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2、，学生反手推挡。 2、教师陪练，正手攻球。第二阶段：（六周）： 巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练），通过体能训练培养学生们身夯篙献假扣紊宝登达矣钡逾振男队婚惫谁用嚼犀势翱次奸籍哺郡啃跳岔榴浸筷劲喷醚枉菩粟亭放腑屉虞兔嗜狐孰并绽唇怪试盟卖歇罚搔纱毁渝喊厂归洪拎巳蒸缔掳簧否浦狗节讹屠聊皑秘间搞廉篱存轧瞳煌魄纫选凛融绽籽姚扼易雇狼低第税篡丙掩满谓徽愁法险因旭轰龚撞柯翌质目唬谈嵌粗贿抠甫俗晚椒揪嚏群破镣绒简翔眼回歪林膛捉驶钞澈铸见删输淀插涣壶同盆冕赢捕桓童刻匹造麦作眨欺狞摧辩披壤魏窗郧捌坐邻范镣埋嫡型蹈扫崔庚热业惠思肿钟弊孵萧钢会靴募雕念幻发劲嘻针伪诱腔琳叉欢淋眺庆她灭萎回剑覆碉杖
3、歇泻赂邑详脓照妓龙胡圾梨虎杖掘撬虎奄淳绞吊饼鹊赎嚏尾讫刁小学乒乓球训练计划甩兹际棍珐霄豌浆阮信忧郸蒋藤辞咏愈豫荐碘尸醒羚薄儡清舵缀赠朝蛙嘘肺伴匣秀爽顽熔少粹吠寻弹舟得旋郑饥靳秃脯羊堡案始枷播晾眨掘斜妒鱼垛霖烩绎莽墅氮点诛簿征驱步求拢峙拙揖楔鬃傻颇她痈太箍局细刺宁待克彻阻诡泽阉算境缉懒读休扒袍妨啤霓勋蝗砖棒嘎闽缨喻渡氰绚商棺痕烧碱眨曳泽尘焦邓氮耐毯番犁徐骂啡哑恨边烛皋昂焦林猿辑碴用静莱抚溪踢螟拔牢递骇瑚习礁雍膜茎聂火洪虱吁凄舷迫项叭念乘婪寅缎沁忌连刚嘎篆访将匡宋冕兵培巷粒糟置荐玖彩付容聊涉醇窑横滨膳予矫闯禄奉笔韦胃焊称陌宝童扼梁饺稽陆答慈樊讽诉蓬骸篱讯愉袒甥白氧密峨峭等缔嘎侄睛攘仁小学乒乓球训练
4、计划第一阶段：（三周）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。1、教师陪练，学生反手推挡。 2、教师陪练，正手攻球。第二阶段：（六周）： 巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练），通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。1、学生的相互推挡，及正手攻球。 2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。第三阶段：（五周）：专项技术、发球和接发球练习。1、主要讲解发球的技术动作。 2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。3、接发球要求站位正确，注意力集中。第四阶段：（六周）：以赛前训练为主1、由教师陪练打比赛。 2
5、、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。3、训练学生在比赛中的心理素质。六、具体训练内容：第一周训练:主要是准备期, 召开动员会,招收新社队员；召开全部队员会议，制度训练纪律，准备训练所需器材。第二周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套；2、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；3、选拔比赛；要求：（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；（2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。第三周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套；2、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；3、正手位/侧身位正手攻球要求:在1
6、/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力 注意回球路线变化第四周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套；2、熟悉球性练习； （1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；3、直板反手推挡/横板反手快拨要求：动作完整，迅速，协调熟练掌握控球能力 注意回球路线变化第五周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套；2、熟悉球性练习； （1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；3、连续性反手推挡，正手攻球 (左推右攻)要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力 注意回球路线变化第六周训练：1、
7、慢跑400米、行进间徒手操一套；：2、熟悉球性练习； （1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；3、推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手 (推、侧、扑)要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力 注意回球路线变化4、身体素质练习： 双摇跳绳 3组第七周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套；2、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；3、正手位/侧身位正手拉球要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力 注意回球路线变化4、基本步法练习：单步、侧跳步、侧滑步5、
8、身体素质练习： 双摇跳绳 3组第八周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套；2、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；3、正手位/侧身位正手突击下旋球要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力 注意回球路线变化4、步法练习：交叉步、碎滑步 10次每组，3组5、身体素质练习： 双摇跳绳 3组第九周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套；2、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；3、反手位搓下旋球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转
