾尽力下压，脚背尽量绷直与小腿成为平行线(如图2一1)。（图2一1）2.勾脚形脚趾带动脚尽量向上勾，前脚掌尽力向上，脚趾与小腿的角度越小越好(如图2一2)3.勾绷脚脚趾上勾，脚背绷直(如图2一3)。二、中国古典舞手形1.掌形(1)兰花掌 食指、中指、无名指挺直，大拇指和中指相距约一个手指的距离，虎口收紧，中指、无名指、小指要有层次感(如图2 -4) (2)虎口掌 虎口尽量
2、张开，掌心要有自然沟痕，食指至小指微张开，掌的外沿保持圆弧形(如图2一5)(3)巴叶掌 五指尽量张开，指根用力，整个手要有扩张感(如图2一6) 2.拳形(1)空心拳 (男拳)大拇指贴住食指第二关节处，其余四指弯曲靠紧，拳心保持空心(如图2一7)。 (女拳)大拇指贴住食指第二关节处与食指、中指捏在一起，无名指与小指有层次地上翘，拳心保持空心(如图2一8)(2)打虎拳 大拇指贴于中指第二关节处，其余四指紧贴弯曲与大拇指紧握。打虎拳一般用于男性(如图2一9)3.指形精品. (1)单指 大拇指与中指相搭，食指挺直，无名指、小指有层次地与中指弯曲相贴，一般用于女性(如图2一10) (2)剑指 大拇指与无
3、名指相搭，食指、中指紧贴挺直(如图2一11)三、中国古典舞脚位1.正步双脚靠紧正对1点，身体和头正对前方，重心在双脚上(如图2一12)2.小八字步 身向1点，双脚脚跟靠紧，脚尖分别对8点和2点，两脚之间的角度是90(如图2一13)。3.丁字步身向1点，一只脚的脚跟与另一只脚的脚窝相贴，脚尖一个对8点，一个对2点，重心在两脚上(如图2一14 )4.踏步 以左脚为例，在丁字步的基础上，左腿直立，重心在左脚，右脚向6点方向撤步，前脚掌着地，膝盖微屈，双膝内侧相靠(如图2一15)5.前虚步在小八字步的基础上，以一只脚为重心，另一只脚向2点或8点方向绷脚点地(如图2一16)。6.后虚步 在小八字步的基础
4、上，以一只脚为重心，另一只脚向4点或6点方向绷脚点地(如图2一17)。7.大掖步 在踏步的基础上，主力腿微屈，动力腿伸直点地，身体与动力腿形成一条倾斜的直线(如图2一18)8.弓箭步以右脚为例，右脚向3点伸出屈膝，小腿垂直于地面，大腿与小腿的角度大于90，左腿伸直脚尖对1点(如图2一19 ) 四、中国古典舞手位1.单山膀手臂于身旁抬起，与肩同高，手臂微屈，指尖向前略向上(如图2-20)精品.2.双山膀双手做单山膀，动作要领与单山膀相同(如图2一21)3.单按掌 手臂于身前微屈，掌心下按，指尖上翘，手与身体的距离一竖掌有余(如图2一22)。4.托掌手臂于头上方略向前，掌心上托，手臂微屈，指尖对眉
5、梢(如图2一23 ) 5.顺风旗一只手做托掌，另一只手做山膀(如图2一24 ) 6.山膀按掌一只手做山膀，另一只手做按掌(如图2一25 ) 7.托按掌一只手做托掌，另一只手做按掌(如图2一26 ) 8.扬掌手臂于身体侧斜上方，掌心对斜前上方，手臂可伸直也可屈肘(如图2-27)9.双提襟双手空心拳屈臂于身体两侧，虎口对身体(如图2一28)五、组合训练学生通过中国古典舞手位、脚位的组合训练，掌握中国古典舞手位、脚位的正确姿态以及手臂运动规律和身体的直立感。1.手臂运动规律（1）撩 手腕带动手臂从身旁向上运动，掌心向下称为撩。（2）盖 手腕带手从上位向下运动，掌心向下为盖。（3）推 手腕带手，手臂从
