《《24节气养生》之春分-搜狐健康》由会员分享，可在线阅读，更多相关《《24节气养生》之春分-搜狐健康（22页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、24节气养生之春分-搜狐健康【篇一：24节气养生知识讲座】 24节气养生知识讲座 1、立春（2月35日） 到了立春节气，意想不到的寒流仍易导致春寒病的发生，这对患有高血压、心脏病的人威胁极大，它可使高血压病人发生脑中风，诱发心绞痛或心肌梗塞，忽冷忽热的气候还易使小朋友遭受百日咳、感冒等疾病。因此，春季养生保健，要避免春季病的袭击。春季到来，气温转暖，所谓“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”作为万物之灵的人，也和自然界生物同样布满生机，这时，人体各组织器官功能活跃，需要大量的营养物质，供应机体活动和生长发育的需要。但是，春季气候开始转暖，风干物燥，人体发散现象比较明显。故应多吃些多汁蔬果，如
2、西红柿、萝卜等，也能为人体补充水分。 2、雨水（2月1820日） 中医觉得肝主生发，故春季肝气旺盛，肝木易克脾土，因此春季养生不当容易损伤脾脏，从而导致脾胃功能下降。在雨水节气之后，随着降雨有所增多，寒湿之邪最易困着脾脏。同步湿邪留恋，难以清除，故雨水前后应当着重养护脾脏。春季养脾的重点一方面在于调畅肝脏，保持肝气调和顺畅，在饮食上要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例。同步还要保持五味不偏，尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。 3、惊蛰（3月57日） 在惊蛰时节，天气还是冷暖无常的，忽冷忽热的状况很常用，需要警惕感冒等季节性流行疾病的发生。感冒的因
3、素有诸多，而在导致感冒的因素中，有些是可以自我调节，避免的，像生活规律、饮食、心情等完全掌控在自己手中。惊蛰标志着气候转暖，春雷的响声惊醒了冬眠的动物，涉及多种引起疾病的细菌和病毒也开始生长繁殖。因此在饮食方面，除了要以清淡为主，还要多摄入某些维生素含量高的食物，来增强体质。 4、 春分（3月2022日） 由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人体血液也正处在旺盛时期，激素水平也处在相对高峰期，此时易发非感染性疾病有高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等。春分后虽然天气渐暖，但日夜温差大，按照“勿极寒，勿太热”的原则，早晚要适时添加衣物，可以多晒太阳，以利祛散寒邪。春分属仲春，此时肝气旺，肾气微，故在饮
4、食方面要戒酸增辛，助肾补肝；同步，要注意健运脾胃，健脾祛湿。总的原则是忌大热大寒，力求中和，可根据自己的实际状况，选择可以保持机体功能协调平衡的膳食。 5、 清明 （4月46日） 在清明节气中，不适宜长时间待在家中，由于中医觉得“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉”，因此在清明时，人们要常常去户外呼吸新鲜空气，并进行某些健身运动，最重要的是要保持充足的睡眠，以便有足够的精力去面对一天的工作和学习。清明气候也许热中偏燥，再兼去年寒湿重，故很容易导致内寒外热、肝气郁滞。另一方面，春天又是肝气升发的季节，由于肝气上逆，肝病患者容易浮现病情变化，肝功能异常，严重者甚至会发生出血。春季养肝
5、药膳食疗应重在平肝气、养肝阴、去风热。 6、谷雨（4月1921日） 春季养生，重在养阳。过敏体质人群在这个时期应特别提防过空气中的花粉、杨絮、柳絮等过敏源，既往类风湿或风湿性关节炎患者，应特别注意健脾祛湿，在饮食上加以配合。过了谷雨便意味着春季快过去了，应当抓紧最后的时机在春天养肝护肝。在多种蔬菜中，最合适养肝的是菠菜，芹菜可以由清热、平肝、健胃、利水、降血脂、降血压之功能，春季要想舒肝散热，芹菜是首选食材。 7、 立夏（5月57日） 夏季是植物茂盛生长，开花成果的时节。而中医觉得，人体在此时，是心阳最旺盛的时节。在这个春夏交际的季节里，养生重在养心调神。立夏时节饮食宜清淡，忌食油腻或辛辣之物
