成人芭蕾舞基本功教学视频

《成人芭蕾舞基本功教学视频》由会员分享，可在线阅读，更多相关《成人芭蕾舞基本功教学视频（8页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、成人芭蕾舞基本功教学视频篇一：浅谈成年人舞蹈基本功如何训练浅谈成年人舞蹈基本功如何训练一压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后 腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿 部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压 至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过 程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉 长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时 候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手 扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展, 拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀

2、端平，颈部不要缩，撑住头部别掉 下去，并向后伸展。伴奏带：选用节奏感比较强的音乐。二压肩这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两 腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感 觉到肩部韧带被拉长。伴奏带：中速，节奏舒缓2/4。三推脚背组 合脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后 天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时, 双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训 练开始。1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷 直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚，动作相 同双脚背练习亦同。年龄小

3、的学生在做此类训练中，注意力不集中, 易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚 背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。四把杆训练组合少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组 合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业 余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并 举的动作组合。少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要 求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生 有能力做到。好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教 学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。基本的 把杆动作组合：1 （双手/单手）扶

4、把，一位脚擦地组合2 （双手/单手）扶把，一位脚蹲组合3 （双手/单手）扶把，一位脚划圈组合4 五位脚，单手扶把小踢腿组合5 五位脚，单手扶把移重心组合6 （双手/单手）转腰组合这些组合，适宜于少年儿童的身体素质 和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度， 变换花样，达到舞蹈训练的要求。五踢后退双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。 在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切 忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以 先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学 生的姿态，然后再过度到踢后退

5、。六劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动 作跳起来时耍注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背，伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来 着地.八下腰年龄偏小的学生腰的柔韧性不错，但是手脚都没有力量,支撑不住 身体,常常是用头顶住地面下腰.教师都要给学生以适当的帮助，保护 她们,纠正下腰的姿态,告诉她们用力的部位和下腰的方法.双脚打开 至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前.下腰时,上半身向后仰， 头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷. 下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟.对年龄偏大,有一 定基础的学生

6、,让她们做甩腰训练,加大训练强度.结束后注意做回腰 练习：双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来.教师顺着脊柱给学 生做按摩，保护她们的脊柱不受到伤害.九劈腿有利于拉伸学生腿部韧带.在训练时,注意脚背不能松弛.我们可 以按照这样的顺序训练：1左脚在前劈腿，双手抱住左脚，控1-2分钟, 然后腿不动,身体向后仰.有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓 住后腿控住.2左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横 叉.双脚背不要趴倒在地面.上半身和脚背都要立起来然后上半身趴 倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟.3横叉不动,再向右转,变 为右脚在前的竖叉.重复动作。十小跳组合训练学生的弹跳能力

7、.可以由简单的一二五位小跳,发展到相互交 叉的综合性复合型小跳.小跳过程中,双膝直立,双脚背向外推开.着 地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇晃.落地半蹲,上半身绷 紧向下，臀部夹紧。十一舞蹈教学成人不比少儿的韧带弹性好，由于少儿的韧带尚有一定的弹性, 而且出于生长发育期，具有可塑性；而成年人的韧带往往更“牢固”，所以想要提升软度，一定要在充分热身运动（比如快走、慢 跑等）之后再进行。首先是热身运动，越充分越好！最开始是小幅活动脚腕、手腕、 脖子、腰、膝盖。1、快走慢跑一一其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖懿关 节，上身（包括头颈肩臂胸腰）的锻炼就非常小，几乎没有。2、简易体操一一这个

8、运动我比较推崇：因为进行了全身关节的 柔和运动，强度不大；但是不常用，因为它缺乏了更流畅的韵律， 所以吸引人的程度好像不大。3、舞蹈组合一一不要长于20分钟，一定要是比较简单的群舞动 作，以古典民族舞的动作为好！我个人认为民族古典舞的动作是全 身性的运动，而且加练了身韵，贯穿呼吸，不仅热身，还能够练习 基本功，更容易让练习者沉浸于自我陶醉中。注意如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤，且不 易恢复的。其次是幅度渐增的软度练习。主要是压腿、压腰。练软 度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用 力，都是至关重要的，如果不当，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事 大呢。压腿一一要伸

9、直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是 旁还是后面（后面是最容易让我们忽视的了！）；前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩 还和腿有一点距离为好！旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般, 立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不 要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面！ ！ 一定要用背去找 腿！ ！脸要向天棚看。哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住 旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。嵌关节不要 太往回缩（容易发生坐靓，将发展为屁股大），也不要太往远伸， 否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。我个人的 感觉是：压旁腿抻腰的作用似乎