6、前平位向旁平位运动，掌心对外为推。（4）晃 手腕带手，以肘关节为轴心，掌心向外的一个圆的运动称为晃。2.手位组合准备拍:兰花手、双背手、丁字位准备。第一个八拍:1一4拍右手撩至单山膀位，5一7拍不动，8拍亮相第二个八拍:1一4拍右手至单按掌位，5一7拍不动，8拍亮相第三个八拍:1一4拍右手撩至单托掌位，5一7拍不动，8拍亮相。第四个八拍: 1一2拍盖手至胸前，3 -4拍推手至山膀，5 -7拍不动，8拍亮相。精品.第五个八拍:1一2拍左手撩至头上方，3一4拍盖至胸前，5一6拍推至双山膀，7一8拍亮相。第六个八拍:1一4拍右手经撩手、盖手再撩手到托掌位，5一8拍与左手成顺风旗亮相。第七个八拍:1
7、-4拍左手下晃到按掌位与右手成托按掌亮相，5一8拍右手下至山膀位与左手成山膀按掌亮相。第八个八拍:1 -4拍双手双晃手至双扬掌亮相，5一8拍双手头上方交叉后盖手、撩手至双托掌亮相。结束拍:1 -4拍双手在身前交叉至双提襟位，5一8拍双手内转腕成空心拳双提襟亮相。3.脚位组合 准备拍:双背手、正步位准备。 第一个八拍:双脚尖打开成小八字步。 第二个八拍:左脚跟移到右脚窝处，成丁字步。第三个八拍:右脚6点方向撤步，前脚掌着地，重心在左脚成踏步。第四个八拍:1 -4拍双脚跟同时向上提起，5一8拍右脚跟落地，左脚绷脚点地，重心在右脚成前虚步。 第五个八拍:右脚向上推起，左脚向脚尖方向跨一步，左腿微屈，
8、右腿绷直点地，重心在左脚，成大掖步。第六个八拍:左脚弯曲的腿伸直，右脚绷脚虚点地，重心在左脚成后虚步。第七个八拍:右脚勾脚形向3点方向跨一大步，右腿弯曲，左腿伸直脚尖对1点，重心在两脚之间成弓箭步。第八个八拍:右脚跟收到左脚窝处，成右脚在前的丁字步。第二节 芭蕾舞基本手位和脚位芭蕾舞训练的基本要素是外开与延伸，外开的基础训练是通过脚位开始的，而手位的练习对于表现芭蕾高雅的体态、身体的平衡、线条的优美都有很重要的作用。因此，脚位、手位练习是芭蕾训练中非常重要的一部分。一、脚位1.一位双脚跟靠拢，两脚脚尖外开，两只脚呈一字形(如图2一29 ) 精品.2.二位 双脚在一位的基础上直线向两旁分开，两脚
9、跟的距离为20一30cm(如图2一30)。3.三位两脚尖外开，一只脚的脚跟紧贴另一只脚的脚心(如图2一31)4.四位 两脚尖外开，两脚前后相距20一30cm，一只脚的脚尖与另一只脚的脚跟相对(如图2一32)。5.五位两脚尖外开，一脚脚跟与另一脚脚尖贴紧(如图2一33，图2一34)二、手位1.手的形状 五指放松，大拇指向中指靠拢，食指微张开，从肩到手要延长成一个没有棱角的弧线。2.一位双手垂于髋前，稍离开身体，手心向内，两手之间的距离约为10cm(如图2一35)。3.二位保持一位手的形状，抬至与胃同高(如图2一36)4.三位保持二位手的形状，抬至额头前上方(如图2一37 ) 5.四位一只手二位，
10、一只手三位(如图2一38 ) 6.五位一只手三位，一只手平抬于肩旁(如图2一39)7.六位一只手二位，一只手平抬于肩旁(如图2一40)8.七位双手平抬于两肩旁，肩、大臂、小臂、手依次略下降，手心向斜前方，保持双臂的弧形(如图2一41)三、组合训练精品. 学生通过芭蕾脚位、手位的组合训练，掌握正确的芭蕾姿态，体会芭蕾舞舞姿的特点，学会芭蕾舞的5个脚位及7个手位。1.脚位组合准备拍:身向把杆，正步，双手扶把。第一个八拍:双脚站一位，臀夹紧，双腿挺直。第二个八拍:双脚站二位，臀夹紧，双腿挺直。第三个八拍:双脚站三位，臀夹紧，双腿挺直。第四个八拍:双脚站四位，臀夹紧，双腿挺直。第五个八拍:双脚站五位，
