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1、健康小常识1. 空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃2. 早上醒来.先喝一杯水.预防结石3. 睡前三小时不要吃东西.会胖4. 少喝奶茶.因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病5. 刚出炉的面包不宜马上食用6. 远离充电座.人体应远离 30 公分以上.切忌放在床边7. 空腹不要喝牛奶,最好先吃定粉类食物再喝牛奶。有利于牛奶吸收。有利健康!一轻松小动作预防大脑衰退老年人到一定年龄后可能出现,脑衰老、脑萎缩、脑动脉硬化、缺血、老人痴呆等症状。 其实老年人平常常做些保健小动作,可以最大限度地减慢大脑衰老的速度。拇指、小指交替左手握拳,伸出大拇指,右手握拳,伸出小拇指,然后换
2、手。即左手将大拇指收回。并 伸出小拇指,右手将小拇指收回,并伸出大拇指,如此交替。以1分钟交替15次为优,10 次为良,10次以下为差。拳、掌交替左手握拳、右手伸掌指尖指向左手小鱼际(左拳的小指侧),再换右手握拳,左手伸掌,指尖指向右手小鱼际 (右拳的小指侧)。如此左右互换交替,以15秒钟内交替20次为成绩优秀,15次为良好,15 次以下为差。假若一开始成绩不理想,可以长期多练习。捶、搓交替取坐姿左手伸掌放在左大腿上,并前后搓动。右手握拳,放在右大腿上,上下捶动。这样一撮 一动,熟练后再换手。即左手改为握拳。放在大腿上上下捶动,右手改为伸掌,在右大腿上 前后搓动。如此准确交替,以每分钟交替30
3、次为成绩优秀,20次为良,20次以下为差。 二心态乐观老来得病好得快三六大建议 保护老人胃部健康有益老人胃健康的六点建议一、不吃夜宵很多人都喜欢吃夜宵,以为这样可以在夜间为人体补充营养。其实,这是一个错误的做 法。夜晚,人体的大部分组织器官都进入了“休整”状态,包括胃。如果人此时吃东西,会使 胃被迫紧张地工作,重新分泌出大量的胃液来消化食物。由于此时大脑已经处于“休息”状态, 所以这时胃液的分泌是处于失控的状态,这会造成胃液分泌过多。而过多的胃液会腐蚀胃黏 膜,使胃黏膜发生糜烂、溃疡。因此,人们应尽量避免晚上吃东西。那些喜欢吃夜宵的人可 以把每天的三顿饭变成四五顿来吃,且晚饭可以吃得稍微晚一些
4、。这样既可以避免夜间吃东 西,又不会有饥饿感。二、吃饭时应保持轻松的情绪人在吃饭时的A不良情绪可以导致其体内的植物神经发生紊乱。而植物神经紊乱又会 造成胃酸和胃蛋白酶的分泌过多,使胃黏膜受到腐蚀、胃血管收缩无力、胃动力降低等,同 时可导致食物在胃内的停留过久,造成胃疲劳。因此,人们在吃饭时可说些愉快的话题或听 听音乐等,以使自己在进餐时有良好的心情。三、饭后注意休息人们常说:“饭后百步走,活到九十九。如果这句话的意思是:吃完饭后人们就马上出 走。那么,这种观点是错误的。饭后,食物集中在胃里,此时的胃部需要大量的消化液和血 液来消化食物。因此,人们在饭后即使只是散散步,也会使血液遍布全身各处,造
5、成胃部的 血液供应相对减少,使食物得不到充分的消化和吸收。因此,人们在饭后应静坐休息半小时 左右,然后再进行其他活动,这样食物才能得到充分的消化和吸收。四、实行分餐制,预防传染病说起胃病,就不得不提到幽门螺杆菌。大量的研究表明,80%的胃溃疡是由幽门螺杆菌 感染引起的,它甚至还是胃癌的罪魁祸首。幽门螺杆菌可通过消化道进行传播,并寄生于人 的胃及十二指肠的黏膜中。人感染幽门螺杆菌后其胃黏膜会逐渐失去保护作用,引起胃组织 的发炎和坏死。因此,我们在日常饮食中应尽量实行分餐制,以便降低感染幽门螺杆菌的几 率。尤其是有胃溃疡患者的家庭,更应该实行分餐制。五、做好胃部保暖胃的外面没有较厚的肌肉和脂肪,是
