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1、日常活动各种运动消耗热量表运动热量计算查询你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是3 5 0 0个卡路里。换言之，若 你每日能成功燃烧5 0 0个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！以下是以体重68 公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。 挑 自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药运动项目消耗热量慢走（一小时4公里）255 卡快走（一小时8公里）555 卡慢跑（一小时9公里）655 卡快跑（一小时12公里）700 卡单车（一小时9公里）245 卡单车（一小时16公里）415 卡单车（一小时21公
2、里）655 卡有氧运动（轻度）275 卡有氧运动（中度）350 卡体能训练300 卡仰卧起坐432 卡走步机（一小时6公里）345 卡爬楼梯480 卡爬楼梯1500级（不计时）250 卡爬梯机680 卡游泳（一小时3公里）550 卡网球425 卡手球600 卡桌球300 卡高尔夫球（走路自背球杆）270 卡轮式溜冰350 卡郊外滑雪（一小时8公里）600 卡活动项目消耗热量开车82卡工作76卡读书88卡午睡48卡看电视72卡看电影66卡跳舞300卡健身操300卡跳绳448卡打拳450卡泡澡168卡逛街110卡购物180卡打扫228卡洗衣服114卡烫衣服120卡洗碗136卡插花114卡锯木400
3、卡骑马350卡溜狗130卡郊游240卡拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药附：成人每日需要的热量成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量活动需要的热量消化食物需要的热 量消化食物需要的热量 = 0.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量活动需要的热量 ）成人每日需要的热量 = 1.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量活动需要的热量 ）人体基础代谢需要的基本热量计算年龄计算公式18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 45031- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 83060 岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 60018- 30 岁15.2 x体重（公斤）+6803
4、1- 60 岁11.5 x体重（公斤）+83060 岁以上13.4 x体重（公斤）+490活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数活动强度系数表活动强度活动内容活动强度系数极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等0。2轻打扫房间，短距离散步，打高尔夫等0。3中等重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等0。4重重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等0。5热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物脂肪产生热量 = 9 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克热量的单位：千卡Kilocalorie/千焦耳1千卡=4. 184千焦耳
5、68kg/lh（个68kg人每小时所消耗的卡路里）爬楼梯1500级（不计时）250 卡快走（一小时 8 公里） 555 卡快跑（一小时 l2 公里）700卡单车（一小时 9 公里）245卡单车（一小时16公里）415卡单车（一小时21公里）655卡舞池跳舞300 卡健身操300 卡骑马 350 卡网球 425 卡爬梯机680卡手球 600 卡桌球 300 卡慢走（一小时4公里）255卡慢跑（一小时9公里）655卡游泳（一小时 3 公里）550卡有氧运动（轻度）275 卡有氧运动（中度）350 卡高尔夫球（走路自背球杆）270卡锯木 400 卡体能训练300 卡走步机（一小时6 公里）345卡
6、轮式溜冰350 卡 跳绳 660 卡郊外滑雪（一小时8 公里）600卡 练武术 790 卡成年人一天需要多少热量?一、热量的作用热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 脂肪产生热量 = 9 千卡/克。二、热量的单位千卡 Kilocalorie， 千焦耳1 千卡 = 4.184 千焦耳1 千卡： 是能使出1 毫升水上升摄氏1 度的热量。三、成人每日需要热量 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量
7、 +体力活动所需要的热 量） 成人每日需要的热量 = 1.1 x （人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热 量）成人每日需要的热量男性 ： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 - 8820 千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000 千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常 生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量 简单算法女子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 9男子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 10人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡女子年龄 公式18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 45031- 60
