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1、世界睡眠日主题:“健康心理 良好睡眠 ” 今年3月21日是中国睡眠研究会把世界睡眠日主题活动引入中国后的第15个主题宣传日, 主题为“健康心理 良好睡眠”. 进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才干有一切”的新理念进一步人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。在3月21日“世界睡眠日”来临之际，为提高公众健康睡眠意识，普及健康睡眠知识，乌鲁木齐市疾病避免控制中心在此提示乌市广大市民知晓：“睡眠对健康的重要性以及睡眠障碍”，“影响睡眠的因素”，“如何提高睡眠质量”。（一） 睡眠对健康的重要性人毕生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠
2、是人体的一种积极过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和合适的运动，是国际社会公认的三项健康原则。睡眠是生理功能，也是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。睡眠能防病祛病，增进小朋友的成长发育，与每一种人的健康水平密切有关。南京脑科医院专家告诉记者，一年四季都需要培养好的睡眠习惯，特别是孩子。 4月、5月份是万物复苏的时候，和自然界的其她生物同样，大多数孩子在这段时间生长最旺盛。（二） 睡眠障碍睡眠障碍系指睡眠-觉醒过程中体现出来的多种功能障碍。睡眠质量下降是人们常用的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍涉及多种因素导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以
3、及睡眠行为异常，后者涉及睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。睡眠障碍既是精神心理障碍的重要诱因，又是精神心理疾病的重要症状。患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反映能力下降。并且会引起烦躁、焦急、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病，影响与同事的关系和家庭关系。（三） 影响睡眠的因素1、 体质因素 绝大多数失眠症患者均有先天体质上的弱点。由于体质较为敏感，其对外界事物的变化也更为敏感，情绪变化较大。她们往往遇事容易激动，责任心特别强，或性格较为内向，遇事易惊恐，多思多虑。2、 精神因素 人的精神心理受到外界的刺激或干扰时，最容易导致失眠。例如在家庭成员之间、邻居或
4、单位人际之间遇到某些不快乐，或发生争执后来，常常会使人多思多虑甚至过度紧张，从而打乱人的正常睡眠，引起失眠。3、 疾病因素 不少内脏疾病，如心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手术后，都容易导致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦急症等精神疾病的症状。4、 药物因素 抗精神病药、抗抑郁药、抗焦急药或安眠药，以及某些扩血管药、抗菌素、抗结核病药等，均有也许引起失眠。5、 环境因素 不少失眠患者是由于住家周边的环境干扰，如施工、马路边行车过多等影响了正常睡眠。出差时由于睡眠环境发生变化，或出国时差调节不佳等状况，也容易导致失眠。（四） 如何提高睡眠质量1、平常而自然
5、的心态 浮现失眠不必过度紧张，越是紧张，越是强行入睡，成果适得其反。有人对持续多天浮现失眠更是紧张不安，觉得这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。此类紧张所致的过度焦急，对睡眠自身及其健康的危害更大2、谋求并消除失眠的因素 导致失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。因素消除，失眠自愈。对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能觉得：失眠但是是小问题，算不了病而延误治疗。3、身心松驰，有益睡眠 睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体措施，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。4、睡眠诱
6、导 聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运营声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。5、饮热牛奶法 睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表白，能增长人体胰岛素的分泌，增长氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素，同步牛奶中具有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡6、合适的睡姿 睡眠姿势固然以舒服为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在睡诀中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有助于全身放松，睡得安稳。7、若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。由于，此类水果的芳香味，对神经系统有镇定作用，水果中的糖分，能使大脑皮质克制而易进入睡眠状态。8、若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，积极调适，有备无患，不致因紧张紧张睡不好。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的构成部分，望广大市民充足关注睡眠重要性和睡眠质量，发明身心健康的精彩生活。
