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1、这项方法非常简单，既不需要高昂的花费，也不必准备任何特殊道具。通 常，大家都会有“愈贵愈有效”的预设观念，但事实往往正好相反，绝大多数的 “真理”和“真货”，都是“简单”的代名词。首先，请准备好以下两项东西：荧光台灯15 点纸（下载）荧光灯最好是可以瞬间点亮的机型，因为日光灯会在视网膜上残留影像， 在睁眼进行时并不适用，所以请使用荧光灯。至于“15 点纸”，可将它剪下来贴在厚纸板上，如此一来准备的工作便大功 告成了。这两样东西各有一套训练法，分别称为“明喑训练法和“方向远近训练 法”。“松崎视力增进法”就是利用它们每天持续不断地，以恢复眼部肌肉组 织的弹性。在训练的过程中，眼镜和隐形眼镜不需要
2、摘下一裸眼也可以，但为了看得 不吃力，还是戴上比较好。明暗训练法首先说明“明暗训练法”。请使用荧光灯，照着以下的步骤进行： 眼晴闭着，距离萤光灯5-20公分（此距离可视萤光灯的明暗加以调整， 原则上，以闭上眼晴能感觉到微微刺眼为标准）。在如此近距离下点亮萤光 灯，即所谓的“明环境”。 让眼睛保持的状态，感受数秒钟之光亮（大概是慢慢由1数到4的时 间即可）。 保持原来状态，并关掉电源，使光源消失，然后和一样维持数秒时 间，造就是“暗环境”。 重新点亮萤光灯，并反复、步骤十次。注：此以使用荧光灯为准，日光灯并不适用，因为日光灯会在视网膜上留 下集中残影。注二：如果是使用无法瞬间点亮的台灯，可以手遮
3、眼来代替开关操作明暗。注三：白天时，亦可用明亮的自然光“太阳光”来代替荧光台灯。此“明暗”的目的，正如本书开头所提，是为了增进不随意肌“巩膜”的机 能。明暗训练的意义巩膜原是凭借着适应黑暗与光亮的反复过程，以维持其良好的运动机能， 只可惜这种的机会不多。大家不妨回想一下，在日常生活中，是不是几乎 不在黑暗的状态中努力睁眼看东西，尤其是一天之中有大半时间待在室内活动 的人，更是此类族群的典型例子。由于这类人的巩膜，只须适应室内变化微小 的光线，故长此以往，便容易造成运动量不足的毛病。再加上大家常看的电视和计算机书面，也都是能发出定量光线的电器，眼 睛因为长期接受没有变化的光源，以致巩膜几乎忘了其
4、原具有的功能而迅速退 化，所以就更加速巩膜健康的恶比。明暗训练法正是用来补救此种文明病的救星，因为当光源少时，为了因应 黑暗，巩膜会尽量扩张以便看清东西，相反地，当光源亮时，巩膜则会尽量缩 小以看清物体。将这两种情境反复交叉使用，适足以恢复并增进巩膜肌肉组织 的柔软性和运动能力，此乃本方法的目的。人的眼睛就如同一部照相机，如果在光线强烈时，巩膜能适切反应而迅速 缩小，便能加深物体影像的投射点。简单地说，这种反应有助于水晶体调整焦 点的功能，可减轻近视或散光的症状。方向远近训练法接下来说明与“明暗训练法相辅相成的“方向远近训练法，工具则是附在 本书后面的“15 点纸”，为了方便说明，兹将“15
5、点纸”的 15个点，如图中所示地 加上 a 至 o 的标记来称呼它。请依照下列顺序逐步进行： 将“15点纸垂直置于眼前5公分处，使h点恰巧位于水平视线上。注：有老花眼或远视的人，刚开始若以5公分的距离来可能有所困难，甚 至会对眼睛和肌肉造成过大的负担，所以最好先由15公分开始，再逐日拉近， 而最终目标是 5 公分。 视线和卡纸保持垂直，且在以下的训练中，头与卡纸皆不移动，必须全部以眼球转动来进行。如果不遵守这项规定，则此训练法就失去意义了。 一开始，两眼凝视着点a数秒钟。 接下来，两眼同样地凝视点b数秒钟。 以下各点均如法炮制，由cde，再到中列的fj，最后是下列的ko，共计15个点，依序各凝