11、臀夹紧，双腿挺直。结束拍:脚回到正步，双手离开把杆放回体侧。2.手位组合准备拍:身向2点，左脚前五位，双手自然下垂(3 /4拍)。第一个三拍:双手做一位，眼看1点。第二个三拍:双手向上抬至二位，眼看左手方向，头略向右偏。第三个三拍:双手向上抬到三位，眼看2点，头略上抬。第四个三拍:右手保持三位，左手向下落到二位，成四位，眼看1点，头略向右偏。第五个三拍:右手保持三位，左手向旁打开至七位，成五位，眼看1点，头略上抬。第六个三拍:左手保持七位，右手向下落到二位，成六位，眼看2点。第七个三拍:左手保持七位，右手向旁打开至七位，眼看1点。第八个三拍:双手指尖略微张开，手臂随之向旁延伸，呼吸，然后从旁缓
12、缓落下至一位。第三节 扶把基本训练扶把基本训练是借助把杆使学生克服自然形态，初步体验并掌握身体各部位舞蹈基本动作的要领，培养其肌肉能力与身体各部分的柔韧性，为今后的舞蹈学习以及拥有丰富的舞蹈表现力打下良好的基础。一、把杆扶把的准备姿态1.双手扶把 面向把杆，双手轻放于把上，两手距离与肩同宽，手腕放松下垂，双肩放松，脚可站正步位、小八字位、大八字位、一字位、大一字位以及芭蕾的各种脚位。精品.2.单手扶把 身体侧对把杆，靠近把杆的手放于把上，手腕和肘关节放松下垂，肩放松，另一只手可做单背手、单叉腰和各种手位，脚可站正步位、小八字位、大八字位、一字位、大一字位以及芭蕾的各种脚位。二、擦地擦地锻炼脚背
13、与脚腕的力量，可向前、旁、后3个方向做。准备动作:脚站一字位，双手扶把。1.向前擦地 重心在主力腿上，动力腿由脚跟带动直膝向1点方向擦出，经由脚跟、脚掌到脚尖点地，动力腿脚尖与主力腿脚跟成一条直线，然后擦地收回经由脚尖、脚掌、脚跟收回一字位(如图2一42 ) 2.向旁擦地脚尖与主力腿脚跟成一条直线，然后擦地收回一字位(如图2一43 ) 3.向后擦地重心在主力腿上，动力腿由脚跟带动直膝向5点方向擦出，经由脚跟、脚掌到脚尖点地，动力腿脚尖与主力腿脚跟成一条直线，然后擦地收回经由脚尖、脚掌、脚跟收回一字位(如图2一44)训练步骤:先双手扶把，再做单手扶把，先做一位擦地，再做五位擦地。4.组合训练第一
14、遍音乐:第一个八拍:1一4拍动力腿向前擦出，5一8拍收回。第二个八拍:1一2拍动力腿向前擦出，3一4拍收回，5一8拍重复1次。第三个八拍:1一4拍动力腿向旁擦出，5一8拍收回。第四个八拍:1一2拍动力腿向旁擦出，3 -4拍收回，5一8拍重复1次。第五个八拍:1一4拍动力腿向后擦出，5一8拍收回。第六个八拍:1一2拍动力腿向后擦出，3一4拍收回，5一8拍重复1次。第七个八拍:1一8拍，双脚半脚尖向上慢慢推起。第八个八拍:1一8拍压脚跟慢慢还原到一字位。第二遍音乐:第九个八拍至第十六个八拍:动作同前八个八拍，换一只腿做1次。精品.三、蹲 蹲是腿的屈伸练习，主要训练脚跟腱、膝关节及大腿肌肉的控制力，
15、为舞蹈技巧中的跳跃打下坚实的基础。1.半蹲 在一位、二位、三位、四位、五位上，膝关节对着脚尖的方向，在全脚掌着地的情况下，最大限度地下蹲即为半蹲(如图2一45)2.全蹲在半蹲的基础上，脚跟微微抬起，膝关节加大弯曲角度继续下蹲到最大限度(如图2一46)。3.组合训练准备拍:单手扶把，脚站一位，单背手。1一4拍手至单山膀，5一8拍亮相。第一遍音乐:第一个八拍:1一4拍一位半蹲，5一8拍还原。第二个八拍:1一4拍一位半蹲，5一8拍全蹲。第三个八拍:1一4拍从全蹲到半蹲，5一8拍还原到准备姿态。第四个八拍:1 -4拍动力腿擦地到二位，5一8拍手至单按掌位。第五个八拍:1一4拍二位半蹲，5一8拍还原。第六个八拍:1一4拍二位半蹲，5
