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1、中老年人跳健身操有哪些好处及注意事项中老年人跳健身操有哪些好处及注意事项中老年人健身操的好处1、锻炼全身中老年健身操虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗 较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、 韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动， 内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经 等系统均有良好的刺激作用。2、预防骨质疏松3、愉悦身心中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。中老年人健身操在音乐 伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。悦耳的音乐、 优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快 都抛到九霄云外，身心兼益
2、。有心理疾病的老年人可以通过中老年 健身操将自己从心理压力中释放出来，活出降，活出自我。4、调节大脑通过健美操活动，可以改善大脑皮层的功能，调整兴奋与抑制的 关系，同时还能锻炼人的意志品质，改变人的精神状态，使人充满 活力和信心。使头晕、失眠、多梦、烦躁等症状得到改善和康复。 此外，中老年健身操还能帮助老年人舒肝利气，帮助消化，也有调 节大脑的作用。5、塑造形体中老年健身操通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈 的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习，减少皮下脂肪的 增长。有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性， 提高关节的弹性和灵活性。中老年健身操可以帮助老年人塑造形
3、体， 提升老年人的自信心。参加中老年健身操的注意事项4、老年人在健身操的训练中，应始终保持沉着、松驰、稳定的 精神状态。避免由于情绪过激在运动中对老年人的身体产生不好的 影响。5、运动过程要注意补水。训练中出汗，会大量损耗体内液体， 从而使锻炼者的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。 所以在训练前12小时和训练中都要饮用一些凉开水，在训练后也 要有计划地饮水，不要到口渴了才喝。中老年健身操的具体内容1、扩胸活动站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖 向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向 后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心 向
4、下），再收回。时间约 1 分钟。2、交叉摆掌站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向 外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂 之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约 1 分钟。3、两掌划圆两掌心相对约 10 厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平， 两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略 向左侧划圆，顺时针 20 圈，逆时针划 20 圈，然后身体向右侧转动 继续如上述，顺逆方向划圆各20 圈。4、弓步扩胸法一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开 来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢， 同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动， 使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩 胸活动。
