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1、低GI食物列表食品名称GI值类别糙米56五谷杂粮糙米稀饭47五谷杂粮燕麦55全麦面包50全麦意面50黑麦面包58养麦面猪肉鱼、肉类牡蛎干贝金枪鱼虾乌贼蛤蜊牛肉鳗鱼沙丁鱼高丽菜（卷心蔬菜类菜）牛蒡蔬菜类花椰菜（西兰4蔬菜花）竹笋菠菜洋葱韭菜西红柿苦瓜豆芽青椒草莓水果木瓜营养成分互梨垂割野律并耶善蚩LI1I4E2?SbOBl?骚VCVDEIAIA10UV3IVW碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维、维生素、碳水化合物、叶酸、矿物质、纤维质、维生素、碳水化合物、纤维质、维生素、和锌、铁等矿物质碳水化合物、蛋白质、维生素、和矿物质铁、钾、锌碳水化合物、纤维质碳水化合物、钾、钙、磷、镁、铁等矿物质；维生素、及
2、黄酮类物质蛋白质、脂肪、维生素、矿物质钙与磷蛋白质、脂肪、维生素及矿物质锌、碘、铁蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、锌、磷、钙蛋白质、脂肪、A维生素、和矿物质铁、钾、钠蛋白质、脂肪、维生素与矿物质钙、磷、铁、碘蛋白质、脂肪、维生素、矿物质铁、钙、磷、碘、铜、锌和牛磺酸蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质铁、钙、铜、锌和牛磺酸蛋白质、脂肪、维生素、和矿物质铁与锌蛋白质、脂肪（和）、胶质、维生素蛋白质、脂肪、维生素、和矿物质铁、钙、磷、钾碳水化合物、纤维质、维生素、碳水化合物、纤维质、维生素、碳水化合物、纤维质、维生素、蛋白质、纤维质及矿物质铁和矿物质钙、磷、铁及矿物质及贝塔胡萝卜素纤维质、矿
3、物质、维生素、及贝塔胡萝卜素、叶酸纤维质、蛋白质、脂肪、碳水化合物及维生素、及矿物质钙、磷、铁蛋白质、脂肪、碳水化合物、贝塔胡萝卜素、维生素及矿物质钙、磷、铁纤维质、碳水化合物、矿物质、有机酸、番茄红素、叶酸、维生素、膳食纤维、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、磷、铁及矿物质钙、纤维质、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素及矿物质钙、钾、铁维生素、及矿物质、纤维质、贝塔胡萝卜素膳食纤维、维生素、及矿物质钾、钙、磷、铁、锌、镁、于碱素纤维质、蛋白质、木瓜酵素、贝塔胡萝卜素、有机酸、维生素、及矿物质铁、钙、磷低GI食物列表食品名称GI值类别营养成分柳橙31纤维质、维生素、叶酸、锌柠檬纤维质、有机酸、黄
4、酮素、维生素、铁及矿物质钾、钙、磷、梨32纤维质、蛋白质、脂肪、有机酸、维生素物质钾、钙、铁、及碳水化合物、矿猕猴桃35膳食纤维、贝塔胡萝卜素、叶酸、维生素、及矿物质钾、镁、锌苹果36蛋白质、碳水化合物、纤维质、贝塔胡萝卜素、叶酸、维生素、B樱桃膳食纤维、有机酸、碳水化合物、贝塔胡萝卜素、维生素、及矿物质铁、磷、钙哈密瓜41膳食纤维、脂肪、碳水化合物、蛋白质、有机酸、贝塔胡萝卜素、维生素、及矿物质铁、钾、钙、镁、磷原味酸奶2蛋白质、脂肪、矿物质钙、磷、钾、锌、铁、乳糖维生素、群、常见食物热量表食物热量表米面类食品重量蛋白质脂肪糖热量克食品千焦耳100克=2市两水产类重量克蛋白质脂肪糖热量大米1
5、006.70.8761420螃蟹100r14.02.61.0345小米1009.71.7771520鲫鱼10013.1|1.110.1261馒头1006.1149黄花鱼100TTfl303面条1007.4，.鮭鱼【00|I/581LI134p48?.6玉米面1009.64.3721524带鱼10015.83.42.1421肉类鱿鱼10015.10.82.0322食品重量克蛋白质脂肪糖热量虾皮干10039.33.19.1916猪肉10016.929.211402海蛰10012.40.14.1272猪肝10020.04.03.0537海参10021.40.31.0267猪肚10014.62.92.0382鳝丝10017.21.20.6343牛肉10020.110.2/722目鱼10013.00.71.4268兔肉10021.20.40.2373海带1005.80.422.4486鸽子10016.614.21.8840虾仁10017.30.660320鹌鹑10016.614.21.8840螺狮肉10011.43.81.52360鸡肉10023.31.2/440甲鱼10015.31.126.6745健康饮食对健康的身体良好的身型起着致关重要的作用