6、，平时多吃蔬菜、水果及粗粮，以增长纤维素、维生素c和维生素b的供应，起到避免动脉硬化的作用；多饮水，以增进体内致热物质从尿、汗中排出，达到清热排毒的目的。 8、 小满（5月2022）夏季是人体阳气最旺盛的时期，小满作为夏季的第二个节气，也让人们开始体会到炎热的味道。对于健康人群来说，要想平安度过炎热夏季，就应当在小满时节积极避免多种疾病，以达到“未病先防”的目的。 小满时节应多吃红小豆、山药、冬瓜等食材，达到清热解毒、健脾利湿、补脾养胃、生津润肺、补肾涩精、除烦止渴、祛湿解暑的作用 。 9、芒种（6月57日） 芒种时节天气炎热，健康人群要注意补充水份保持机体处在平衡状态，防病于未然，此外，由于
7、空气湿度增长，有关节炎的患者要特别注意除湿，脾胃虚寒的患者则应当在饮食方面减酸增苦，调理胃气。 芒种时节多吃桑葚、西红柿、鲜百合和梨，这四种食材可以达到补充胃液、增进消化，解热解渴、生津润燥的效果，同步这些食材还具有丰富的维生素，补充人体需要的营养。 10、夏至（6月2022日） 夏至时节由于天气越来越热，人们很容易浮现头疼、头晕的状况。这时候需要人们及时补充身体水分，多喝水；此外，既往有心脏病的病人注意保持乐观情绪切忌大悲大喜，而既往有风湿、类风湿性关节炎的患者，则应避免长时间处在空调环境中，饮食方面更应当注意祛湿。夏至意味着炎炎夏日正式到来，每到这个节气人们总是很容易“上火”，因此在这个节
8、气里，应尽量多吃青菜，如多种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。既可以凉拌生吃，也可放少量瘦肉丝炒熟吃。 11、 小暑（7月68日） 小暑节气气温已经非常高了，这种状况下健康人群要注意的是防暑降温，保持规律的平常生活起居，谨记要“少动多静”，此外，小暑时节是“冬病夏治”的好时机，某些慢性支气管炎、肺气肿、过敏性鼻炎等疾病正好趁这个好时机辨证施治，避免冬季疾病复发。天气炎热使人们变得没有食欲，辛辣食物具有刺激食欲的作用，但是辣椒、花椒吃得过度会引起胃炎、胃溃疡等疾病，因此提示人们，在这个节气里应多吃清淡、祛暑的食物。 12、大暑（7月2224日） 大暑节气是温度、湿度最高的时间，人体体表也会感觉湿热，在
9、这种桑拿天里，健康人群要注意防中暑，多喝水；心脏病患者，要坚持服用药物，做好心脏防护；肠胃不和人群，要注意保护肠胃，多吃清淡容易消化的食物。大暑节气应当多吃某些清火生津的食物可避免津液局限性、口干舌燥等上火症状。此外，在三伏天里，人们大多喜欢吃些寒凉的食物，影响脾胃功能，合适的喝些红糖姜水，或做菜时多放些姜，可散寒祛暑。 13、 立秋（8月79日） 立秋后，天气逐渐凉爽，各类“秋季病”开始“骚扰”市民。通过长期高温的袭击，人体的免疫力已经下降，再加上季节交替之时病菌滋生，老人、小孩等体质较差者难以适应而容易感冒发热。此时应注意，夜里不要受凉，尽量少用空调和电扇，注意冷暖变化，以防疾病“秋后算账
10、”。 立秋之后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者更应禁忌。患有消化道疾病的人在秋季一般要少食多餐，多吃熟软开胃易消化的食物，减少进食油腻食物。除此以外，切不可过于贪凉，秋天的早晚气温较低，应根据户外的气温变化来增减衣服。 14、 处暑（8月2224日） “春困、秋乏、夏打盹”。处暑期间，天气由热转凉，诸多人都会有懒洋洋的疲劳感，也就是“秋乏”。营养专家表达，保证充足睡眠和多食碱性食物可驱“秋乏”。 处暑时节要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。保持饮食清淡。梨、葡萄、西瓜之类，梨的品种诸多，特别推荐食品酸梨。适量增长优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品等。 15、 白露 （9月79日）
11、白露时节，在秋装选择上要宽紧适度，长短大小合适。此外，秋季不适宜露背、露胸、露腿。秋季的外衣裤应用纯丝或纯棉织品或混纺品为面料，既可防秋凉，又能防燥热，质地柔中有刚、软中有硬，穿在身上爽身。白露时节要合适摄取滋阴润肺的柔润食物，多吃富含维生素的碱性食品，如苹果、胡萝卜等，有助消除身体疲劳感，特别是老鸭能补五脏之阴，并补血行水、养胃生津，适合初秋食用。 16、秋分（9月2224日） 秋分的“燥”，不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥”。因此，在饮食方面要注意多吃某些清润、温润为主的食物。脾胃不和的人群到此季节特别容易浮现消化不良、胃脘胀满、腹泻的现象，因此要特别注意。秋