6、视数秒钟。 接下来，以（a、b）为一组凝视，同样停留数秒钟。 再移至下一组（b、c），凝视数秒钟。 以此类推，由（c、d）、（d、e），再移至中列的（f、g）、（g、h），一直到下列右端的（n、o）为止，反复。 接下来以（a、b、c）三点为一组，然后是（b、c、d），再来是（c、d、e），依次凝视数秒钟，直到全部完毕为止。 其次再以（a、b、c、d）四点为一组，然后是（b、c、d、e）为一组，待第一列二次之后进入下一列，直到下列的右端为止。（11）最后以 5 点（a、b、c、d、e）、（f、g、h、i、j）、（k、I、m、n、o） 为一组，依序凝视数秒钟。如上所述就是“方向远近训练法”。本训练
7、旨在增进与眼球运动有关的随意肌、睫状体及眼球移动肌的全部综合机能为目的。方向远近训练法的注意事项1 本训练乃属于肌肉训练的一种，所以和其它部位的肌肉训练一样，不管以 前有无使用过，都必须避免给予过于急速而强烈的负担，因此刚开始时不必心 急，请慢慢来，待习惯之后再逐步进入训练法所设定的情况。首先，第一个遭遇到的问题可能是“15 点纸”的距离过近。为此，请避免自 一开始就以 5 公分的距离来进行，可以先由稍感轻松的距离开始，等习惯 后再逐渐拉近距离。第二是单点凝视过久，由于单点凝视乃是以“超近距离”视物，本身已造成 肌肉的强烈紧张感，所以刚开始时可缩短秒数，让肌肉慢慢地适应。不过，即使出现第一或第
8、二项情况，也绝不会有任何不良的副作用，就算 感觉肌肉疲劳，大抵也只要休息一晚就可消除，所以请安心。方向远近训练的意义本训练乃是针对睫状体和眼球移动肌所设计的双重训练，首先我们必须对 睫状体和眼球移动肌的活动过程有所了解。睫状体是专司调节水晶体厚度的肌肉，而藉由水晶体厚度的改变，任何距 离的东西都能和视网膜上所形成的影像相结合，因此，近视、远视和散光等毛 病，多半是由于睫状体的功能出了问题所致。“眼球移动肌”顾名思义就是使眼睛上、下、左、右转动的肌肉。一般人常误认为，这部分的肌肉和视力不良毫无关联，但事实上，任何身体机能的失 常，大多是整体而全面的问题导致，所以眼球移动肌如果丧失了必备的柔软度
9、和运动性，就会直接影响到眼睛的整个周围，进而引起睫状体功能的退化。而 眼睛就靠着以上两组肌肉的综合活动，以使我们看清所有位置的物体，所以轻 忽不得。在这里，我们将“位置”的要素分类如下：等距离位置：上、中、下（垂直），左端、左、中央、右、右端（水平）异距离位置：超近距离点、近距离点、中距离点、远距离点、超远距离点以下的分类可以任一意配对，而等距离位置的十五个要素和异距离位置的 五个要素合起来，可能产生四十五种不同的情况，比如（左端上）、近距离 点）、（中央）、中距离点）、（右上）、远距离点）等等，一共是四十 五种关系。使用“15点纸的“方向远近训练法”，就是为了提高眼睛看清这四十五种方 位的功
10、能。依序说明如下：首先，看“15 点纸”的点 a 时，就相当于（左端、上）、超近距离点）， 以睫状体和眼球移动肌为中心的眼部机能，会为了要达到看清的目的而努力运 动。同理，看点b时是（中央）、超近距离点），看o时（右端、下）、 超近距离点）。简言之，凝视各点即为看各个方向的超近距离点。如果是凝视（a、b）等 两个字母为一组的单位，就等于是在看各个方向的近距离点，所以二点凝视 时，是相当于从（左端、上）、近距离点）依次看到（右端、下）、近距离 点）。说到这里，大家应该相当明白了，但是为了慎重起见，我还是不厌其烦地 一一说明。三点凝视时是中距离点，由（a、b、c）到右下的（m、n、o）的凝视，就
