《真正的休息：五招放松大脑》由会员分享，可在线阅读，更多相关《真正的休息：五招放松大脑（2页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、真正的休息：五招放松大脑午睡睡眠毫无疑问是让脑部休息最直接的方法，而如果时间允许， 午睡又是最重要的一环。 事实上，午睡时区是人类正常的生物需求，连美国太空总署也发现二十六分钟的午睡能提升驾驶表现的百分之三十四。但要注意的是，白天的短暂睡眠最好别超过半个小时，否则睡眠惯性会让你在起床后、至少需要一个小时才能够清醒。静坐没有真正睡着，其实光是闭起眼睛这个动作、脑部就会即使产生放松状态时才有的 波，可见静坐也是一个很好的放松手段。而根据威斯康辛大学利用大脑显影的研究也发现，静坐者的颅前额核心区非常活跃，那让大脑能够承受更巨大的压力。此外，盘腿坐的姿势也能够让脚部血液更快送回心脏，从而恢复脑部的运作
2、效率。嘴部运动 大脑需要非常多的血液，血液将养份及氧送入细胞并将废物排出体外；而既然盘腿坐就会对脑部有所帮助，能大幅刺激并加速血液流通的运动自然更加有效。不过，剧烈的运动显然无法运用在读书中间的空档，所以一些简单的嘴部运动、象是讲话、咀嚼或者漱口，由于口腔血管和脑血管关系较为密切，所以脑部的血液循环量仍然会明显增强。关于漱口，能让血管迅速收缩扩张的冷水又特别有效。牛奶与镁 牛奶含有可镇静安神的成份，所以成为众所皆知的睡前饮品，而它同样可以舒解你用脑过度所产生的烦燥情绪。此外，当体内的镁含量不足时，神经细胞也将更容易受到刺激，也就是情绪容易受起伏波动。所以富含镁的食物、象是紫菜、绿色蔬菜、以及杏仁等坚果，就都是你在进行嘴部运动时的好选择。音乐人体的压力荷尔蒙是由大脑的视丘下部发送讯息，而音乐的旋律、节奏和音调便能对大脑和脑干直接作用，进而降低压力。同时，音乐能够增加负责放松的副交感神经能量，而依据工研院的实验，当人们听到轻柔的舒压音乐时，大脑中的 波也增加了百分之二十一。