6、人体受保护最少的器官之一。所以胃很容易受到外 界气温变化的影响。当胃受到冷空气的刺激后,胃酸的分泌量就会增加,会引起胃肠的痉挛 性收缩,从而会导致患者出现胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等症状。所以人们在天冷的时候 一定要做好胃部的保暖工作。六、每天喝一杯甘蓝汁在世界卫生组织推荐的最佳蔬菜中,甘蓝排在第三位。这是因为人们常吃甘蓝可以促进 胃细胞的活动,降低胃部癌变的可能。另外,甘蓝所含有的维生素U有抗溃疡的作用,能 保护胃黏膜。胃病患者若每天饭前饮用250克略加温的新鲜甘蓝汁,可以起到缓解胃痛、促 进胃及十二指肠溃疡愈合的作用。四揪出根源巧防老人腹胀腹胀是老年人常见的不适症状,指腹部饱胀不适的感觉。
7、主要有三大类:一是胃肠功能 失调;二是胃肠道积气、积食或积粪;三是腹腔内积气、积液或肿块占据较大空间。这三种原因中以胃肠道消化、运动功能失调为多见。老年人唾液、胃液、肠液的分泌量 减少,而且其中的消化酶,如淀粉酶、蛋白酶的含量较低,胃酸的分泌量也减少,因此消化 食物的能力减低。加之胃肠道运动能力、消化系统的血液供应亦减低,此时如饮食不当或进 食油腻、高蛋白的食物过多,即可致消化不良产生腹胀。另外,一些老人合并其他疾病,如 胆囊炎、胆石症、胰腺炎、胃炎、溃疡病等则更易产生腹胀症状。其他非消化系统的疾病, 如肺部感染、心血管疾病等都可能引起腹胀。胃肠道积气、积食和积粪扩张胃肠道,刺激感受器官也可产
8、生腹胀。老年人如进食产气 的食物过多,或暴饮暴食产生急性胃扩张,或因大便干结、肠道肿瘤引起梗阻亦均有腹胀表 现。另一方面,与腹腔被液体、气体、固体物质充满,也可产生腹胀不适。腹腔积液、外伤 性内脏出血、胃穿孔造成腹腔积气等亦均可使腹内压力增加,引起腹胀。由于胃肠道梗阻及腹腔积液、积气、腹腔肿块等原因所致腹胀者,病情多较严重,心及 时就医检查,进行适当治疗。对于胃肠功能性改变者则应依靠饮食调节。老年人应注意饮食 卫生,做到定时、定量进食,避免高脂饮食,多吃清淡、易消化、富含纤维素的食物。另外应适当增加运动,运动有助于增进胃肠道蠕动和消化功能。促消化药只有辅助作用,腹胀的 老年人心当在调控饮食和生
9、物习惯的基础上间断使用,切不可单纯依靠药物来解决。五中医传授:腹部按摩养生法中医认为,人体的腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”脾胃为人体后天之本, 胃所受纳的水谷精微,能维持人体正常的生理功能。脾胃又是人体气机升降的枢纽,只有升 清降浊,方能气化正常,健康长寿快乐。揉腹可通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏,驱外感之诸邪,清内生之百症。现 代医学认为,揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功 能,使胃肠等脏器的分泌功能活跃,从而加强对食物的消化、吸收和排泄,明显地改善大小 肠的蠕动功能,可起到排泄作用,防止和消除便秘,这对老年人尤其需要。经常巧妙地按揉腹部,
10、还可以使胃肠道黏膜产生足量的“前列腺素”,能有效地防止胃酸 分泌过多,并能预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积。这是因为按揉能 刺激末梢神经,通过轻重快慢不同力度的按摩,使腹壁毛细血管畅通无阻,促进脂肪的吸收 和运走,防止人体大腹便便,收到满意的减肥效果。经常按揉腹部,还有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部,有助于入睡,防止失眠。 对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者,按揉腹部能平熄肝火,心平气和,血脉流 通,可起到辅助治疗的良好作用。腹部按揉的具体操作方法:一般选择在夜间入睡前和起床前进行,排空小便,洗清双手,取仰卧位,双膝屈曲,全 身放松,左手按在腹部,手心对着肚脐,