8、 岁 8。6 x 体重（公斤） + 83060 岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600男子18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 68031- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 83060 岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490各年龄层之基础代谢值珊对龄扩 年：男性(Kcal Ag/min)女性(Kcal Ag/min)7-90. 02950. 027910-120. 02440. 023113-150. 02050. 019416-190. 01830. 016820-240. 01670. 016225-340. 01590. 015335-540. 015
9、40. 014755-690. 01510. 0144700. 01450. 0144行政院卫生署：每日营养肃建议摄取量及其说明， 第五修订版，1993慢走（4公里/小时）2. 0120快走（6. 4公里/小时）3. 4204快速走 5公里/小时）9. 3558跑歩7. 0420脚踏车（中速）2. 5150游泳（3. 2公里/小时）7. 9474锯木5. 7342打乒乓球4. 4264各种活动的活动指数（不包括珊或活动类型指数 （BMR x 倍数）休息（Resting）、静卧0. 2睡觉0. 9极轻度活动（very light）静坐或站立活 动、绘画、驾驶、实验室工作、打字、缝 纫、晟饪、打牌
10、、弹奏床器、读书、进 食、办公事务0. 5 -0. 7轻度活动（light）平地歩行2.5-3 mph）.逛街、打扫收拾、育儿、锄草、脚 踏车普通速度）、1.0 -2. 5中度活动mud孔处巴）急速歩行（3. 4-4 mph）、有氧舞蹈、健身操、高山郊游、 棒球、高尔夫球丘陵）、乒乓球、舞 蹈、脚踏车、普通运动2. 5 - 6重度活动hSLvy）剧烈运动、滑雪、篮 球、足球、橄榄球、网球、爬山、跑歩、 游泳6基础代谢率: 空腹，清醒，静卧，室温20 摄氏度时人体维持生命的基本代谢率。女性:61+ （9.6 x体重kg） + （1.72 x身高cm）-（4.7 x年龄）=基础代谢率男性:67 +
11、 （13.73 x体重kg） + （5 x身高cm） -（6.9 x年龄）=基础代谢率 坐式生活方式:1.15轻微运动:1.3中度运动:1.4大强度运动:1.6运动员:1.8每天所需热量: 基础代谢率 x 生活方式强度数值蛋白质需要克数/天= 基础代谢率 x 30%（蛋白质） / 4 碳水化合物需要克数/天= 基础代谢率 x 50%（蛋白质） / 4 脂肪需要克数/天= 基础代谢率 x 20%（蛋白质） / 9每克蛋白质提供4大卡热量每克碳水化合物提供4大卡热量每克脂肪提供 9 大卡热量公式一（脉压 + 脉压差）一 111 （ Gale ）C2）BMR0. 75x （脉压 + 脉压差叩.74
12、） - 72 （ Read ）BMRO. 75x （脉压 + 脉压差）一吃 f L&ountl; hie ）（4）BMR1.28=（脉压+脉压差）- 11E（ Kosa）注：可选用苴中一式计算，若以四式结果的平均值，更为淮确-2公式二男性基础代谢率（kcal/day） =66 + （ 13. 2体重）+ （ 5*体重）- （E.8*年龄）女性基础代谢率（kcal/day ） =655 + （ 9.時体重）+ （1.旷体重） -（4. 2年龄）用于计算一个人安静状蛊时的毎日能量需要量男性FEE （ kcal ） =66. 5+13. 丁咄+5. 0亦一 6. 8A玄性FEE （ kcal ） =
13、655. 1+9. 5E*W+1.85臥一 4. 86xA卅为体重（蜒）H为身高（cm）劝年龄（年）人体基础代谢能量的计算有很多种方法，我用了体表面积和直接计算法，发现用直接基础代 谢能量计算时女性的基础代谢能量明显的偏低，这是为什么呢，这公式也是权威书上查到的 应该也是正确的，估计是我还不会使用，请谁能教教我 1、基础代谢能量消耗=基础代谢率*体表面积（平方米）*24 小时 体表面积平方米=0.0065*身高（厘米）+0.0126*体重（公斤）-0.1603 基础代谢率可以查表得到，2、根据个人的身高、体重、性别、年龄来计算男性：66+13.7x体重（千克）+5x身高（厘米）卜6.8x年龄女
14、性:65+9.6x体重（千克）+1.7x身高（厘米）卜4.7x年龄例如：一个成年女子和成年男子，我们假设他们的年龄、体重、身高都相等，30岁、65公 斤、165厘米。计算他们的基础代谢能量值，1、用体表面积计算男子 一天基础代谢能量消耗=154*0.0065*175+0.0126*65-0.1603*24=154*1.7962*24=6638.7552KJ=6638.7552*0.239=1586.66 千卡如同样身材的女子:一天基础代谢能量消耗=146.4*0.0065*175+0.0126*65-0.1603*24=146.4*1.7962*24=6311.12832 KJ=6311.12832 KJ*0.239=1508.36 千卡2、用直接公式得出:男子=66+13.7*65+5*165-6.8*30=1577.5千卡女子=655+9.6*65+1.7*165-4.7*30=1418.5千卡我们要减肥，首先要了解自己一天的热量消耗情况，只