12、分节气要注重对肺脾肾三脏的养护，在饮食方面要注意多吃某些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的圣品。 17、寒露（10月89日）寒露后来，随着气温的下降，诸多疾病会发生，其中最应警惕的是心脑血管病。因此，在这多事之秋的寒露节气中，应合理地安排好平常的起居生活。寒露，标志天气转寒，深秋已至。此时节，要注意避免秋燥，在饮食调理上应以滋阴润燥为宜，要常食蜂蜜少食辣。此时节应多食芝麻、糯米、粳米、乳制品等柔润食物，同步增长鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等食物以增
13、强体质。 18、 霜降（10月2324日） 霜降作为秋季的最后一种节气，此时天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津。对此，专家指出，霜降饮食调养宜平补，要注意健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物。霜降时节宜选择润燥滋阴的饮食，此类食品有增强免疫力的功能。全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋等都比较合适这个时节食用。 19、 立冬（11月78日） 立冬是一年中八个最重要的节气之一。立冬之后，寒邪当令，人体阳气潜藏、阴气极盛。此时，对抗寒冷要心态平和、合理运动、健康养生。 立冬之后可以大
14、温大补，以安全过冬，抵御寒冷。此外，温阳之余也要滋阴。中医觉得，秋冬养阴，此时养阴还可以起到中和温补之燥的作用。如宜吃牛肉、羊肉、狗肉、桂圆肉、枣、蛋、山药、猪血、糯米、韭菜等。有傲霜枝”，开始呈初冬景象。这时气温持续走低，天气寒冷，提示我们到了御寒保暖的季节。 “小雪”节气里，室内暖气都开始供暖，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”。过于麻辣的食物最佳不要吃，这会更助长体内的“内火”，可以多喝点热汤，例如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。 21、 大雪 （12月68日） 中医觉得，“秋冬养阴”，冬属阴，大雪时节特别应当“去寒就温”，避免寒冷
15、侵袭是必要的。人体特别是头部受冷，容易引起心脑血管疾病，会使中风、脑出血、心肌梗死等发病几率明显增高。体质较差者、老年人和孩子从有暖气的房间出外时，应增添衣服，建议戴帽。大雪时节肾气正旺，饮食宜增苦忌咸，补理肺胃。可多吃羊肉、牛肉、鸡肉、鹌鹑、墨鱼、章鱼、北芪、党参、熟地、黄精、枸杞子、玉蜀黍、芋头、花生、山药、栗子及杏脯等食物或药食两用之品。 22、 冬至（12月2223日） 冬天的睡眠时间应相对比其她三个季节时间长，如果睡眠局限性，身体的各个器官就容易受到损伤。睡眠姿势以侧卧和仰卧为佳，保持呼吸舒服。冬日喜欢使用电热毯的人，应在睡前通电，入睡时切断电源。 冬至时节更应当科学地运用养生之道，
16、合适调理，从而增强体质、减少疾病。除了保持精神豁达乐观、避免过度劳累、早睡晚起、适度运动、节欲保精外，饮食上不妨多吃些坚果。 23、小寒（1月57日） 保健专家提示，在此节气中，要避免冷辐射对身体的伤害。所谓冷辐射就是低温辐射，冬季物体温度低，人体接近它时，往往会有冷飕飕的感觉，这种寒冷的感觉就是冷辐射导致的。这种辐射对人体的伤害是相称大的。小寒时节指的是一年当中最冷的时候，每年到了这个时节都需要进行滋补保养，冬季滋补的健康佳品非粥莫属。有关养生粥，首推的固然还是我们最熟悉的腊八粥，它一般是以糯米、红豆、桂元、枣、花生、白果、松子等煮成甜稀饭，在隆冬里吃上它，又营养又可口又暖和。 24、 大寒（1月2021日） 大寒时天气寒冷已极，故名大寒。大寒的养生，要着眼于“藏”。意思是姜羊肉汤补血驱寒说，人们在此期间要控制自己的精神活动，保持精神安静，把神藏于内不要暴露于外。这样才有助于