11、右手叠放在左手上。先按顺时针方向,绕脐揉腹 50次,再逆时针方向按揉50次。按揉时,用力要适度,精力集中,呼吸自然,持之以恒, 一定会收到明显的健身效果。值得注意的是,腹部皮肤有化脓性感染,或腹部有急性炎症:如肠炎、痢疾、阑尾炎等) 时,不宜按揉,以免炎症扩散;腹部有癌症,也不宜按揉,以防癌症扩散或出血。揉腹时, 出现腹内温热感、饥饿感,或产生肠鸣音、排气等,也属于正常反应,不必担心。六.健康小锦囊:5招老年护心术有关专家表示,冬季天气寒冷,人体受严寒刺激,本来就容易诱发心脏疾病。加之春节 期间,人们的身心处于极度放松状态,不少人生活作息不正常,兼且暴饮暴食,情绪也容易 激动亢奋,都成为心脏病
12、发作的诱因。要防止“乐极生悲”,“安心”过年,个人可用五招“护 心术”防身。护心第一式:保暖冬季之所以心脏病咼发,与寒冷的天气直接相关。过年前后,也是寒潮最后肆虐的时候, 因此,“护心”首先应保暖。据健康863网的心内科专家介绍,寒冷会令人体的血管收缩,血 压上升,心脏负荷增大,增加心肌缺血、心肌梗塞的发生率。同时,寒冷会降低人体免疫力, 引发感冒和气管炎、肺炎等疾病,从而诱发或加重心脏疾病。本身有心脏疾患的高危人群, 本身心肺功能较弱的人,对寒冷的刺激尤应警惕。护心术:个人应充分做好自身的防寒保暖工作,室内居室应保持20度左右的恒温,并 每天定时通风,以避免室内外温差的刺激,同时应及时根据天
13、气变化,适时增添衣物,并在 大幅降温和大风雪等恶劣天气时,减少外出时间,避免心血管受到强烈刺激。有心脑血管疾 病的人在做好上述防护措施的同时,应避免长时间接触冷水,少用冷水洗脸、刷牙、洗手、 洗衣、洗菜,并尽量减少在室外活动,外出时穿戴好衣帽、鞋袜、手套及口罩等。护心第二式:“循”规大多数人正常的生活规律被打乱,不少人长时间沉湎于搓麻将、看电视、上网等娱乐休 闲活动,休息、睡眠时间明显减少,甚至通宵达旦不休息。还有一些人则选择在假期里恶补 平日欠下的瞌睡账,超长睡眠。专家提醒,反常的生活方式,非但不能起到调适身心的作用, 还容易引起人体系统功能紊乱,对心血管造成刺激,诱发心脏疾病。护心术:个人
14、在春节期间应注意劳逸结合,除了适当补充睡眠,放松身心外,应遵循正 常的生活规律,保证正常的睡眠和休息,避免因为休息不够或玩乐无度,增加心脏负荷。有 基础病史的人更应注意保持规律的生活作息,同时不要长时间沉溺于娱乐活动,避免对心血 管直接或间接的刺激。护心第三式:“住”嘴过年期间的餐桌自然格外丰盛,人们进食的油腻食物,高蛋白、高脂肪、高胆固醇的食 物比较多,且容易暴饮暴食。专家提醒,这将直接导致血脂升高,血液变得粘稠和血流缓慢, 使冠状动脉供血相对减少,加重心脏负担及其他重要脏器负担,容易引起血压升高,心率加 快,心肌缺血缺氧,诱发心律紊乱、心绞痛和心肌梗塞,甚至可能造成猝死。护心术:个人在春节
15、期间应管住自己的嘴巴,拒绝暴饮暴食,忌饱食,并少吃油腻食物 和“三高”食品,均衡摄入肉类、蔬菜和水果,保证吃得丰富,又不会营养过剩。同时,即使 兴致高昂,抽烟喝酒也应适量,更不要空腹喝酒,以免诱发心血管疾病。有心血管疾病的人 则应节制烟酒,并以清淡的饮食为主,保持低盐低脂,同时多喝水,以降低血液黏稠度,防 止心梗等疾病发生。护心第四式:“静”心在过年的喜庆氛围中,人的情绪很容易处于亢奋。亲朋好友间的走动和聚会,也难免让 人心情起伏。此外,打麻将等具有一定竞争性的节日娱乐活动也极易造成人心理紧张、情绪 激动。专家提醒,过度兴奋或激动都会导致血压升高,心率加快和心肌耗氧量增加,容易诱 发心律紊乱、
16、心绞痛和心肌梗塞,甚至造成猝死。护心术:个人在春节期间应保持平和的心态,遇事要冷静对待,不能操之过急或过于激 动,避免大喜大悲对心脏造成的刺激,同时在参与娱乐活动时应看淡输赢,不要过分投入。 本身有心脏病史的人更应注意避免情绪的剧烈波动,保持轻松愉快的心情。护心第五式:备药过年前后,人们的生活规律、饮食结构和情绪起伏都有较大变化,存在多重发病诱因。 专家提醒,心血管疾病患者应照常用药,并随身携带药物,健康人群也应准备应急药品”, 以备不时之需。护心术:本身有心血管疾病的患者在过节期间更应坚持服药,并加强病情监测,按医嘱 及时调整用药。有病史的患者若外出应备好常用药、急救药,以免发生意外。健康人群最好 也随身携带硝酸甘油片,以备自己或家庭成员在心脏出现突发状况时能救急。七老人远离心脑血管病5注意(1)饮食应注意