中学生1500 米跑步技巧中学生 1500 米跑步技巧1500 米中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆 时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作那么，中 学生1500米跑步技巧还有哪些呢?下面jyl35来告诉大家吧！正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从 而为提高时间打下根底正确的姿势在正面看来，身体在比拟低的 高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观中长跑的姿势要保持于比拟平衡，跑步的时候身体稍微向前 倾，与地面的角度大概是80°到 85°左右，女生的速度相对慢些， 保持 85°左右就可以了跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然 配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的 时候左右晃动最好让人在旁边纠正）中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是 后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状 态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低要提高技 术和跑速，确实是很困难的这时候就要求加大躯干的前倾（男的 80°，女的 85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要 加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变 形，最终到达提高后程的效果。
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的但是 步频和步长又是一对矛盾当步长加大时，步频相对较慢，而步频 加快时，步长有会变得相对较小因此很难做到同时提高步长和步 频通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长， 来到达提高成绩的目的一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以到达1.8M- 2m, —个身高1.6M的女子步长可以到达1.5M-1.7M米（按身高比例来 说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M,上限男的是2.2M，女的 是1.9M））大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算 一下，至少要到达步长的下限如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节到达较 充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移在 蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始蹬摆配合协调，就会起到髋 关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能 加快步频，还能减小身体重心的上下起伏1000M和800M中，蹬地 腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加 快速度和频率，是冲刺跑的技术）落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于 10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡 到前蹬动作。
在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动以上 是着地缓冲的两大技术难点一般大局部跑步者容易犯的毛病是着 地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚 至出现"坐着跑"的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了 难度呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说， 呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力， 口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓 慢均匀，有适当深度跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏其 实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行通常开始跑的时候(前 400-500M)呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感 觉呼吸困难，就需要调整为2 步一呼， 2步一吸，前后需要并保持 呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快许多人在慢跑时不注意呼吸的'深度，所以在较长时间运动时， 就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感 觉有些人虽然注意深吸气，但往往无视了呼气的深度其实，当 跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机 体对氧气的需要。
深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中 负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速 度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进 时，中长跑的运发动仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其 向左的角度均应控制在7〜10弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮 助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中 线，有时可以适当过中线一点;向后摆动时右肘可以向右斜前方摆 出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前左臂摆动的要 比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些 这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度两 臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖 应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作有些人体会不出还 可以做向前的姿势，以免影响向前的速度右膝内扣的同时，右脚 也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一 些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。