1. 沙地训练的训练特点沙地训练是在沙地上进行的训练，其训练强度、效果均要高于硬地训练沙 地环境通常位于室外，风速、光照等因素会对沙地训练产生一定的影响，沙地沙 深约为 30 厘米，由于沙地柔软的独特特性，在沙地上行走、跑步、跳跃会感到 明显的阻力和困难，而沙地训练则利用了沙地的特性，通过沙地的柔软、阻力大 等特点锻炼运动员的力量、速度、耐力、灵敏性等身体素质由于沙地与硬地相 比，采用同样的训练方法和手段其训练强度增加不少，在沙地训练初期要相应降 低沙地训练内容的数量、组数，增加间歇时间等手段，避免运动员因训练强度的 突然提高造成的疲劳、损伤等2.沙地训练身体素质训练方法分析沙地训练中对身体素质训练的方法是针对运动员各项身体素质和专项身体 素质的训练，通过沙地训练，运动员的各项身体素质均有所提高在进行力量素 质训练的沙地训练方法是沙地蛙跳练习、沙地跑、沙地投抛练习等，其中沙地跑 还能锻炼运动员的速度素质，耐力素质训练是通过沙地慢跑的方法进行训练，柔 韧素质的训练是让运动员在沙地中进行压腿、前曲、侧曲等方式进行柔韧素质练 习，此外还可以在正式的训练前安排一些沙地追逐游戏等活动，为正式的训练做 准备。
沙地蛙跳练习相较于硬地蛙跳难度更高，且强度要明显高于硬地蛙跳，运动 员在最初接触沙地蛙跳练习时，可先对动作进行简化练习，如先进行摆臂蛙跳， 训练时间和训练强度上要遵循循序渐进的原则，避免出现运动损伤沙地跑不仅 能够增强运动员的下肢力量，还能够有效提高运动员的速度素质，跑法有加速跑、 负重跑等，训练方法和硬地一致，不同的是在跑的过程中，让运动员注意双脚扒 地的作用，掌握在沙地中蹬地和扒地的区别，更好的锻炼运动员力量的运用方法 沙地投抛练习可以锻炼运动员的四肢和腰腹力量，并对运动员的用力方法和顺序 进行有效锻炼，在投掷练习过程中，教练员提示运动员感受投掷过程中的用力方 法和顺序，增强运动员掌握用力方法和顺序的能力和力量沙地慢跑练习是对运 动员耐力的训练方法，其运动强度高于硬地慢跑的强度，还能避免地面对关节的 损伤，在沙地慢跑练习中要注意运动时间和强度的安排，并适当增加休息时间沙地柔韧练习不仅可以利用沙地的柔软增加柔韧拉伸的幅度，还能够有效减少由 于拉伸带来的损伤，但在练习过程中仍要注意做好保护措施，避免拉伸损伤的出 现沙地追逐游戏等活动的进行能够让运动员的身体机能活跃起来，并且使运动 员在一种愉快的氛围中进行下一步的身体素质训练和技术、技巧训练，沙地追逐 游戏等活动不宜过于激烈，时间也不宜过长，运动员即做了准备活动又不至于产 生疲劳。