11、相当于由（左、上）、中距离点）看到（右、下）、中距离点）。四点凝视时，就成了远距离点，从（a、b、c、d）四点到（j、m、n、o） 的凝视过程，就相当于由（左、上）、远距离点）看到（右、下）、远距 离点）。最后五点一组是超远距离点，由上列的五点一组到下列的五点一组一一凝视，就等于是看了（中央、上）、超距离点）、（中央）、超远距离 点）、（中央、下）、超远距离点）。至于详细情形，只要在实际进行中就会完全了解。而随着我们看各种不同 的距离和方向，眼睛也同样得到了充分运动。大家在日常生活中，可曾这么花工夫去看各种不同的距离和方向？我相信 一定很少，甚至于答案只怕是零。尽管大家平常并未命令这些周边肌肉
12、工作，但它们确有执行任务的潜力， 所以如果任其闲置，这些肌肉便会变得疏懒，最后导致功能退化而不听使唤。 举例来说，假使长期只让它接触近距离的物体，以致凝滞成只能看近距离的功 能，这便形成了近视。“方向远近训练法即是专为消除这种怠惰和凝滞，以便恢复肌肉原来的良 好性能而设。交叉训练（每组十分钟）以上说明过这两种训练，“明暗训练法约需两分钟，而“方向远近训练法 约需四分钟，如今将二者合而为一，预计时间最长不超过十分钟，此乃标准法 （每组十分钟）。作为每天必要的训练，自然必须充分消化吸收每一环节，使 恢复效果达到最佳状况，并且持之以恒。若就“以恢复视力为目的”而论，通常在训练开始后的两周左右，便可得
13、到 卓越功效，不过在最开始的两周内，每天必须维持12 组合计约两个小时的训练 时间，才能达到此一效果。但是，连续做两个小时的训练合适吗？的确，这无论在物理上或心理上， 恐怕都会形成负担而导致反效果，所以为了避免这种情况发生，两个小时可分 成早、午、晚二次进行，一次四十分钟最为恰当。不过，其实也不须要那么严 苛地划分，只要按照自己的步调去做即可，比一如说，早上二十分钟，中午四 十分钟，晚上六十分钟的零碎分配法也无所谓。另外，效果的显现也会因人而异，因为每个人的视力退化程度不同，所表 现出来的功效也相对有差别，所以“在两周内，每天二小时即有卓越功效”并不 一定准确，因此，至少在确认有明显效果之前，
14、均应尽可能维持每天两小时的 训练。其后，则可随着视力恢复的程度，逐渐减少时间，到了最后阶段，为 确保健康完全的视力，每天持续二十分钟的训练仍是必要的。尤须附带一提的 是，这项训练只要熟稔之后，不使用任何辅助工具，随时随地都可进行，如“明 暗训练法”，可用明亮的自然光“太阳光”代替需要刻意准备的荧光灯，至于“15 点纸”，在持续数个小时的训练之后，即使手边没有“15 点纸”，也能在闭眼的状 态下凭空想象，令其隐约浮现在眼前。如此凭着想象进行凝视，同样也能 达到使随意肌功能恢复的目的，这就是“想象训练”。综合以上各项变通的方式，要达到每天两小时的训练目标，应该不是件难 事。有意识地“看”最为重要2
15、“松崎视力增进法”其实非常简单易懂，只要能适切地持续，就能发挥 显著的疗效，而最主要的关键则在于有意识地“看”。通常，我们多半是在无意识中看东西，所以，或许应该说是“看得见”较为 恰当。换言之，此时“看”这件事，并无特别的意识存在。但是，如果“看”这件事 完全属于无意识状态，在任何情况下都以“看得见”为“看”的话，那么和视力有关 的所有眼睛周边肌肉，便都成了不随意肌，亦即无法依个人自由意志活动的肌 肉。但事实上并非如此。虽然调节光线入眼的巩膜是不随意肌，但是眼睑和其 它肌肉部分睫状体（调节水晶体厚度）、以及眼球移动肌（专司眼球上下、 左右、斜方转动，内含外直肌、内直肌、上直肌、下直肌、上斜肌、下斜肌六 种），却都是随意肌。以往，除了眼睛之外，我们对于身体各部可任意活动的 随意肌，都认为只要适当地运动，便可以保持体能并增强功能，这是项普通的 常识。而松崎训练法，不过是将这些简单的原理，套用在和眼睛相关的肌肉上 罢了。另外，将随意肌和不随意肌“巩膜”组合在一起训练，也有很大的意义。虽 然巩膜是不随意肌，但经由明暗交替的反复动作后，却可以让它“任意”地活 动，这就是将不随意肌训练成随意肌的道理所在。矫正散光也有功效到目前为止，相信大家都已经了解本训练为何能有效治