10、更大于压胯。但是当主力腿弯曲， 动力腿（被压的腿）伸直压的时候，练胯的作用很好！大家可以在 直腿旁压之后，弯腿压压胯。后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开！ ！也就是说不要脚背直冲 下方！两个肩关节、两个微关节要在一个平面上！ ！腰要拔直拉长 了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲，此时 明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。这就对啦！耗一会 儿！下叉一一和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提 升效果远好于把杆压腿！ ！纵劈：注意后面的腿要伸直、外开！前 腿要伸直绷脚背！肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩麟 关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长！ ！再帮你搬胳膊，那你

11、站 着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦！横劈：先别急！先压青 蛙！震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直 腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠！此时韧带实在是让我们疼 痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着 压压，共计五分钟吧一一横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还 多！好好下功夫吧！踢腿一一三分压七分踢！伸直主力腿动力腿（这个直可真难做到，但又是非常重要的），绷直脚背，脚背带着 上踢（踢不高也没事，范儿一定要对！）。要快速上踢，在最高点 控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的 要求，把腿尽量踢高地，踢上10 15腿。下腰一一胸腰比大腰

12、似乎容易啊。我就是胸腰好但大腰差很多。 胸部拔着腰部抻长着（切记切记！ ！）才能下后腰，在三位上的双 手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。 注意！ ！安全第一！最好在软垫上进行，旁边有人把着！ ！由于我 们不是专业学生，不必非在一个月内或几个月内解决软度，所以， 必需从能接受的程度开始练习！我练习时，是以能忍受的疼痛程度 为限，振颤着压，再持续性用力压，然后再振颤性压，最后多踢腿 或甩腰。一一腿踢得高了没事，腰可千万不能甩大了！最后是充分 放松伸展运动！什么中间练习啦，小跳啦，动作组合啦，伸展运动 啦，二十分钟吧。软度绝对是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分 收获，没有任

13、何捷径舞蹈也一样，唯有踏踏实实一步一个脚印。当 你每天忍受着挨过“抓心挠肝”式的疼痛后，进步的喜悦也就向你 走来了。不过，练功的进步好似蜗牛，回功的速度可绝对赛兔子！ ！需要一点点的来，不能太 猛。先是在把杆上压腿，并用小腹尽量去贴大腿，这样压的差不多 时，就要练习下叉。还有下腰，需要慢慢的扶墙下，如果旁边有人 帮助你扶着你会更好。当下叉下腰都练得很好时，就可以练别的了, 如前桥、空翻等，但最好还是有人在旁边扶着。还有要在压完腿后 踢腿，脚要绷直，腿也耍直，身子不能前倾或后仰，还有旁腿、后 腿都要踢，还要上把杆上压肩。我们一般都这么练习，不过你是成 年人了，所以要慢慢来，每天都要练。压完腿以后

14、一定要踢腿，不 然对腿不好。希望你可以练好基本功，O（n_c）o怎样练好舞蹈基 本功（学舞蹈者必看）一压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注 意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向 下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿 的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可 以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧 的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处 伸展，拉长旁腰。压后腿

15、时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头 部别掉下去，并向后伸展。二压肩这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两 腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感 觉到肩部韧带被拉长。三推脚背组合脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但 也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活 动开；训练时，双手篇二：芭蕾舞基本功地而训练1绷脚背练习足尖美丽的秘密在于脚背一一脚踝到脚趾间的脚而。绷起足尖时, 脚背会突起成一个拱形的弧，美丽的芭蕾脚背会有一个令人惊艳的 拱弧曲脚坐在地板上，双腿置于身前，膝盖绷直。（如果你的小腿肌 肉太紧，身体可以稍稍向后倾斜，用肘部支

16、撑你的后背。）弯脚，往 身体方向拉伸脚趾。脚尖绷直向上，脚跟离地也没有关系。曲踝向下曲脚踝，脚跟紧贴地面，脚尖绷直向前，（很多舞蹈老 师管这种姿势叫“阿拉丁脚”，因为这时的脚很像阿拉丁神灯。）尽 可能得弯曲踝关节，双脚向前绷直。绷脚尖脚趾向下绷直，成为双脚弯曲弧的一个延伸。尽量地向外伸展， 线条尽可能地拉长。保持这样的姿势几秒钟。如果感觉脚抽筋，可 以放松一下。2外开练习芭蕾是最富有挑战性的一种舞蹈。它对柔韧性、力量、平衡性和 外开都有很高要求。外开是最基本的芭蕾技巧，很多舞步以此为基 础。曲腿双腿弯曲端坐地板上，前脚掌相对，脚跟分开轻轻抬起。如果有 需要，可用双手撑地，保持背部直立，头抬起。抬腿右腿绷直、抬起、向外翻转。腿移向身侧右腿抬起向身侧移动，腿始终处于绷直状态。伸缩脚趾在上一步骤的基础上交替着绷直和收缩脚趾，背部挺直。 交换腿练习。