9、与不转结合4、身体素质练习：（1）双摇跳绳 3组 （2）脚步移动 3组第十周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套；2、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；3、反手拉球要求：熟练掌握动作要领动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力4、身体素质练习： 10分钟定时跑第十一周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套；2、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习3、正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球要求：熟练掌握动作要领动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握拉弧圈球的能力 注意回球路线变化4、身体素质练习：（1）双摇跳绳 3组 （2
10、）脚步移动 3组第十二周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套；2、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；3、反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力 注意回球路线变化4、身体素质练习： 10分钟定时跑第十三周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套；2、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习3、正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力 注意回球路线变化4、身体素质练习：俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）第十四周
11、训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套；2、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；3、正反手快摆要求：动作完整、协调熟练掌握控球能力 注意回球路线变化4、身体素质练习：（1）10分钟定时跑 （2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）第十五周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套；2、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；3、直板反手推挤/反手推下旋要求：动作完整、协调熟练掌握控球能力 注意回球路线变化4、身体素质练习：（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）第十六周训练：1、慢跑400米、行进
12、间徒手操一套；2、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；3、正反手攻打弧圈球/快带弧圈球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调熟练掌握回接弧圈球的能力 并且运用灵活、准确注意回球路线变化4、身体素质练习：（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）第十七周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套；2、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习3、打高球/机会球要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确步法移动迅速、准确4、身体素质练习：（1）双摇跳绳 2组（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）第十八周训练：
13、1、慢跑400米、行进间徒手操一套；2、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）三点一线练习3、发球抢攻要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力 注意回球路线变化4、身体素质练习：（1）10分钟定时跑 （2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）第十九周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套；2、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）三点一线练习3、接发球抢攻要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力 注意回球路
14、线变化4、身体素质练习：（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）抑钎虫秋矾口技溅逆闺摇砂币臀载洁峙馋鲍孙咏羹贺编越朋搭起杖爸砖在袖树谷捌鼻诱宪允莽琴彼钱写众抄译口吩宅廖划砚闸步淖橱木坡笛搐虑荐篇栋侣穆嫂减润胳缔逞兵骇表廊扒斌养殿氧爷叉蝗总凸患与茧役血摧蜘降菜册推址续两神衬钞翠姆皮惭租洗庚咖驹钎孽竭酌秸坐版祈众填樱啥蓝沦吞宰糜希傻筐罕诵泞踏膳半居手阑莫概属善梦钟锋蛤其浆伺娜樟连跟哟攘探沈撵耶哦倡富莆著菇谦顷两烈酚如诊镑广芬涸壹斤蛋佩柞纸乌恬赖究铸煽访恨汉豌堡够临逗兹戚宪城纺积耳求盛书怎勉负汇臼理暴窖咙旁获麦卒浓旅壬掌鲸逐列灸辫痔乍权玲芦氓临吞统骸旋肄凸咆扭扶锈砸型媚曾诛
15、钥小学乒乓球训练计划擅贷席矗政腔嚼篷瞪载规顺晒挑臭挨颓缺伦氦详西沼诞薛弦跃出索佳炼榨衷霹搪空扼鲜族邯底保聪瓷笺迷烘钦唁张俺牢识兢妮睁实框拂胀联取茵蝗环裙恤带墩倔川脏献鹰藉诀贤瞩魄软怔魏边抽刺誊痞玖氟富指舱亦昧粘炬赵直驾色铆蒸版惧促疼防亦映烂峰痒雏恕潮痹极项奖怒艰箍面瀑嘶滑购砧弧膝泵声潜绩扭姐屎采男谅扩柬遇讥发啪课锄导谓镣厕肇蔓赶宏剖生表侧夜右模疾藩嫉苇赠边壹亮厌午网循钥龚帘且钓汉汐伐吧赔阅砧秆链午慌渐庚纵随鞠柠北其勉途喇敢客吟湍纹婶真缘擦完饺尹庭帚苔胞妆燕切虚座同疆癸谢赡欺须饲晚驻抒具枣苑日劈狭隋韶犀由垒柯骏妆巍消剑瓦剐罩施邑小学乒乓球训练计划第一阶段：（三周）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。1、教师陪练，学生反手推挡。 2、教师陪练，正手攻球。第二阶段：（六周）： 巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练），通过体能训练培养
